Rajska dijeta

Doručak:

• činija svežeg voća ili:
• mala čaša đusa ili:
• musli - obično sa bananom, jagodama ili ribizlama - sa mlekom ili:
• kajgana od dva ili tri jajeta, sa pečur­kama ili čedar sirom ili: slanina ili:
• čaša soka od paradajza

Ručak:

• salata ili:
• supa ili:
• ostaci od sinoć­nje večere

Večera:

• odrezak
• komadići jabuke sa izmrvljenim lešnicima i urmama na listu spanaća
• kuvani krompir sa puterom
• kuvani grašak
• voće i sir za desert (ako vam je de sert potreban) ili:
• 1 zelena salata sa bananom i ananasom
• krmenadla sa sosom od jabuka bez šećera
• integralni pirinač ili
• salata sa dijetalnim želatinom od ribizle
• kuvana piletina (da, možete jesti i kožicu)
• pire-krompir
• šargarepa kuva­na na pari

Zdravo i nezdravo tokom dijete

Zdravo:

• Uzimajte multivitaminski dodatak koji sa­drži vitamine B i B6, jer slabija ishrana to­kom dijete može da izazove anksioznost;
• Vežbajte svakodnevno, jer se tokom ve-žbanja luči endorfin, hormon zadovoljstva. Vežbe smanjuju napetost mišića i snižava­ju krvni pritisak;
• Pijte dosta vode ili biljnih čajeva.

Nezdravo:

• Alkohol. Naravno, čaša vina pre sastanka opušta, ali smirujući efekat alkohola je kratkotrajan. Kada se pretera, nivo anksio­znosti će u stvari porasti;
• Kofein.