Dijeta sa supom od povrća

Dijeta sa supom od povrća
Detoksikacijski efekat ove dijete može da izazove neke tegobe, ali one nisu razlog za prekidanje dijete

Dijeta sa supom od povrća jedna je od najomiljenijih i najuspešnijih dijeta, jer je jednostavna, a daje dobre rezultate.

Prvi dani dijete su najteži, ali i najvažniji. Tih dana jede se samo voće i povrće, da bi se organizam pročistio od toksina koji bi mogli da spreče gubitak telesne težine. Detoksikacijski efekat ove dijete može da izazove neke tegobe, ali one nisu razlog za prekidanje dijete. To su: glavobolja, bolovi u leđima i zglobovima, pojačano mokrenje i učestala stolica. To su samo znaci da dijeta ubrzano pročišćava organizam. Zato je dijetu najbolje početi vikendom, kad nemate previše obaveza.

Petog i šestog dana dijete dnevno popijte barem 1,5 ili 2 litre vode. Tih dana je, naime, povećan unos belančevina i masnoća životinjskog porekla, namirnica koje mogu da povećaju nakupljanje toksina.

Ova dijeta se preporučuje onima koji imaju 7-8 kilograma viška, nikako onima koji imaju svega poneki suvišni kilogram.

  • Kalorije se ne računaju i ne sabiraju, kilogrami se tope zahvaljujući izboru namirnica.
  • Predviđen je smanjen unos masnoće i ugljenih hidrata. Ima dana kada su oni potpuno isključeni iz dijete, a pošto je reč o izvorima energije, telo troši energiju iz potkožnih masnih naslaga.
  1. Kalorije: Ne sabiraju se
  2. Gubi se 5 kilograma
  3. Trajanje: 7 dana i može da se ponovi
  4. Kome se preporučuje: Onima koji žele da izgube 7-8 kg

Program

  • Dijeta traje 7 dana. Ako želite da postignete zadovoljavajuće rezultate (smanjite telesnu težinu, pročistite organizam, uravnotežite nivo šećera i masnoća u krvi) ne smete je prekidati.
  • Dijetu možete ponoviti za 2 ili 3 nedelje. U tom slučaju pridržavajte se jelovnika koji je preporučen od 1. do 7. dana. Dijetu možete ponavljati i više puta godišnje, ali pazeći da između dve dijete protekne najmanje 3 meseca.
  • Jelovnik je raznovrstan, ali ako se odlučite za izmene, važno je zameniti upravo one namirnice za koje je zamena predviđena u jelovniku, a ne neke druge.
  • Ukoliko u dijeti nije naznačena količina, znači da te namirnice možete jesti bez ograničenja.
  • Poštujte navedene količine namirnica. Količina se odnosi na sirovu očišćenu namirnicu.

PRVI DAN

Doručak: čaj ili kafa, jabuke i kruške
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: supa od povrća, jabuke
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa od povrća, kruške Zamena: jabuku i krušku možete zameniti voćem po izboru (osim grožđa i banana), voće može biti kuvano ili konzervisano bez šećera.

DRUGI DAN

Doručak: kafa
Užina: čaj
Ručak: supa od povrća, kuvana blitva ili prokelj i zelena salata
Užina: čaj ili kafa
Večera: supa od povrća, 200 g kuvanog krompira sa 10 g putera Zamena: krompire s puterom možete zameniti sa 350 g gljiva skuvanih sa 2 kašike maslinovog ulja

TREĆI DAN

Doručak: čaj ili kafa, kruške i ananas
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: supa od povrća, sirova ili kuvana šargarepa
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa od povrća, zapečene paprike, patlidžani i tikvice
Zamena: kruške i ananas možete zameniti voćem po izboru (izuzev grožđa i banana), kuvanim ili iz konzerve, bez šećera

ČETVRTI DAN

Doručak: kapućino pripremljen od 2 dl nemasnog mleka, banane
Užina: čaj ili kafa
Ručak: 200 g nemasnog jogurta, 1 banana
Užina: čaj
Večera: supa od povrća, frape pripremljen od 2 dl mleka i 1 banane
Zamena: 200 dl jogurta možete zameniti sa 150 g posnog sira ili sa 120 g mocarele ili gorgonzole

PETI DAN

Doručak: kafa
Užina: čaj
Ručak: 300 g ribe kuvane na pari, paradajz
Užina: čaj
Večera: supa oć povrća, 2DD q pečene ribe Zamena: 300 g kuvane ribe možete zameniti sa 300 g pečenih lignji ili sa 150 g tunjevine u vodi ili sa 100 g dimljenog lososa

ŠESTI DAN

Doručak: kafa Užina: čaj
Ručak: 1 – 2 teleće šnicle na grilu, kuvane tikvice i zelena salata Užina: čaj
Večera: supa od povrća, 300-400 g pečene piletine bez kožice
Zamena: pečenu piletinu možete zameniti sa 250 g pečene ćuretine

SEDMI DAN

Doručak: kafa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: 150 g integralnog pirinča s povrćem po želji, luk i šargarepa kuvana na pari
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa od povrća, barene tikvice i krastavac
Zamena: doručak možete obogatiti sa 2 kriške integralnog tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera, 150 g pirinča možete zameniti sa 150 g integralne testenine
• Supu napravite od bilo kog povrća (luk, šargarepa, pajadajz, celer, praziluk, bela repa, paprika, kelj, spanać, blitva, kafriol). Povrće iseckajte na sitne komade i kuvajte 10 do 20 minuta u kipućoj vodi u koju ste dodali kockicu instant supe i začinsko bilje.

