Mršavljenje i problemi sa snom teme su koje zanimaju i muče mnoge, a rešenje bi mogla da ponuditi hibernacijska dijeta, kod koje se proces mršavljenja pokreće tokom noći, a ujedno vam pomaže da bolje spavate. Ključnu ulogu u tome igra med koji ćete konzumirati pred spavanje. Ovu dijetu je osmislio britanski farmaceut i nutricionista Majk Mekines, koji kaže da ona istovremeno deluje na bolji san i mršavljenje jednostavno koristeći biologiju našeg tela i sarađujući s njom umesto da radi protiv nje. Hibernacijska dijeta deluje tako da “regrutuje” prirodni mehanizam organizma koji kontroliše telesnu težinu. Ne morate se boriti protiv svoga tela na svakom koraku kako biste postigli zdravu težinu, ističe Mike McInnes. Ključ je da se obnavljajući mehanizmi tela pokrenu tokom noći, ubrzavajući metaboličke procese i sagorevanje masnoća, ublažavajući delovanje hormona stresa i pomažući nam da se tokom noći bolje naspavamo. I tu nastupa med. Pre svega, dobro je znati jeste li kandidat za hibernacijsku dijetu. Zapitajte se sledeća pitanja: Budite li se redovno tokom noći? Znojite li se noću? Muči li vas gorušica tokom noći? Budite li se usred noći jer morate u WC? Osećate li mučninu rano ujutro? Budite li se iscrpljeni? Je li vam ujutro grlo suvo? […]

Od početka pandemije izazvane korona virusom, došlo je do mnogih promena. Nekada rutinske kontrole i pregledi sada su dosta izazovniji i zahtevaju više pažnje. Primetna je bila zabrinutost trudnica i porodilja, koje su postavljale više nego ikada pitanja o tome kako da se pripreme za porođaj u novonastalim okolnostima, kako da zaštite sebe i svoju bebu, kako da se ispoštuju sve preglede… Ne postoji informacija o tome da li je veća opasnost da trudnice obole od COVID-19 u odnosu na opštu populaciju. Ne znamo ni da li je veća verovatnoća da će se trudnice/porodilje ozbiljnije razboleti. Telo trudnica prolazi kroz mnoge promene koje mogu da povećaju rizik od zaraze. Kod drugih virusa iz iste porodice kojoj pripada COVID-19, ali i kod drugih respiratornih infekcija kao što je sezonski grip, žene su bile pod većim rizikom da obole od težeg oblika bolesti. Kod korona virusa podaci kažu da je obrnuto, da više obolevaju muškarci. Bez obzira na statistiku koja ide u korist trudnicama, moramo uraditi sve da ih zaštitimo od moguće infekcije. Zaštita trudnica od korona virusa? Trudnice bi trebalo da preduzimaju iste mere zaštite od korona virusa kao i opšta populacija. Dakle, da pokrivaju usta kada kašlju maramicom ili pregibom […]

Na svakih sat vremena prošetajte makar do kuhinje ili kupatila i trudite se da stojite pravo Bez obzira na razloge zbog kojih radite od kuće, da li ste frilenser ili vas je na to naterao virus korona, znajte da to može da bude vrlo bolno iskustvo. Zato se preporučuje da se na svakih sat vremena udaljite od kompjutera i prošetate barem do kuhinje ili kupatila. Ipak, da ne biste osećali dugotrajne posledice preteranog sedenja ispred računara, odnosno da biste izbegli ukočenost vrata i leđa, bilo bi dobro da se istežete nekoliko puta dnevno. Fitnes stručnjaci predlažu nekoliko efikasnih vežbi koje će vam višečasovni rad u kućnoj izolaciji učiniti manje napornim. Kruženje glavom Gledanje po ceo dan u kompjuterski ekran, posebno ako nije postavljen u ravni očiju, može da bude bolno iskustvo, naročito kada je reč o vratu. Osim toga, može da prouzrokuje dugoročne probleme, čak i glavobolje. Osim što morate da postavite hardver u položaj koji će najviše prijati vašem vratu, takoće treba da se postarate da on bude što savitljiviji a da vas pritom ne boli. Nagnite glavu napred koliko god možete i pomerajte je tako da njome napravite pun krug. Učinite to 3-5 puta. Istezanje natkolenica Mnogim ljudima […]

