Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranima. Pojedite od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram nedeljno, preporučuju francuski “kontrolori težine”.
Uz ovu dijetu možete da izgubite kilogram nedeljno bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono što se nagomilalo tokom zime i dočekate narednu sezonu kupanja sa lepšom figurom.
Broj dozvoljenih poena zavisi od težine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Između 81 i 90 kg – 24 poena, a između 91 i 100 kg -26.
Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrednosti svake namirnice. Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokoli, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, spanać, boranija, praziluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krompira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, pomorandže). Meso, riba i povrće koje sadrži skrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više. Kad je reč o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da nedeljni zbir pređe 14 poena.
Poene uskladite s potrebama: ova „elastična” dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite” do 4 poena koje treba da potrošite iste nedelje. Ne smete da ih prenosite iz jedne nedelje u drugu. Najbolja ušteda je da se dva-tri puta nedeljno bavite sportom.
Kako da sačuvate rezultate?
Kad postignete cilj, ulazite u fazu očuvanja težine. Ona traje oko šest nedelja.
U prvoj nedelji postepeno povećavate broj poena za jedan dnevno (sedam nedeljno);
u drugoj za dva poena dnevno… sve dok ne postignete da vaša težina varira najviše od jedan do dva kilograma.
Izaberite:
| pečurke punjene sirom 2,5 | pržene pečurke 6 | tanjir riblje čorbe 6 | porcija barenog pirinča 6 | srednja porcija pomfrita 7 |
| omlet 7 | 30 g punomasnog sira 3 | tanjir supe iz kesice 2 | začinjena zelena salata 2 | jaje na oko 2 |
| omlet sa sirom i šunkom 9 | kobasica na žaru 9 | kroasan ili zemička 4 | ražnjići od belog mesa 2,5 | 100 g krema od čokolade 3 |
| parče pite s voćem 3 | parče voćne torte 8,5 | milk-šejk od čokolade 8,5 | čaša obranog mleka 1 | dijetalni voćni jogurt 1 |
| karamel krem 5 | pohovana riba 4,5 | pica 14 | juneća šnicla 3 | konzerva sardina 3 |
| konzerva tunjevine 2 | bela riba na žaru 3 | sendvič s kačkavaljem 10,5 | parče lazanje 10,5 | salata sa šunkom i sirom 5 |
| pileći batak 4 | špageti s umakom od pečuraka 6,5 | čizburger 8 | dve kriške hleba 2 | salata od tunjevine i krompira 7 |
| sendvič sa šunkom 7 | meso na žaru 7 | krompir pečen u rerni 2 | povrće 0 | voće (jabuke, jagode, maline, breskve…) 0 |
| čaša vina, piva, sode, soka 2 | voda, čaj, kafa, „dijet-kola”, čaša soka od povrća ili paradajza 0 | kiseli krastavčići, začini senf, sirce, soja sos 0 |
kašičica pavlake, kašičica pirea od paradajza 0 | žvakaća guma, kašičica marmelade 0 bodova |
Napomena: Pre početka ove dijete posavetujte se sa svojim lekarom.
Pridržavajte se tri zlatna pravila:
Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sledećih pravila:
- Prva nedelja su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena.
- Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete.
- Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 grama zelenog povrća + 200 grama voća + dve kafene kašičice ulja ili margarina + 2 mlečna proizvoda + 1-1,5 l vode.