Dijeta

Brza vojnička dijeta koja skida kilograme za 3 dana

Za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma

Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama.

Vojnička dijeta se mahom koristi za brzo gubljenje kilograma. Od kako je nastala vojnička dijeta je već godinama spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posledicama, pa se neposredno pred važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku!

Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama. Verovatno ste to i vi. Iako vojničku dijetu ne možemo uvrstiti u red zdravih dijeta, iskustva pokazuju da i dalje spada u top 10 najpopularnijih dijeta. To je zato što daje brze rezultate, a ne zahteva skupe namirnice, suplemente, niti brojanje kalorija. Toliko je jednostavna da sve neophodne namirnice možete pronaći čak i u oskudno opremljenoj seoskoj prodavnici. Međutim, vrlo je bitno da se dijeta rigorozno sprovede, jer čak i mala promena ove dijete može da vas dovede do loših rezultata, ili nikakvih rezultata!

Širom interneta postoje mnogi plagijatori koji su po sopstvenom nahođenju izmenili plan za ovu dijetu. Zato smo odlučili da vam pružimo originalne i autentične informacije. U tekstu koji sledi saznaćete kako se pravilno drži vojna dijeta i kako da vam posle 3 dana vaga pokaže i do 5kg manje, a ne da ostanete razočarani neuspehom, kao mnogi koji je nisu pravilno držali, a mislili su da sve ide po planu, jer su ekstremno gladovali! Pa, hajde da krenemo…

Da li vojna dijeta znači i vojnička disciplina

Evo šta vojna dijeta zahteva od vas i čega treba da se pridržavate:

Pratite dijetu striktno! Hranite se samo po planu! Namirnice iz menija zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorevanja masti.

Nema pauze! Prava vojna dijeta se drži tri dana u kontinuitetu.

Izmerite kilograme prvog dana ujutru i nemojte da stajete na vagu do četvrtog dana ujutru. Izmerite i obime. Ako dobijete mišić, nećete biti lakši na vagi, ali ćete izgubiti obime. Obimi su važni kako biste ostali fokusirani i pozitivni. Kilaža može nepredvidljivo varirati. Imajte to na umu da se ne biste razočarali i obeshrabrili.

Nema grickanja između obroka! Nikada, ali nikada nemojte ostavljati nešto za kasnije! Mnogi često prave ovu grešku, u želji da podele obrok na više porcija.

Nema odlaganja obroka! Sledovani obrok pojedite tačno kada mu je vreme. Prag tolerancije je 10 minuta.

Obroke stalno morate jesti u isto vreme, čak iako niste gladni u datom trenutku.

Fizička aktivnost može drastično poboljšati rezultate, pa se zato i te kako preporučuje.

Koliko se mršavi i šta da očekujete

Za tri dana gubite i do 5 kilograma. Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje. Svaki metabolizam je drugačiji!

Posle tri dana, jedite kao što inače jedete, ali nemojte preterivati!

Mnogima je vojna dijeta postala omiljeni način za brzo skidanje kilograma, pa joj pribegavaju vrlo često. Nemojte ići iz krajnosti u krajnost, jer ćete dovesti do neželjenih efekata dijete. Ako želite da ponovite vojnu dijetu, hranite se normalno najmanje 4 dana pre početka novog trodnevnog ciklusa. Možete izgubiti do 19 kilograma za mesec dana, ako striktno pratite ove smernice.

Vojna dijeta plan ishrane i jelovnik

Jelovnik za prvi dan

Doručak: Šoljica toplog napitka (kafa ili čaj), parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grejpfruta

Ručak: Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.

Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja zelene boranije, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.

Jelovnik za drugi dan

Doručak: Jaje, pola banane, kriška tosta.

Ručak: Šolja svežeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.

Večera: Dve viršle (bez hleba), šolja brokolija, pola šolje rendane šargarepe, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.

Jelovnik za treći dan

Doručak: Kafa ili čaj sa jednom do dve kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.

Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.

Večera: Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.

Lista namirnica za kupovinu

  • kafa ili čaj
  • 1 grejpfrut
  • 2 Banane
  • 2 jabuke
  • Integralni hleb
  • kikiriki puter
  • jaja
  • 3 konzervi tunjevine
  • viršle
  • mali komad mesa, vaš izbor
  • zelena boranija: smrznuta, konzervirana, ili sveža
  • brokoli
  • šargarepa
  • slani krekeri
  • mladi sir
  • nekoliko kriški kačkavalja
  • sladoled od vanile

Vojna dijeta ne mora biti dosadna

Činjenica je da vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane. Za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata može biti jako opasno (a i dosadno!) da stalno jedu iste namirnice. Evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da prošarate jelovnik vojničke dijete.

Zamena za grejpfrut

Da zamenite grejpfrut, pomešajte 1/2 čajne kašičice sode bikarbone u čaši vode. Popijte najmanje 30 minuta pre jela i možete pojesti neku drugu voćku uz obrok. Poželjno je citrusno voće.

Zamena za dvopek

30 grama suncokreta

1/2 proteinske čokoladice

120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena

150 ml nutritivnog zamenskog obroka

Zamena za tunjevinu

mladi sir

kuvana piletina

tofu sir

badem, kikiriki

laneno seme, bundevino seme

Zamena za sladoled od vanile

mleko sa ukusom vanile, ili jagode (ne čokoladno mleko!)

nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća

sok od jabuke

Zamena za viršle

vegetarijanske viršle ili sojine viršle

roštiljska kobasica

bilo koja vrsta pasulja, ili sočiva (120 grama)

Zamena za banane

1 kivi, 140 grama papaje, ili 2 cele kajsije mogu se pojesti umesto 1/2 banane

Zamena za jaje

2 kriške slaninice

čaša mleka

1 pileće krilce

mogu se pojesti umesto 1 kuvanog jajeta

Zamena za mladi sir

60 grama kačkavalja

2 jaja

2 šnita šunke

Da li je vežbanje neophodno?

Mnogi čitaoci nas pitaju da li smeju da vežbaju dok su na ovoj dijeti. Odgovor je da! Ne zaboravite da je ovu dijetu koriste i vojnici, a sami znate da su oni veoma aktivni tokom dana. Intezitet vežbanja prilagodićete svojoj kondiciji i “gabaritu”. Ako ste preterano gojazni možete šetati po kraju. I to je sjajno, samo se krećite! Možda ćete ove nedelje moći da prepešačite samo par kilometara, ali sledeće nedelje će to biti duplo više!

Ako ste malo manjeg “gabarita” i imate kondicije, slobodno se isforsirajte. Evo nekih primera vežbi za mršavljenje:

  • lagano trčanje
  • brzo hodanje
  • trčanje na eliptiku
  • plivanje
  • preskakanje vijače
  • korišćenje trake

Ne zaboravite da popričate sa svojim lekarom kako biste odredili najbolji tip fizičkih aktivnosti za sebe.

Facebook Komentar

Vezane objave

Kupus dijeta

Goca

Mršavljenje uz jogurt

Simon

Dijeta prema horoskopskom znaku

dragana
Učitavam....