BRAZILSKA DIJETA: Jelovnik za svaki dan s kojim možete izgubiti 10 kilograma za dve nedelje

Morate pročitati

Jednostavni načini da smršate, a da se ne trudite previše

Da biste uspešno podržali sami sebe, za početak možete videti koji su to saveti i trikovi koji vam mogu pomoći. Bez obzira na to na...

Zeleni čaj i još jedan napitak mogu vam produžiti život

Najnovija istraživanja o pozitivnom efektu konzumacije zelenog čaja i kafe za ljude koji imaju dijabetes tipa 2 dolaze iz Japana. Ova kombinacija, kako tvrde, potencijalno...

Koliko su pasivni pušači u riziku od koronavirusa?

Prema zdravstvenim stručnjacima, primaran način širenja novog koronavirusa je prisan kontakt sa zaraženim osobama. Ali šta se dešava kada smo kao pasivni pušač izloženi duvanskom...

Trener otkrio koja vežba najbolje učvršćuje zadnjicu

Ukoliko u svoj dnevni trening možete da ubacite samo jednu vežbu za zatezanje zadnjice - neka bude ova. Fitnes stručnjak Sem Vud je za portal...

Ovo je jedna od najpopularnijih brzih dijeta i omogućuje brz gubitak kilograma bez mnogo muka.

Osim brze varijante brazilske dijete postoji i „normalna“ brazilska dijeta. Veruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana ili dve nedelje izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. Po pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mesec dana i pretpostavlja se da se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta dnevno, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Naravno, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.

Ova dijeta tačno nalaže šta se jede kroz svaki dan u nedelji, a izgleda ovako.

Ponedeljak

Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od ceđene pomorandže
Užina: sok od ceđene pomorandže i jedan tost
Ručak: 100 grama skuvane bele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospešavanje probave)
Večera: Ista kao i ručak

Pre odlaska u krevet: čaša soka od ceđene pomorandže i jedan tost

Utorak

Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke
Užina: 1 komad tosta, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira i 4 lista zelene salate
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak

Pre odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost

Sreda

Doručak: jedna šolja nemasnog mleka i jedan komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama riže, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od jednog limuna i jednom kašikicom seckanog peršuna
Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan komad tosta

Četvrtak

Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže izrendane šargarepe sa malo suncokretovog ili maslinovog ulja

Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost

Petak

Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
Užina: jedna jabuka i jedna pomorandža
Ručak: 150 grama kuvane ribe i 2 kuvane šargarepe
Večera: tanjir supe od povrća i malo hleba ili tost (umesto supe od povrća možete napraviti i supu od pečuraka)

Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost

Subota

Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama kuvane salate od cvekle sa malo biljnog ulja
Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblja supa uz komad hleba
Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa sa maslacem

Nedelja

Doručak: jedna banana i šaka suvog grožđa
Užina: čaša soka od šargarepe i tost
Ručak: 100 grama skuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od jednog limuna
Večera: jedan tanjir svežeg povrća ili supa od povrća, riblja ili supa od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dve sušene smokve

Nakon što ste dijetu držali mesec dana nemojte nastaviti sa njom odmah bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je polako se vraćati na dodatnu prehranu i to sa namirnicama bogatim proteinima, ali i dalje vam jelovnik treba uključivati voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored jelovnika pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi te da ne osetite glad između obroka.

Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.

Najnovije

Imunolog objašnjava koliko dugo smemo da pijemo D vitamin

Jačanje imuniteta trebalo bi da bude svakodnevna briga, a ne samo u kriznim zdravstvenim situacijama, poput epidemije koronavirusa. Prof. dr Borislav Kamenov, imunolog, rekao je...

Jednostavni načini da smršate, a da se ne trudite previše

Da biste uspešno podržali sami sebe, za početak možete videti koji su to saveti i trikovi koji vam mogu pomoći. Bez obzira na to na...

Zeleni čaj i još jedan napitak mogu vam produžiti život

Najnovija istraživanja o pozitivnom efektu konzumacije zelenog čaja i kafe za ljude koji imaju dijabetes tipa 2 dolaze iz Japana. Ova kombinacija, kako tvrde, potencijalno...

Koliko su pasivni pušači u riziku od koronavirusa?

Prema zdravstvenim stručnjacima, primaran način širenja novog koronavirusa je prisan kontakt sa zaraženim osobama. Ali šta se dešava kada smo kao pasivni pušač izloženi duvanskom...

Trener otkrio koja vežba najbolje učvršćuje zadnjicu

Ukoliko u svoj dnevni trening možete da ubacite samo jednu vežbu za zatezanje zadnjice - neka bude ova. Fitnes stručnjak Sem Vud je za portal...

Slični članci