Početak - poštujte savete stručnjaka

početak dijete uz pomoć stručnjakaOsim čvrste odluke da se drži dijeta i spremnosti da se počne i istraje, valjalo bi poštovati i neke sugestije stručnjaka kako bi dijeta bila što uspešnija.

  • Voditi dnevnik jela. Zapisati sve što se pojede, sve što je rađeno tom prilikom i kakvo je bilo psihičko stanje. Tako čovek bolje upoznaje sebe, kako bi izbegao emocije koje dovode do „grickavih" iskušenja.
  • Umesto zabranjene bombone, mogu se oprati zubi. Ali, ako već mora da se prekrši dijeta, dovoljno je samo gricnuti delić bombone, a ostatak baciti.
  • Kada se oseti glad, sačekati 10 minuta - možda će glad da prođe.
  • Ne postavljati nerealan cilj, kao na primer da se izgubi 15 kilograma tokom jednog meseca. Realnije je nadati se gubitku 2 kilograma mesečno.
  • Popiti 6-8 čaša vode dnevno.
  • Tortu dobijenu tokom dijete, staviti u zamrzivač, za neki drugi dan.
  • Ne koristiti hranu kao nagradu za uspeh. Obradovati sebe nečim što se ne može pojesti.
  • Vagu za merenje telesne težine koristiti samo jednom nedeljno i to u isto vreme. Ne preterivati sa merenjem, da ne bi došlo do razočaranja.
  • Ne ići u nabavku gladan. Jer, tada se kupuje hrana koja više goji. Izbegavati „fastfood" (brzu hranu).
  • Bežati od slatkih, gaziranih i alkoholna pića.
  • Pobrinuti se da u kući uvek ima bezazlenih grickalica - sveža šargarepa, krastavac...
  • Ne ulaziti u kuhinju između oboroka, ako nije preka potreba.
  • Skidati kilograme zbog sebe, a ne da bi se udovoljilo suprugu, roditeljima ili prijateljima.

    Dijetica.com

Komentari

Slika korisnika biki

Vecina nas barem je jednom bila na dijeti sa ciljem smanjenja telesne tezine. Medjutim, kako znati kada je granica predjena ...

Bulimija

Bulimija (bulimia nervosa) je poremecaj ishrane koji je, slicno anoreksiji, psiholoskog porekla, a sto se tice efekata moze biti opasna po zdravlje. Bulimija predstavlja ishrane u kome osoba gubi kontrolu nad ishranom, prejeda se, a potom pokusava da sanira stetu povracanjem. Osobe koje pate od ovog poremecaja takodje mogu upotrebljavati diuretike i laksative, kao i sredstva za suzbijanje apetita. Ovako bulimicari sprecavaju gojenje i ublazavaju depresivna stanja koja prate ovaj poremecaj.

 Bulimija je stanje koje pogadja uglavnom zene i to 8-9 puta cesce nego muskarce. Pojavljujese uglavnom rano, vec u period adolescencije, a veoma cesto se javlja i u kombinaciji sa anoreksijom. Ako osoba prihvati da ima problem, ona se moze izleciti uz strucnu pomoc, i moguce je da se bolest nece vratiti godinama. Ponekad se, ne toliko cesto, bolest vrati u odraslom dobu.

Tipovi bulimije

Postoje dva osnovna tipa bulimije, od kojih je jedan direktno vezan za vezbanje i trcanje.

  1. Tip ciscenja - bulimicarke svesno izazivaju povracanje da bi se resile hrane pre nego sto se ona svari i tako sprecile dobijanje na tezini. Uz to koriste i druga sredstva poput laksativa i diuretika, a rade i klistiranje.
  2. Tip vezbanja - Ovaj tip bulimije je dosta redji, javlja se u svega 7% slucajeva. Kod ovog tipa bulimicarke pokusavaju da poniste efekat unete hrane, tako sto se posle epizode prejedanja bace na preterano vezbanje, trcanje ili  aerobik.

Prvi “tip ciscenja” takodje moze da upraznjava vezbanje, kao sekundarni vid kontrole kalorija.

Tip ciscenja – simptomi

Devojka se jedno vreme uzdrzava od uzimanja hrane, a priprema se za epizodu u kojoj gubi kontrolu i prejeda se. Ponekad se sluzi i laksativima, ali i preparatima za mrsavljenje. Anoreksicarke se ponasaju slicno, s tom razlikom sto potiskuju svoje porive, dok ih bulimicarke ispoljavaju. Osobe koje imaju bulimiju mogu imati takve epizode povremeno (1 mesecno) ili jako cesto (vise puta dnevno). U zavisnosti od ucestalosti epizoda moguci su razliciti zdravstveni problemi.

