Važno: Nijednu dijetu ne smete primenjivati na svoju ruku. Pre nego što odlučite da držite dijetu, konsultujte se s nutricionistom ili svojim lekarom, koji će vam na osnovu stanja vašeg organizma preporučiti režim ishrane.
Dijeta koju smo mi naveli može da vam posluži kao obrazac, ali to kako ćete je primenjivati zavisi od saveta vašeg lekara.
Doručak:
• Zobena kaša s obranim mlekom – pola šolje
• Slatka kifla
• Dijetalni voćni jogurt -1 šolja
• Đus od 1 narandže – četvrt šolje
• Kafa -1 šolja
Ručak:
• Kuvana piletina, bez kožice
• Maslinovo ulje -1 kafena kašičica
Salate:
• Zelena – pola šolje, iseckana na rezance
• Paradajz – pola šolje, iseckan na komadiće
• Krastavac – pola šolje, iseckan na komadiće
• Ulje i sirce – 2 kafene kašičice
• Beli pirinač začinjen puterom – pola kafene kašičice
• Voda -1 čaša
Večera:
• Pečena govedina (najmanje mastan komad)
• Luk – četvrt šolje
• Sos od pečenja, napravljen na vodi -1 kašika
• Bela zelen – pola šolje – začinjena dijetalnim puterom -1 kafena kašičica
• Ledeni čaj zaslađen smeđim šećerom -1 šolja
Šta je dobro jesti
Povrće ima mnogo vitamina i minerala, pa treba izabrati zeleno, narandžasto i žuto povrće, koje ćemo kuvati da bi zadržalo veću nutritivnu vrednost (najbolje je kuvano na pari). Beli hleb i testa su nepoželjni jer su napravljeni od brašna čiji je veći deo hranIjivih sastojaka otklonjen a visok nivo skroba uticaće na naš nivo šećera u krvi jednako brzo kao čist beli šećer.
Tokom dijete moramo da kupujemo nemasno meso i obavezno – ribu. Omega-3 masti iz morske ribe retke su u našoj ishrani, pa bi zato trebalo jesti morsku ribu od dva do tri puta nedeljno. Kuvana ili na roštilju spremljena piletina ili riba zdravije su od prženih. Voda mora da bude naš glavni napitak ako hoćemo da smršamo. Kada nam obična voda dosadi, možemo da joj dodamo krišku limuna da bi dobila novu aromu.
Rešenja za grickalice
Ako jedete na nervnoj bazi, u kuću ne unosite čips, sladoled i slatkiše! U kući držite zdrave grickalice, kao što su voće, orasi ili suncokret. Ako baš ne možete da odolite čokoladi, kupite malu (ali zaista malu) količinu visokokvalitetne čokolade i uživajte, samo je nemojte stalno imati u kući. Isti trikovi važe i za one koji grickaju dok gledaju TV. Grickanje -da, ali samo zdravih namirnica, a opasne „zanimacije” vam ne smeju biti na dohvat ruke.