Dijeta sa kiselim mlekom

Dijeta
Fiizička aktivnost je obavezna i za nju izdvojite svakog dana bar po 30 minuta

Sa ovom dijetom možete skinuti 5 do 6 kilograma za vremenski period od 10 dana. Kako je ova dijeta veoma restriktivna nikako ne preporučujemo da se drži duže od 2 nedelje (14 dana).

Kiselo mleko je izuzetno korisna namirnica koja normalizuje aktivnost gastrointestinalnog trakta, poboljšava imunitet, pomaže “skupljenje” i izbacivanje toksina iz organizma i podstiče metabolizam.

Kiselo mleko sadrži sve neophodne nutritive: masnoće, ugljene hidrate i proteine i zato spada u red kompletnih namirnica.

Dijeta sa kiselim mlekom – šta se preporučuje

  • Prirodno kiselo mleko – 500 gr dnevno
  • Voće – do 300 gr dnevno (ali ovde ne spada grožđe, dinja i lubenica zbog velike količine šećera koji sadrže)
  • Meso – do 100 gr dnevno (piletina i ćuretina – sa odstranjenom kožicom i masnoćom i riba)
  • Povrće (plodovi) – do 300 grama dnevno (paradajz, rotkva, krastavac, paprika…) i
  • Povrće (zeleniš) – do 300 grama dnevno (zelena salata, kelj, kupus, rukola, endevija…)

Jednostavan dnevni jelovnik

Uvodna napomena: Količina kiselog mleka koju ćete koristiti u pojedinim receptima zavisi od vaše želje i ukusa. Bitno je da se pojede 500 gr kiselog mleka dnevno a kako je raspoređeno po obrocima to je već vaša stvar.

Doručak

  • Žele od kiselog mleka i malina
  • Šoljica zelenog čaja ili šoljica čistog soka od pomorandže

Ručak

  • Topao biljni čaj
  • Hladna supa napravljena od kiselog mlea i krastavaca isečenih na sitne kolutiće
  • 100 gr kuvanog mesa
  • Salata od kratavca, paradajza i začinskog bilja
  • Po želji kiselo mleko
  • Čaša tople limunade (bez šećera)

Popodnevna užina

  • Paradajz sa kiselim mlekom. U kiselo mleko dodajte malo senfa, malo soli i u blenderu kratko izmiksajte

Večera

  • Šolja toplog biljnog čaja
  • Parena buranija sa kiselom mlekom
  • Čaša tople limunade (bez šećera)

Izbor namirnica je različit i stmatramo da van neće teško pasti da izbegavate proizvode od žitarica i slatkiše.

Fiizička aktivnost je obavezna i za nju izdvojite svakog dana bar po 30 minuta. Ako baš “nemate” toliko vremena šetajte-hodajte jačim tempom to vreme. Može i do posla, i sa posla. Iako je najbolje kada to vreme izdvojite samo za fizičku aktivnost-najbolje u prirodi.

Facebook Komentar