Ovo je jedna od najpopularnijih brzih dijeta i omogućuje brz gubitak kilograma bez mnogo muka.
Osim brze varijante brazilske dijete postoji i „normalna“ brazilska dijeta. Veruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana ili dve nedelje izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme.
Po pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mesec dana i pretpostavlja se da se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta dnevno, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Naravno, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.
Ova dijeta tačno nalaže šta se jede kroz svaki dan u nedelji, a izgleda ovako.
Ponedeljak
Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od ceđene pomorandže
Užina: sok od ceđene pomorandže i jedan tost
Ručak: 100 grama skuvane bele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospešavanje probave)
Večera: Ista kao i ručak
Pre odlaska u krevet: čaša soka od ceđene pomorandže i jedan tost
Utorak
Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke
Užina: 1 komad tosta, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira i 4 lista zelene salate
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak
Pre odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost
Sreda
Doručak: jedna šolja nemasnog mleka i jedan komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama riže, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od jednog limuna i jednom kašikicom seckanog peršuna
Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan komad tosta
Četvrtak
Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže izrendane šargarepe sa malo suncokretovog ili maslinovog ulja
Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost
Petak
Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
Užina: jedna jabuka i jedna pomorandža
Ručak: 150 grama kuvane ribe i 2 kuvane šargarepe
Večera: tanjir supe od povrća i malo hleba ili tost (umesto supe od povrća možete napraviti i supu od pečuraka)
Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost
Subota
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama kuvane salate od cvekle sa malo biljnog ulja
Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblja supa uz komad hleba
Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa sa maslacem
Nedelja
Doručak: jedna banana i šaka suvog grožđa
Užina: čaša soka od šargarepe i tost
Ručak: 100 grama skuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od jednog limuna
Večera: jedan tanjir svežeg povrća ili supa od povrća, riblja ili supa od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dve sušene smokve
Nakon što ste dijetu držali mesec dana nemojte nastaviti sa njom odmah bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je polako se vraćati na dodatnu prehranu i to sa namirnicama bogatim proteinima, ali i dalje vam jelovnik treba uključivati voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored jelovnika pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi te da ne osetite glad između obroka.
Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.