Naime, mogu stradati: zeludac, jednjak, gusteraca, pljuvacne zlezde, mogu se pojaviti karijes i paradentoza, kao i grcevi u rukama i nogama. Zbog povracanja, gube se elektroliti sto je udar na kardiovaskularni sistem, pre svega na srce, ali i na nervni sistem – moze dovesti do depresije.

 

 

Bulimija “tipa vezbanja”

Bulimija “tipa vezbanja” razlikuje se po tome sto se efekti vezani za povracanje ne javljaju. Samim tim srce i nervni sistem su manje na udaru, ali je ceo digestivni trakt pod jakim uticajem prekomerne kolicine hrane. Javljaju se i problemi sa tvrdom i neredovnom stolicom, cirom…

U pitanju je ozbiljan poremecaj ishrane i za njegovo lecenje je potrebno pre svega razumeti da problem nije jednostavan, pa da ni resenje ne moze biti jednostavno. Bulimija se leci psihoterapijom.

 Uzroci bulimije nisu pouzdano jasni, ali se smatra da su pritisci i sukobi unutar familije,  neki pocetni preduslov za nastanak bulimije. Kada se bolest otkrije obavezna je poseta lekaru i psihologu, ali tu je prisutan i problem sto osoba koja ima bulimiju ne zeli da prizna to da prizna i vesto krije svoj problem, jer najteze je priznati da imas problem i veoma je tesko suociti se sa sopstvenim ja kao i sa posledicama jer zivimo u svetu koji nije savrsen i sa ljudima koji imaju previse predrasuda, a koliko god pokusavali to da ignorisemo ... tesko je.

Dijagnoza

Lekar moze da uspostavi dijagnozu bulimije ako su zadovoljeni neki uslovi od kojih je najvazniji da postoje bar dve epizode nedeljno u trajanju od najmanje 3 meseca.

Ovde se kao terapija koristi Kognitivna bihevioralna terapija – Cognitive behavioral therapy (CBT). Ova terapija uci obolele da se ne prepustaju automatskom razmisljanju, vec da budu potpuno svesne svakog svog postupka. Terapijom se pokusavaju promeniti navike (prejedanje i ciscenje), a analizira se ponasanje i predlazu resenja kako se ono moze promeniti. Izmedju seansi, pacijentkinja dobija tacno odredjena uputstva sta da cini. Drugi cilj je usredsrediti se na problem i suprotstaviti se negativnim mislima koje doprinose destruktivnosti ovog poremecaja. Psihoterapija moze ukljucivati pojedinacne, porodicne ili grupne seanse. Uz ovo mogu, a ne moraju da se koriste i lekovi antidepresivi. S` obzirom da je vezbanje, tj. trcanje jedan vid terapije depresije, bulimicarke “tipa vezbanja” obicno ne koriste medikamente, ili makar u manjoj meri.

Pokazatelji bulimije:

Emotivne karakteristike:

Telesne karakteristike:

Osobe su cesto idealne tezine

cesta promena raspolozenja

gubitak zubne gledji

jak strah od gojaznosti

depresija, neraspolozenje

problemi sa zubima, karijes,

preterano konzumiranje hrane

impulsivnost

ispucale usne

tajno konzumiranje hrane

zloupotreba lekova i alkohola

problemi sa stitnom zlezdom

jak i cest osjecaj gladi

samopovredjivanje

bolovi u grlu i stomaku

preokupacija mislima o hrani,

totalan gubitak samopostovanja

neredovan menstrualni ciklus

nedostatak kontrole u blizini hrane

potreba za prihvatanjem od strane okoline

problemi sa srcem i misicima

 

 

 

Anoreksija

Postoje razne spekulacije u vezi toga kako atleticari imaju povecan rizik od poremecaja ishrane. Tesko je dati tacan uzrok tome sta je presudno, genetika ili zivotni stil ili oboje.

Anoreksija (lat. Anorexia nervosa) je tezak gubitak apetita i psiholoske je prirode, a uzrokuje nastanak velikog straha od jela i debljanja. Anoreksija nastaje postepeno, zeljom da se smrsa par kilograma. Ako se anoreksija otrgne kontroli, moguce je doci do stadijuma u kom osoba uopste ne zeli da jede. Anoreksija je cesto povezana i sa bulimijom, a 8-9 puta je prisutnija kod zena nego kod muskaraca. Kada se anoreksija uoci na zenskoj populaciji koja trenira atletiku, javlja se specifican oblik ovog poremecaja koji se naziva atletska anoreksija.