Infekcija korona virusom u oko 80 odsto slučajeva uzrokuje blagu bolest i većina obolelih se oporavlja dok šest odsto ima teški oblik bolesti sa komplikacijama. Najveći broj teških oblika bolesti registrovan je kod osoba starijih od 60 godina i osoba sa hroničnim bolestima (bolesti srca i krvnih sudova, hronične bolesti disajnih organa, šećerna bolest). Svetska zdravstvena organizacija proglasila je pandemiju novog korona virusa koji se proširio na veliki broj zemalja. Sve države uvele su vanredne mere opreze u cilju sprečavanja daljeg širenja virusa, ali najvažnije je od svega jeste da se građani pridržavaju preporuka stručnjaka. Starije osobe i osobe sa hroničnim bolestima treba da se pridržavaju istih opštih mera zaštite kao i opšta populacija i da koriste svoju uobičajenu terapiju prema savetu lekara. SIMPTOMI: povišena telesna temperatura kašalj otežano disanje bolovi u mišićima, i umor. U težim slučajevima javlja se teška upala pluća, sindrom akutnog otežanog disanja, sepsa i septički šok koji mogu uzrokovati smrt pacijenta. Osobe koje boluju od hroničnih bolesti podložnije su težim oblicima bolesti. MERE ZAŠTITE: Često perite ruke vodom i sapunom (u trajanju od najmanje 20 sekundi) ili sredstvima koja sadrže 70 odsto alkohol. Izbegavajte bliski kontakt sa osobama koje imaju povišenu telesnu temperaturu, kijaju i/ili […]

Ajvar nam je oduvek neiscrpan izvor inspiracije i mnogo više od namaza ili hladnog dodatka jelima. Sastojci: 4 pšenične tortilje 4 tanka lista pančete 2 kašike maslinovog ulja 1 ljubičasti luk 1 crvena paprika 1 tikvica 4 kašike ajvar Priprema: Luk isecite na kolutove, a tikvice i papriku na tanke rezance. Na zagrejanom tiganju pecite listove pančete. Izvadite ih iz tiganja i stavite na upijajući papir. U tiganj dodajte ulje, dobro zagrejte, pa kratko propržitete luk. Dodajte papriku, a posle par minuta i tikvicu. Sve popržite uz mešanje da ostane “al dente”. Tortilje zagrejte u tiganju. Na svaku tortilju stavite deo nadeva i kašiku ajvara. Poslužite ih dok su još tople.

Telo obezbeđuje ravnotežu minerala i vitamina, kao i nivo energije Kad vam se jede nešto slatko telo ukazuje na nedostatak hroma. Želja za slatkim pokazuje pad nivoa šećera u telu, a nakon konzumiranja slatkiša, šećer opet raste i oslobađa se insulin. Ali, radi se o naglim oscilacijama u telu jer će ubrzo nivo opet pasti i ponovo ćete poželeti da pojedete nešto slatko. Znači, što više slatkiša jedete, telo će tražiti još više. Da bi to obuzdali stručnjaci savetuju uzimanje hroma koji je važan za normalnu funkciju insulina u telu i normalan protok šećera u krvi. Inače, telo će imati dovoljno hroma ako je ishrana bogata voćem i povrćem, mesom, ribom i žitaricama. Posebno je korisno jesti brokoli, mahunarke i piti sok od grožđa jer su bogati ovim mineralom. Tad se neće događati da, na primer, između 15 i 16 časova osetite neodoljivu želju za slatkim. Čokolada ukazuje na nedostatak magnezijuma. Stručnjaci veruju da čak 80 posto ljudi ima manjak magnezijuma u telu, a on je dobar za održavanje imunološkog sistema i sprečavanje upala. Takođe, veoma je važan za centralni nervni sistem i ublažavanje teskobe, ali i za zdravlje kostiju. Namirnice bogate magnezijumom su tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, […]

Korona virus pripada grupi virusa koji uzrokuju bolest u rasponu od blage prehlade (koje su najčešće) do teškog akutnog respiratornog sindroma (SARS). Prvi put su izolovani 1962. godine i od tada do danas su dokazani kao prouzrokovači oboljenja kod sisara i ptica. Postoje korona virusi koji uzrokuju oboljenje samo kod životinja. Infekcije korona virusima su česte u ljudskoj populaciji. Procenjuje se da virusi iz ove grupe prouzrokuju oko polovine svih respiratornih infekcija kod čoveka. Novi korona virus (nCoV) pripada istoj podgrupi virusa kao i već poznati korona virusi (MERS-CoV, SARS-CoV). Prema dostupnim informacijama potvrđen je interhumani prenos virusa. Novi virus izaziva slabe do umerene tegobe u gornjim disajnim putevima, tako da liči na običnu prehladu. Međutim, kod osoba sa slabijim imunitetom, kod starijih ljudi i male dece postoji mogućnost da ovaj virus zahvati niže disajne organe, pa se može razviti upala pluća ili bronhitis. U pojedinim slučajevima dovodi do otkazivanja rada pluća ili bubrega, pa čak je moguć i smrtni ishod. Poslednjeg dana 2019. godine zdravstvene vlasti NR Kine su izvestile Svetsku zdravstvenu organizaciju (SZO) o pojavi više slučajeva respiratornih infekcija kod osoba u gradu Vuhan. Kao uzročnik oboljenja identifikovan je novi korona virus (2019-nCoV) 7. januara 2020. godine. Prvi […]

