Nadimanje

Nadut stomak? – šta može biti razlog

Zdravlje

Ponekad vam stomak izgleda kao kod trudnice, muči vas nadimanje, gasovi, a ne znate šta je razlog. Hrana koju konzumiramo može često da bude razlog takvih tegoba.

Dajemo vam spisak namirnica koje mogu da doprinose “pumpanju” vašeg stomaka, tako da ubuduće razmislite o izbegavanju ili smanjenom unosu ovih proizvoda.

Mlečni proizvodi – Intolerancije na laktozu mogu da variraju, ali u svakom slučaju najčešći simptom su gasovi. Pokušajte da nekoliko dana ograničite unos mleka, sira, jogurta, sladoleda i vidite da li pomaže. Ako bude od pomoći, ne morate potpuno da izbacitite mlečne proizvode, već probajte sa mlekom bez laktoze.

Jabuke i kruške – Svaka od ovih voćki sadrži do 5 grama vlakana, tako da su jabuke i kruške odličan izvor rastvorljivih vlakana, ali mogu biti problem za one sa osetljivim stomakom. Nemojte ih nikako izbegavati u potpunosti, samo smanjite unos i umesto jedne jabuke ili kruške, pojedite polovinu ili četvrtinu. Ovo će vam dati dovoljno korisnih materija iz voća, a opet će sačuvati vaš stomak od tegoba.

Pasulj – Iako je veoma zdrav, sadrži oligosaharid, tip šećera koji je se teško vari u našem organizmu. Kada ovaj šećer dospe u debelo crevo, bakterije ga jedu čime proizvode gasove. Jedite male količine pasulja, probajte zajedno sa lako svraljivim žitaricama, kao što je na primer pirinač.

Brokoli, kupus, spanać – Veoma hranljivo povrće koje je, na nesreću, na ovoj listi, a sve zbog rafinoze. Ovo je tip šećera koji se ne vari dok ne stigne u debelo crevo, gde se fermentiše od strane bakterija i stvara veoma neprijatan smrad. Nažalost, ne postoji ništa što može smanjiti stvaranje gasa nakon komzumacije ovih proizvoda. Ali pokušajte da ih povremeno izbegavate ili smanjite unos uz druge namirnice. Stomak će vam biti zahvalan.

Masna hrana – Masnoća usporava probavu, što je razlog za dužu fermentaciju hrane. Takođe, povećava i osećaj sitosti.

Slana hrana – Natrijum ne izaziva gasove, ali zadržava vodu u vašem organizmu. Kontrolišite koliko soli dodajete u hranu i gledajte da to ne bude više od 2 do 3 grama soli dnevno.

Žvake i bombone – kada žvaćete ili sisate ove proizvode, možete gutati mnogo češće nego u toku obroka, što znači da ćete verovatno gutati i više vazduha. Takođe, one koji sadrže veštačke zaslađivače mogu dovesti do GI problema.

Gazirana pića – Ova pića puna mehurića, kao što su pivo ili gazirani sokovi, oslobađaju ugljen dioksid u organizmu, što može dovesti do nadimanja.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.