Faktori rizika atletske anoreksije mogu biti razni. Drzanje raznih dijeta od ranih godina radi popravljanja kondicije i performansi cesto vodi ka anoreksiji. Dijetama bez strucnog nadzora od strane nutricioniste povecava se rizik od poremecaja ishrane, a i brze oscilacije u tezini mogu biti faktor. Ovde je za razliku od “anoresije nervoze” takav slucaj da osoba povecava treninge da bi tu energiju potrosila, dakle usla u kalorijski manjak. Pri tome ne shvata da treba vise da jede da bi zadovoljila svoj energetski manjak. Ovaj manjak energije moze stvoriti biolosku ili psiholosku klimu pogodnu za nastanak poremecaja ishrane.  Kada se neke atleticarke povrede, razbole ili promene trenera, gladuju pokusavajuci da zadrze liniju i tako povecavaju sansu da obole od anoreksije.

Prevencija i lecenje atletske anoreksije, odnosno anoreksije nervoze, pocinje u pravoj edukaciji i prikazivanju cinjenica atleticarkama, roditeljima, trenerima i lekarima. U tome moze da vam pomogne spisak znakova koji ukazuju na pojavu anoreksije:

  • Preokupacija hranom, kalorijama i masi (tezini)
  • Pocetak posmatranja sebe kao debele osobe, bez obzira sto to niste (pogresna slika o sopstvenom telu)
  • Nastanak  samokriticnosti o sopstvenom telu
  • Tajno obedovanje ili kradja hrane
  • Konzumacija jacih obroka i zatim odlazak u kupatilo
  • Konzimiranje vece kolicine hrane nego sto bi se po gradji moglo zakljuciti
  • Crvene oci, narocito posle odlaska u kupatilo
  • Nabrekli  krajnici
  • Gastro-intestinalni problemi
  • Menstrualna disfunkcija (izostajanje ciklusa)
  • Prejedanje i povracanje najmanje 8 puta mesecno, u poslednja 3 meseca
  • Najmanje jednogodisnji period tezine ispod normale za godiste i visinu (5-15%) koriscenjem ili kombinovanjem:
  • a) manjeg unosa hrane
  •  b) izbacivanjem odredjene grupe namirnica
  •  c) preteranim vezbanjem
  • Nepostojanje drugog uzroka bolesti ili poremecaja kojima bi se objasnio pad tezine ili zadrzavanje niske tezine
  • Povracanje ili miris na povracanje u kupatilu
  • Velike oscilacije u tezini u kracem vremenskom periodu
  • Periodi gladovanja i posta
  • Preterana upotreba diuretika i laksativa najmanje mesec dana
  • Kompulzivno, preterano treniranje koje nije deo planiranog treninga
  • Nevoljnost da se ruca pred drugima
  • Osecaj samokritike posle jela
  • Nosenje odece u slojevima ili trenerki
  • Promene respolozenja
  • Preokupacija time kako druge osobe jedu
  • Konzumiranje dijet-kole ili samo vode

Kako pomoci ovakvim osobama?

Ako se brinete da neko koga znate ima poremecaj ishrane, moracete tu pazljivo da pristupite. Osobe koje su zaista anoreksicne ili bulimicne cesto negiraju da imaju taj problem i insistiraju da je sve u redu sa njima. Podelite vasu zabrinutost oko fizickih simptoma kao sto su lakomislenost, hronican umor ili nedostatak koncentracije. Ove promene u zdravstvenom stanju te osobe mogu biti slamka spasa za njih. Ne govorite direktno o tezini i prehrambenim navikama. Ne govorite da je problem gladovanje ili prejedanje, vec stavite akcenat na zabrinutost za zdravlje. Ponudite joj profesionalnu pomoc.

 

Lose stane anoreksije

Anoreksija, kao i svaki drugi poremecaj ishrane  je pravi problem i veliki rizik za zdravlje. Kod zena moze izazvati srednje teske do zivotno opasnih stanja: menstrualna disfunkcija, smanjenje nivoa estrogena, osteoporoza. Sve ovo je rezultat neuhranjenosti koju anoreksija i prozvodi. Apsurdno izgleda da atleticarke koje su pojam zdravlja, mogu zapasti u ovako teska stanja. One mogu biti i pod pritiskom da ostvare rezultat, pa se podredjuju tome i rigoroznim dijetama. Kao takmicarke moraju biti u stanju da se izbore sa konkurentkinjama koje su isto tako mrsave. Tada tezina postaje fokus razmisljanja, a to je pogresno.

