Primenom pet režima ishrane za 10 dana može značajno da se dotera linija. Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i mršavljenje.
Ova dijeta podrazumeva primenu pet načina ishrane tokom deset dana. Prva dva dana traje prvi režim, sledeća dva dana – drugi i tako do kraja kada se dijeta završava petim režimom ishrane.
Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Brokoli je jedno od najkorisnijih povrća, i prema istraživanjima, sadrži velike količine vitamina i minerala. Takođe, brokoli je jedan od najboljih izvora kalcijuma koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju.
Obroci brokoli dijete sadrže različite namirnice: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, biber, maslinovo ulje, crni luk. Možete piti običnu i mineralnu vodu, a ponekad i nemasne mlečne napitke.
Prvi i drugi dan
• Doručak: 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera
• Ručak: 250 ml blago posoljene pileće čorbe, 150 g kuvane piletine i 100 g kuvanog brokolija sa solju.
• Večera: 250 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera.
Treći i četvrti dan
• Doručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa dodatkom paprike i belog luka. U dublji tiganj za prženje nasuti malo maslinovog ulja, staviti 200 g brokolija, jedan iseckan čen belog luka, jednu iseckanu papriku i malo soli. Dinstati 20 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
• Ručak: Dinstani brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom. U dublji tiganj za prženje naspite malo maslinovog ulja. Stavite 150 g brokolija, polovinu glavice crnog luka srednje veličine, dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstati 20-25 minuta poklopljeno na blagoj vatri.
• Večera: Isto kao i doručak
Peti i šesti dan
• Doručak: Salata od brokolija, kiselo mleko sa malim procentom masti i kuvana govedina. Kuvati 100 g govedine, pomešati sa 100 g iseckanog brokolija i dodati dve kašike niskomasnog kiselog mleka i malo soli. Jedna čaša niskomasnog kefira kompletiraće obrok.
• Ručak: 200 g blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi.
• Večera: 150 g kuvane govedine malo posoljene, čaša vode.
Sedmi i osmi dan
• Doručak: 100 g kuvanog brokolija, dva meko kuvana jajeta, šolja crnog čaja bez šećera.
• Ručak: Supa od brokulija. U 300 ml pileće supe dodati 100 g brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvati na laganoj vatri 20 minuta.
• Večera: dve kriške ražanog hleba, jedan paradajz, 100 g kuvanog brokolija, jedna šolja soka od paradajza.
Deveti i deseti dan
• Doručak: 100 g kuvanog brokolija sa solju i dve barene šargarepe.
• Ručak: 100 g kuvanog brokolija sa solju, 100 g barene ribe
• Večera: 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedan krompir kuvan u ljusci.
