Formula za borbu sa suvišnim kilogramima je jednostavna-smanjite unos kalorija i pojačajte fizičke aktivnosti
Širom sveta ljudi daju ogroman novac na razne programe i preparate za mršavljenje, a samo Amerikanci godišnje potroše 33 milijarde dolara za rešavanje problema gojaznosti. Iako je jednostavna formula za borbu s viškom kilograma davno otkrivena, nama je izgleda najteže da poštujemo najjednostavnije proncipe.
Da biste oslabili, potrebno je da smanjite unos kalorija i da pojačate fizičke aktivnosti – kažu stručnjaci i naglašavaju da tek trećina gojaznih pristupa problemu na pravi način.
STIMULISANJE ĆELIJA
Poslednja istraživanja sprovedena u Americi ukazuju na to da kalcijum, osim što je koristan za rast i razvoj kostiju, pomaže i u borbi s viškom kilograma. Istraživači tvrde da će svaka dijeta zamršavljenje imati bolji efekat ako ishranu obogatite kalcijumom zato što taj mineral podstiče ćelije da brže sagorevaju masti. Na taj način sprečava se nagomilavanje masnoća, naročito u predelu trbuha, što dovodi do gubitka težine.
Da biste zadovoljili dnevne potrebe organizma, potrebno je da unesete 1.000mg kalcijuma.
UNESITE DOVOLJNO KALCIJUMA
Jogurt kao izvor kalcijuma ima počasno mesto u dijetama jer u 100ml ovog punomasnog napitka ima 111mg kalcijuma, što je 10% dnevnih potreba, a sadrži svega 63kcal. Ista količina “lajt” jogurta sadrži 120mg kalcijuma i samo 43kcal. Zahvaljujući procesu fermentacije, jogurt ne sadrži mlečni šećer, pa je prikladan i za one koji su alergični na mleko.
Da biste svakog dana uneli dovoljnu količinu kalcijuma, dovoljno je da popijete jedan ili dva jogurta. Akoipak ne možete da odolite pravom slatkišu, pojedite dve kugle sladoleda od jogurta, koje sadrže oko 50 kalorija. On je dobra zamena za ulje u salatama. Obogatite jogurt začinskim biljem i tako ćete dobiti jedinstveni preliv, “dresing” za salate.
SIR JE DOBAR
Sirevi takođe obiluju kalcijumom, ali za razliku od jogurta sadrže dosta masti. Umesto ulja, sirćeta i soli za začinjavanje rukole ili zelene salate koristite ribani parmezan. Dobar izvor kalcijuma su i mocarela i sveži kravlji sir jer u 100g ima oko 300mg kalcijuma i oko 200 kalorija. Ove sireve jedite tri do četiri puta nedeljno u manjim količinama.
NE ZABORAVITE POVRĆE
Kalcijuma ima i u povrću, najviše u lisnatom i u mahunarkama. U 100g kelja nalazi se 170mg kalcijuma, u istoj količini repe 100mg, dok 100g pasulja sadrži 106 mg ovog važnog minerala. U toku dijete uvrstite i ove namirnice u ishranu, pa će rezultati biti brzo vidljivi. Uz to, naravno, smanjite unos drugih masnoća.
Nutricionisti iz Američkog centra za kontrolu bolesti i prevenciju gojaznosti poručuju da se pridržavamo osnovne formule za mršavljenje i naglašavaju da samo tako nećemo vratiti skinute kilograme.