vežbe

Pilates je slojevita metoda koja Vam pomaže da održite telo u harmoniji i lakše izvedete vaše dnevne aktivnosti.

Početni položaj:
Stanite uspravno. Prste ruku isprepletite iza leđa.

Akcija:
Ruke podignite što više možete, ramena što dalje od ušiju. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Uobičajeno je da se pre i posle određenog treninga istežemo, a to vremenom postaje rutina.

Razlozi zbog čega, zašto i kada se to radi važno je znati da bi istezanje imalo smisla.

Istezanje ima nekoliko važnih ciljeva:

Početni položaj:
Sedeći položaj sa prekrštenim nogama, ruke daleko ispred sebe.

Početni položaj:
Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Desnu nogu savijte u kolenu i prinesite ka grudima. Vaša leva noga ostaje ispružena. Rukama obuhvatite desnu nogu ispod lista.

Početni položaj:
Sedite u turski sed.

Početni položaj:
Lezite na leđa, pogled na gore.

Akcija:
Oba kolena na grudi. Rukama preko kolena zatežite kolena ka sebi. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Početni položaj:
Lezite na leđa i ispružite ruke i noge.

Akcija:
Opustite se i istežite se. Ispravljajte prste na rukama i nogama što više.

Prethodno se zagrejte!

Vežbe za povećanje pokretljivosti drugačije se nazivaju vežbama istezanja. Obim vežbi istezanja izražen je dužinom trajanja – što duže traje veći je efekat.

Intenzitet je izražen veličinom sile koja i da bude optimalan – umeren.