Kejt Midlton, Vojvotkinja od Kembridža obično nosi suknje i haljine midi dužine ili duže, pa je prava poslastica za njene najvernije fanove kada se pojavi u nečemu kraćem. Za svoju posetu dečije bolnice, supruga princa Vilijama Kejt Midlton ponela je interesantan komplet modne kuće Dolče i Gabana koji se sastoji od blejzera s dvorednim kopčanjem i kratke suknje. Kao da nije dovoljno šokantno što je, u odnosu na njene uobičajene modne izbore, vojvotkinja od Kembridža odabrala model nebritanskog dizajnera, ona se opredelila za kratku suknju. Kao da nije dovoljno šokantno što je suknja bila kratka, bio je veoma vetrovit dan. Uprkos preporuci kraljice da vojvotkinja u sve svoje suknje ušije tegiće koji bi ukupno bili teški nešto manje od kilograma, čini se da ovaj kompletić nije prošao kroz takvu vrstu prerade. Tako da je Midltonova sve vreme morala da pazi da vetar ne otkrije previše dok je izlazila iz automobila i družila se ispred bolnice s mališanima koji su izašli da je dočekaju i poklone joj cveće. Midltonova je za ovu priliku odabrala poslovni stil, a mnogi su primetili da je obukla salonke sa niskom i punom petom u kojima smo je već videli nekoliko puta. Ona se opredelila za […]

Fotografije premršave Adel obišle planetu, smršala je više od 20 kilograma i praktično promenila lični opis. Većina se zainteresovala i kako je slavnoj divi pošlo za rukom da se otarasi ogromnog viška, a izvori bliski njoj tvrde da uspeh uglavnom duguje strogoj ishrani jer “ne voli da vežba”. Najveću pomoć na ovom putu Adel je dobila od Kamile Godis – “brazilskog čarobnjaka za telo”. Ovaj personalni trener uglavnom koristi kombinaciju pilatesa i vežbi snage, a ona je u razgovoru za britanski “The Sun” otkrila da ipak najveće zasluge za mršavljenje ova 31-godišnjakinja može da pripiše dijeti. Fitnes instruktorka je upoznala Adel preko supruge Robija Vilijamsa Ajde, koja im je ponekad i pravila društvo tokom vežbanja. “Trenirala sam dugo Ajdu, a njih dve su dobre prijateljice, pa sam ponekad sretala Adel. Ona ne voli vežbanje, ali je promenila svoj stil života i 90 odsto svog uspeha duguje dijeti”, objasnila je 36-godišnja Kamila. Ona je dodala da se Adel fokusirala na zdravu i izbalansiranu ishranu, smanjen kalorijski unos tokom dana i trošenje više energije. Na putu ka transformaciji Adel su pomagali i fitnes gurui Džo Viks i Dalton Vong, a ona je vežbe visokog inteziteta radila kod kuće. Kada je o ishrani […]

Dijeta sa medom počinje tako što se ujutru u šolju tople vode nacedi malo limuna i doda jedna kašika meda Med, pored toga što jača imunitet i poboljšava koncentraciju, može da pomogne i u skidanju suvišnih kilograma. Treba ga redovno konzumirati zbog velikog broja nutritiva koje sadrži, a dijeta bazirana na ovoj namirnici ne podrazumeva gladovanje i veliko odricanje. Dijeta sa medom počinje tako što se ujutru u šolju tople vode nacedi malo limuna i doda jedna kašika meda. Ovaj napitak pije se pre doručka i uveče 30 minuta pre odlaska na spavanje. Na ovaj način ubrzava se metabolizam i smanjuje potreba za šećerom tokom dana. Za vreme dijete preporučuje se uzimanje integralnog hleba, testenina i pirinča, jer su oni bogati vlaknima, organizam ih lakše vari, dok osećaj sitosti duže traje. Još jedna od prednosti je ta što ne morate da se odreknete kolača, sve dok umesto belog šećera u njih stavljate med i dok ne preterujete u količini. Da biste brže smršali i da bi dijeta bila što efikasnija, neophodno je da iz jelovnika izbacite krompir, pohovanu hranu i masno meso. Ukoliko se svih pravila budete pridržavali, za samo nedelju dana telesnu težinu možete da smanjite za tri kilograma. […]

