Dijeta iz tabela

Dijeta iz tabela

Da bi živeo i osigurao svoje različite funkcije vaš organizam ima potrebu za energijom. Ovu energiju mu daju namirnice. Postoji potreba za minimumom neophodne energije.

Ovaj minimum se naziva METABOLIZAM OSNOVE.

Ova dijeta bazirana je na sopstvenom izboru hrane. Svaka namirnica u pregradi vredi 100 kalorija. Ako hoćete dnevno da unesete u svoj organizam 1500 kalorija onda sami izaberete određenu hranu, sabirajte namirnice i prema njima odredite broj kalorija.

Da oslabite 2 kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 10 pregrada
Da oslabite 1,5kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 15pregrada

Namirnica vredi 100 kalorija

juneće srce 80g konjsko meso 90g mozak 90g bubrezi 95g
džigerica 75g dlakava divljač 100g pernata diivljač 90g piletina 100g
zečetina 70g slatkovodna riba 100g pastrmka 110g oslić 140g
bakalar 100g školjke 140g škampe 100g jogurt 210g
obrano mleko 300g kravlje mleko 150g beli sir 130g špargla 400g
plavi patlidžan 300g repa 250g šargarepa 330g celer 500g
šampinjoni 250g kupus 350g ribanac 380g karfiol 330g
bundeva 330g krastavac 450g kornišon 450g spanać 400g
maslačak 200g  praziluk 250g grašak 110g paprika 480g
krompir 120g rotkvica 500g ren 150g paradajz 480g
zelena salata 300g kajsija 250g ananas 200g banane 110g
crne ribizle 170g trešnje 150g limun 220g sveža smokva120g
ribizle 330g mandarine 250g borovnice 600g pomorandža 220g
grejpfrut 330g  lubenica 330g breskve 200g kruške 150g
jabuke 200g šljive 150g grožđe 120g crveno vino 110g
đus 120g pivo 300g jabukovača 400g voda po želji

Ove tabele su najpovoljnije za velike apetite, jednake su i po bogatstvu i po namirnicama koje predstavljaju najveću količinu za probavu i najbolje uklanjaju osećaj gladi.

Od samog početka nemojte izgubiti rđav i VRLO OPASAN običaj da ne pijete vodu. Samo kod izvesnih bolesti treba biti umeren u određivanju koliko treba piti.

Svaka namirnica odnosno pregrada vredi 100 kalorija.

Meso

junetina 40g ovčije srce 60g šunka 30g mesni narezak 150g
piletina 35g mortadela 35g jagnjetina 35g dimljena šunka 25g
slanina 15g kobasica 40g fazan 60g juneći jezik 50g
pihtije 40g krvavica 20g teletina 60g jagnjeći kotleti 30g
svinjetina 35g patka 50g pernata divljač 90g svinjska mast 11g
 svinjska šnicla 30g kuvana šunka 33g jagnjeća plećka 35g dlakava divljač 100g
ćurka 40g guščije meso 30g jagnjeći but 40g jagnjeća džigerica 75g
ovčiji mozak 90g jetrena pašteta 25g

Ribe i ljuskari

bakalar 100g  iverak 90g ostrige 130g sardela 65g
školjke 140g  jegulje 50g dagnje 140g deverika 100g
haringa 80g gruj 55g mušule 60g sveži bakalar 150g
 losos 80g rakovi 120g šaran 90g vodeni rakovi 140g
krkuša 170g oslić 120g sardine 50g škampe 100g
jegulja 160g list 135g raža 110g sardine u ulju 40g
linjak 125g skuša 80g jastog 125g pastrmka 110g
sabljarka 85g ljuskar 200g

Jaja

jaje+1/3-120g žumance 30g belance 200g jaje u prahu 18g

Povrće

bundeva 330g boranija 250g peršun 200g sveži beli luk 70g
krastavac 450g bob 30g špargle 400g razne pečurke 400g
maslačak 200g pasulj 30g kornišoni 450g boranija iz konzerve 500g
praziluk 250g rotkvice 500g tikvice 330g površinske pečurke 250g
cikorija 500g ren 150g sočivo 30g zelena salata 520g
cvekla 250g kupus 350g dinja 330g plavi paradajz 350g
ribanac 380g luk 125g repa 300g poljska salata 300g
paprika 480g slanutak 25g paradajz 480g grašak u konzervi 130g
soja 25g celer 500g karfiol 330g kuvana šargarepa 330g
spanać 400g kukuruz 28g ječam 30g pirinač 30g

Tabela mleka, sireva i putera

mleko u prahu 20g mleko sa kajmakom 300g jogurt 210g kefir 210g
šlag 35g proceđen beli sir 130g puter 13g beli sir 90g
sir 35g mlečni dodatak za kafu 300g kamamber 35g ementaler 25g
kačkavalj 35g krem sir 1/2 -50 do 100g permezan 25g koziji sir 30g
rokfor 25g kajmak od kačkavalja 35g bleu 25g kravlje mleko 150g
 mleko u prahu 20g mleko sa kajmakom 300g jogurt 210g

Tabela za voće i kolače

kolači 25g medenjaci 30g suvi keks 25g sitni kolači 25g
brioš 30g kolačići od badema 20g kajsije 250g ananas 200g
trešnje 220g ananas u konzervi 50g banane 110g crna ribizla 170g
limun 220g sušene smokve 40g smokve 120g ribizle 330g
mandarine 250g borovnica 600g pomorandže 220g grejpfrut 330g
lubenica 330g breskva 200g kruške 150g jabuke 200g
šljive 150g sok od jabuke 200g suve šljive 35g grožđe 120g
suvo grožđe 33g sok od grožđa 120g kikiriki 30g kakao 20g
kestenje 50g  lešnik 15g orasi 15g kokos 30g
bombone 30g slatko 40g žele 40g med 35g
šećer 25g pirinač 30g pistaći 15g revanj 600g

Podelite ovaj članak

Postavi komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.