Dugorocni uticaji na zdravlje mogu biti negativni narocito kod gimnasticarki i maratonki, gde zene misle da moraju da budu jako mrsave kako bi ostvarile rezultat. Narocito je opasan period za mlade atleticarke koje jos rastu, a zbog neznanja upadaju u anoreksiju. Inace, poremecaj ishrane, poremecaj menstruacije i gustine kostiju su kod zena poznati kao zenska atletska trijada.

 

 

 

Saveti za prevenciju

Atleticarke nisu fizicki drugacije od ostatka zenske populacije, pa i njima treba dobro izbalansirana ishrana. Sa stanovista sportskih rezultata, atleticarke treba da nadju pravi balans izmedju odrzanja konstitucije i cuvanja svoga zdravlja. Saveti za sprecavanje atletske anroreksije su u sledecem:

  1. Ne budite suvise izbirljive, ali probajte razne vrste hrane da bi dobile sve potrebne nutrijente.
  2. Ako morate da smrsate, obavezno budite pod supervizijom sportskog nutricioniste i trenera. Nikako ne preterajte sa mrsavljenjem vise od 1,14 kg nedeljno. Ako rezultati pocnu da se pogorsavaju, treba pojacati ishranu, da bi se kasnije smanjio gubitak na tezini.
  3. Ako u bilo koje vreme osetite pritisak na vas da smrsate, konsultujte se sa nezavisnim stucnjakom (nutricionistom)
  4. Ugljeni hidrati treba da su osnova vase dijete, obezbedjavajuci vam energiju da nastavite sa treninzima i takmicenjima. Svako smanjenje unosa energije treba biti od hrane sa dosta zasicenih masnoca, npr mesa.
  5. Praktikovanje visoko-proteinskih dijeta je losa ideja, jer one ne daju dovoljno energije za sportske aktivnosti, pa cak ni za minimalno treniranje.
  6. Male promene u tezini koje se vide svaki dan ili od nedelje do nedelje su najverovatnije promena u nivou tecnosti koje prolaze kroz telo, a ne masnog tkiva.
  7. Uvek znate da je dobra ishrana od sustinske vaznosti za optimalne rezultate.

 

 

Bulimija i anoreksija su problem i muske i zenske populacije, iako je tekst pisan u zenskom rodu … od poremecaja ishrane u XXI veku boluju jednako i muskarci i zene

Slika korisnika Goca

Medjutim, kako znati kada je granica predjena ...

U pravu si.

 

Da li je čaj zaista zdrav? Seks kao najbolji sport Smanji apetit Biljke koje lečе
da li je caj zdrav sex kao najbolji sport Namirnice koje smanjuju apetit Biljke koje leče
Da li čaj zaista leči rak i smanjuje holesterol? Evo šta neke studije kažu na ... Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte ... Činjenica je da koju god dijetu da sprovedete da izgubite višak kilograma... Alternativni vidovi medicine su danas veoma popularni, a lekovitom bilju se ...
Pročitaj više ► Pročitaj više ► Pročitaj više ► Pročitaj više ►

 

vežbe istezanja akvabik plivanje preskakanje konopca
Vežbe istezanja Akvabik Plivanje Preskakanje konopca
Vežbe za povećanje pokretljivosti drugačije se nazivaju vežbama istezanja. Obim vežbi istezanja izražen... Akvabik ili aerobik u vodi sve više postaje popularan. Za akvabik potrebni su vam samo kupaći, papuče, peškir i malo energije... Plivanje je aktivnost kretanja živih bića kroz vodu koja uključuje održavanje na površini vode i kretanje u... Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane?  Pre 10 - 15 godina? A možda i više?
Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više >
pilates skvoš seks kao najbolji sport boks sa vazduhom
Pilates Skvoš Seks kao najbolji sport Boks sa vazduhom
Pilates je slojevita metoda koja Vam pomaže da održite telo u harmoniji i lakše izvedete vaše dnevne aktivnosti... Skvoš (engl. Squash), igra u dvoje u zatvorenom igralištu, s reketom dugačke drške i mekanom lopticom od kaučuka... Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte. Prave vežbe, dizanje tegova, strečing, pomalo vožnje bicikla... Mnogima je već dosadilo to koliko se često pominje da je vežbanje izuzetno korisno...
Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više > Pročitaj više >