Želite da smršate, ali vam se čini da ništa nije dovoljno efikasno i ništa ne daje željene rezultate? Za vas smo našli napitak koji možete napraviti sami, a pomoćiće vam da sagorite što više kalorija. Ovaj napitak su isprobali mnogi ljudi širom sveta i uverili su se u njegovu efikasnost i zato ako držite dijetu, redovno vežbate, neka on postane sastavni deo vaše svakodnevne ishrane. Potrebni sastojci: 1 kašika soka od jabuke 1 kašika mlevene čili papričice 1 limun Limun ogulite i kore stavite u šerpicu pa zalijte sa 240 mililitara vruće vode i ostavite da stoji, Nakon 10 minuta u šerpicu dodajte limunov sok koji ste iscedili, sok od jabuke i mleveni čili, Sve sastojke dobro promešajte pre svakog gutljaja, a ovaj napitak pijte nakon svakog jela. Zašto je toliko efikasan? Mlevena čili papričica poboljšava probavu i ubrzava metabolizam te stimuliše topljenje masnih naslaga na telu. Kapsaicin je komponeta koja se nalazi u ljutim papričicama, a koja stimuliše nervni sistem da proizvodi toplinu u telu i na taj način podstiče bolje sagorevanje kalorija. Limun s druge strane sprečava skladištenje masti, a kora limuna je poznata po tome što podstiče uspešnije sagorevanje kalorija. Sok od jabuke se dodaje zbog ukusa […]

Nije uvek lako odoleti ukusnoj hrani ako ste na strogoj dijeti, koliko god da imate jak motiv. Međutim, postoje namirnice koje možete da jedete tokom tog perioda bez rizika da ćete dobiti kilograme jer sadrže minimalnu količinu kalorija. Čak i ako niste na dijeti, ova hrana donosi mnoge blagodati, zbog čega je bitno da bude sastavni deo vašeg dnevnog menija. Rukola U dve šoljice rukole nalazi se svega 10 kalorija, zbog toga konzumiranje ove salate pomaže da ostanete vitki i izgubite masne naslage. Možete je kombinovati sa sirom i začiniti maslinovim uljem. Belanca Jaja su svakako zdrava, a belanca kada ste na posebnom režimu ishrane možete jesti bez bojazni da će se to odraziti na vašu liniju. Belanca pomešana sa paradajzom su idealno rešenje za jedan zdrav omlet. Krastavci Krastavci sadrže gotovo jednaku količinu vode kao i celer. Sveži krastavci imaju značajne zdravstvene koristi. Kora krastavca sadrži većinu svoje hranjive vrednosti, posebno beta-karoten, koji je dobar za oči. Tako da je bolje da ih ne ljuštite, ali je važno da ih dobro operete jer mogu da sadrže bakterije i pesticide. Grašak Grašak je ukusna namirnica koja je veoma zahvalna za spremanje. Jedna šoljica graška sadrži svega 35 kalorija i idealna […]

Nije retka pojava da posle obroka osećamo umor. Ako je ovaj osećaj prisutan ponekad, ne postoji razlog za zabrinutost, međutim ako se javlja svakodnevno, pogotovo posle obilnih obroka može narušiti naše zdravlje. Reč je o stvarnom zdravstvenom stanju koje je u medicini poznato kao postprandijalna somnolencija, a stručnjaci su otkrili nekoliko razloga zbog kojih se ona javlja. Pre svega, na ovo stanje veliki uticaj ima vrsta hrane koju konzumiramo. Namirnice koje obiluju ugljenim hidratima i šećerima, i još su industrijski prerađene, vrlo lako prouzrokuju postprandijalnu somnolenciju. Upravo se zato nakon konzumiranja porcije riže, testenine, pice ili hamburgera osećamo letargično. Ukoliko se vodi računa o veličini porcije, može se znatno smanjiti takav osećaj, koji je usko povezan sa hormonima našeg organizma. Hormon grelin izaziva osećaj gladi, dok hormon leptin signalizira da smo siti. Ako jedemo prebrzo i ne ostavljamo dovoljno vremena za temeljno žvakanje hrane, organizam neće moći da reaguje na vreme, odnosno neće moći da luči leptin. Zbog toga će osećaj sitosti doći znatno kasnije, kada smo već konzumirali veću količinu hrane. Upravo se tada stvara osećaj nadutosti. U tome veliku ulogu ima i nedostatak određenih minerala i vitamina u organizmu, kao što su B12 i gvožđe, pa takvo stanje […]

