Potrebe za kalorijama

Slika korisnika Simon
Poslao Simon Pon, 18/07/2011 - 15:26

paradajz sokOno što sugerišemo je - raznovrsnost, a to je relativno lako postići.
Zapravo, nikad ne treba jesti iste namirnice kao što se to najčešće dešava (neko uvek jede samo pizzu, a neko samo viršle).

Kako postići raznovrsnost? Evo nekih praktičnih saveta.

  • naučite piti sok od paradajza ili drugog povrća
  • koristite supu od brokule s kiselim mlekom
  • dinstana ćureća jetra s mladom šargarepom
  • dodajte kukuruz iz limenke kao prilog
  • pecite krompir ili slatki krompir u mikrotalasnoj
  • pripremajte kuvano povrće (brokula, tikva)
  • jedite mešane voćne salate koje mogu biti i iz limenke
  • pripremajte morsku ribu na roštilj s blitvom ili tunu
  • ako pečete meso, pecite bez masnoće ili na roštilju
  • jedite više pasulja i graška pa i onog iz limenke
  • jedite fermentisane mlečne proizvode (jogurt, kefir, AB kulturu)
  • koristite što više celera, peršuna i belog luka
  • obojeno voće redom kako dolazi na pijacu (jagode, maline, kupine itd)
  • jedite suvo voće (smokve i marelice) 

Potrebe za kalorijama - kalorija na kilogram telesne težine za 24 sata -

  Deca       Omladina       Odrasle osobe  
        dečaci   devojčice   muškarci   žene
4 - 6 godina   84   13-15 godina 67 56   Kancelarijski tip 39 38
7 - 9 godina   75   16-20 67 60   Srednje aktivni tip 46 43,5
10 - 12 godina   62           Fizički vrlo aktivni tip 61,5 55
                     
Smanjena        potreba za kalorijama   u zavisnosti od godina starosti u %
20-30 god       30-40 god 40-50 god 50-60 god   60-70 god > 70 god  
0       3 6 14   21 31  

 

 

Tags:

 

Da li je čaj zaista zdrav? Seks kao najbolji sport Smanji apetit Biljke koje lečе
da li je caj zdrav sex kao najbolji sport Namirnice koje smanjuju apetit Biljke koje leče
Da li čaj zaista leči rak i smanjuje holesterol? Evo šta neke studije kažu na ... Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte ... Činjenica je da koju god dijetu da sprovedete da izgubite višak kilograma... Alternativni vidovi medicine su danas veoma popularni, a lekovitom bilju se ...
Pročitaj više ► Pročitaj više ► Pročitaj više ► Pročitaj više ►

 

vežbe istezanja akvabik plivanje preskakanje konopca
Vežbe istezanja Akvabik Plivanje Preskakanje konopca
Vežbe za povećanje pokretljivosti drugačije se nazivaju vežbama istezanja. Obim vežbi istezanja izražen... Akvabik ili aerobik u vodi sve više postaje popularan. Za akvabik potrebni su vam samo kupaći, papuče, peškir i malo energije... Plivanje je aktivnost kretanja živih bića kroz vodu koja uključuje održavanje na površini vode i kretanje u... Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane?  Pre 10 - 15 godina? A možda i više?
Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više >
pilates skvoš seks kao najbolji sport boks sa vazduhom
Pilates Skvoš Seks kao najbolji sport Boks sa vazduhom
Pilates je slojevita metoda koja Vam pomaže da održite telo u harmoniji i lakše izvedete vaše dnevne aktivnosti... Skvoš (engl. Squash), igra u dvoje u zatvorenom igralištu, s reketom dugačke drške i mekanom lopticom od kaučuka... Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte. Prave vežbe, dizanje tegova, strečing, pomalo vožnje bicikla... Mnogima je već dosadilo to koliko se često pominje da je vežbanje izuzetno korisno...
Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više >