Kako održati težinu

Plan za održavanje težine zasniva se na istim principima kao i sama dijeta, a pomaže da se postignuta telesna težina ustali. Nema kontraindikacija i može se sprovoditi više meseci u tri faze:

  1. Povećani unos voća i povrća, a malo ugljenih hidrata
  2. Povećan unos belančevina
  3. Povećan unos ugljenih hidrata
  • I u ovom delu dijete supa je jato važna. Osim prvog dana, kada je predviđena za ručak i večeru, i poslednjeg, u kojem uopšte nema supe, supu treba jesti barem jednom dnevno. Time se podstiče potrošnja masnoća.
  • Od četvrtog do šestog dana potrebno je dnevno popiti 1,5 do 2 litre vode zbog povećanog unosa belančevina životinjskog porekla. Time se sprečava nakupljanje toksina koji se stvaraju procesom razgradnje belančevina životinjskog porekla.
  • Nije dozvoljeno konzumiranje alkohola, gaziranih pića, putera i margarina, majoneza, kečapa i drugih umaka
  • Prvih dana nije dozvoljena upotreba nikakve masnoće za začinjavanje hrane. Od 4. dana nadalje dnevno su dozvoljene 2 kašičice maslinovog ulja.
  • Za bolji ukus jelima mogu se dodati kocke za supu.
  • So treba koristiti u malim količinama, a začinsko bilje može da se koristi bez ograničenja.

PRVI DAN

Doručak: kafa ili čaj, voće po želji izuzev banana i grožđa, 2 kriške tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: supa od povrća, zapečena paprika ili blitva s limunom, 100 g hleba
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa od povrća, kuvane tikvice i šargarepa, 100 g hleba

DRUGI DAN

Doručak: kafa ili čaj, 2 kriške tosta s marmeladom bez šećera
Užina: sok od agruma
Ručak: supa od povrća, povrće po izboru: blitva,brokoli, kelj ili spanać, 100 g hleba
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: 200 g mahunarki (grašak, pasulj ili sočivo) ili 200 g soje, povrće po izboru,
blitva, brokoli, zeleni radič ili spanać, 100 g hleba

TREĆI DAN

Doručak: čaj ili kafa, voće po izboru izuzev banana i grožđa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: supa od povrća, povrće po izboru: šargarepa, tikvice, paprike, sirovo ili zapečeno
Užina: sok od agruma
Večera: supa od žitarica ili testo začinjeno svežim paradajzom i začinskim biljem ili
salata od kukuruza, šargarepe, zelenog radiča, luka, zapečeno povrće ili kuvano na pari

ČETVRTI DAN

Doručak: kapućino pripremljen od 2 dl nemasnog mleka, 2 tosta sa 2 kašičice
marmelade bez šećera
Užina: 200 g nemasnog jogurta
Ručak:omlet od 2 jajeta,povrće po izboru:zelena salata, luk,50g integralnog hleba
Užina: čaj ili kafa
Večera: supa od povrća, povrće po izboru: zelena salata ili luk, 50 g hleba

PETI DAN

Doručak: kafa ili čaj, voće po izboru, izuzev banana i grožđa
Užina: sok od agruma
Ručak: 250 g ribe, povrće po izboru: zelena salata, spanać
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa od povrća, 200 g ribe pečene u rerni, 50 g hleba

ŠESTI DAN

Doručak: kafa ili čaj, voće po izboru, izuzev banana i grožđa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: 200-300 g mesa po izboru, povrće kuvano na pari, 50 g hleba
Užina: sok od agruma
Večera: supa od povrća, 100 g nemasnog dimljenog pršuta, 50 g hleba

SEDMI DAN

Doručak: kafa ili čaj, 2 tosta sa 2 kašičice marmelade bez šećera
Užina: sok od agruma
Ručak: 180 g testenine s povrćem po izboru
Užina: voćni sok bez šećei
Večera: 200 g vegetarijanske pice, kuvano povrće po izboru

Kako postići najbolje rezultate

Da bi dijeta bila efikasna i da bi što bolje pročistila organizam, potrebno ju je sprovoditi najmanje 7 dana uzastopce.

Za proveru rezultata najbolje je kontrolisati telesnu težinu: merite se ujutro, počevši od četvrtog pa do osmog dana. Četvrtog i petog dana telesna težina bi trebalo da padne za 2 – 3 kilograma, a na kraju dijete oko 5 kilograma. Ako je četvrtog dana dijete gubitak telesne težine veći od 2 – 3 kilograma, potrebno je delimično izmeniti jelovnik (doručak obogatiti sa 3 – 4 kriške integralnog hleba, a ručak sa 120 – 140 g integralnog pirinča ili testenine).

Ako imate problema sa stolicom, u ishranu uvrstite mekinje (3-4 kašike tokom dana). Protiv nadutosti stomaka pomoći će mlečni fermenti.

Facebook Komentar