Koje namirnice treba izbegavati ukoliko vam je stalo do zdravlja srca

Često zaboravljamo da ono što se nalazi na našem tanjiru itekako utiče na zdravlje srca.

“Hrana koja je zdrava za srce sadrži hranjive sastojke koji dokazano koriste kardiovaskularnom sistemu ili smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti snižavanjem lošeg LDL kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenjem krvnog pritiska, kontrolom težine i/ili poboljšanjem osetljivosti na insulin”, kaže za Delish Renia Betejne, lekar i autor knjige The One One One Diet.

Omega-3 masne kiseline, kalijum, kalcijum, magnezijum, vlakna, fitonutrijenti i antioksidansi su najvažniji, a njihov udeo je najveći u mediteranskoj hrani i DASH dijeti, pa su najbolji izbor za one koji žele da održe ili poboljšaju zdravlje srca.

Nauka podupire ovu teoriju. Kaže da jelovnik koji se bazira na žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama kao i na pomalo mlečnih proizvoda i masti zdravih za srce može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za otprilike trećinu, navodi studija iz 2016. objavljena u časopisu Journal of the American College of Cardiology.

Koja onda hrana dobija crveno svetlo kad je u pitanju zdravlje srca?

• Obrađeni mesni delikatesi
• Hot dog
• Pečena piletina
• Pržena piletina
• Prženi krompirići
• Čips
• Voćni smuti
• Zeleni sok
• Konzervisano povrće
• Kapare
• Jogurt s ukusima
• Granola
• Margarin
• Gotova smrznuta jela
• Kečap
• Crveno meso
• So
• Dresinzi za salatu
• Beli hleb
• Beli pirinač
• Sportski napici
• Energetski napici
• Pica
• Alkohol
• Puter od kikirikija bez masti
• Pahuljice sa šećerom