Ukoliko strepite da ćete za predstojeće praznike i slavlja nabaciti koji kilogram viška, slobodno se opustite jer tu je hrom, mineral uz koji ćete ostati vitki. Praznicima i slavljima koji su pred nama se radujemo, jer to znači više druženja sa dragim ljudima. Ali, to znači i više uživanja u hrani i samim tim mogućem višku kilograma. Srećom, tu je mineral koji nam neće dozvoliti da se preko zime ugojimo, pa se možemo na miru se radovati praznicima. Hrom je mineral neophodan za život, a njegov manjak može izazvati brojne zdravstvene probleme. On je vrlo važan za dijabetičare jer reguliše delovanje insulina, ali i za sportiste jer povećava mišićnu masu i podstiče sagorevanje masti. Pored toga, hrom je sjajan izbor i za sve one koji muče muku s viškom kilograma. Pokazalo se da hrom povećava nivo dobrog holesterola, jača imunitet, kontroliše metabolizam i smanjuje potrebu za šećerom, što svakako utiče na gojaznost. Studije govore i da se masne naslage kod žena s viškom kilograma znatno smanjuju ako se hrom redovno unosi u organizam, ali i da hrom sprečava napade gladi kod osoba na dijeti. Međutim, naše telo ne proizvodi hrom, te ga moramo unositi. Hroma ima u šargarepi, krompiru, pasulju, […]

Kada spremate povrće za zimu zapitate li se koje su prednosti ukiseljenog kupusa, paprike, paradajza i drugih namirnica u odnosu na sveže? Ili koliko ajvara smete da pojedete u jednom obroku, a da ne preterate, a svi znamo koliko je teško odoleti ovom kralju zimnice? Koliko ajvar ima kalorija i da li je zimnica zdrava odgovara nutricionista Branka Mirković. Koliko ajvar zapravo ima kalorija Ljut ili blag, samo od pečenih paprika ili s dodatkom patlidžana, često se dogodi da ajvar nestane brže nego što ga napravimo, jer je odličan prilog skoro svakom jelu. Da li ste se ikada zapitali koliko ajvara smemo da pojedemo u jednom obroku, odnosno možemo li da preteramo? Ajvar gotovo da i nema kalorija, tako da s njim ne možete da preterate. On, ustvari, nema ni neke nutritivne vrednosti, jer se pravi od pečene ili barene paprike, koja se zatim prži, pa u tim procesima paprika izgubi svu svoju vrednost. Ipak, ajvar je odličan izvor vlakana i prava je poslastica uz meso i razna druga jela – kaže nutricionista, i dodaje da ako sami ne pravite ajvar, uvek je bolje da kupite industrijski jer je on ipak kontrolisan, za razliku od onoga koji se prodaje na […]

Neke rutinske aktivnosti – kao isti jutarnji ritual, odlazak na posao istim putem i slično – postaju toliko automatske da od mozga zahtevaju sve manji angažman Da bi mozak ostao vitalan, ne treba mu rutina, nego novi izazov. Neurobik je metoda vežbanja mozga utemeljena na jedinstvenim i nerutinskim načinima razmišljanja i kretanja i njihovom delovanju na mozak. Redovno vežbanje neurobika može osnažiti mozak, popraviti raspoloženje i pamćenje. Rutinske aktivnosti – kao isti jutarnji ritual, odlazak na posao istim putem i slično – postaju toliko automatske da od mozga zahtevaju sve manji angažman. Vanredne aktivnosti pak proizvode više neuroprenosnika i snažnije utiču na menjanje i jačanje neurona i sinapsi. Neophodno je pokrenuti telo na neuobičajen način da bismo mozak stimulisali i fizički i mentalno. I to treba činiti redovno. Tu na scenu stupa neurobik koji pruža mozgu neočekivane podsticaje i iskustva kombinovanjem fizičkih, mentalnih i emocionalnih aktivnosti. Nastojte da barem neke od ovih vežbi radite svaki dan da biste poboljšali raspoloženje, pamćenje, sposobnost učenja i ukupan kvalitet života, a pokušajte slediti i ove savete: okružite se predmetima u različitim bojama, rešavajte enigmatiku, hodajte bosi, upijajte stimulanse iz okoline, probajte neko novo jelo ili neku novu namirnicu, smeje se, pronađite novi hobi […]

Za namaz od suncokretovih semenki Sastojci za 4 osobe: 150 g suncokretovih semenki  2 čena belog luka  40 ml hladno ceđenog suncokretovog ulja  Prstohvat soli 2 kašike limunovog soka Sveži ili osušen peršun Priprema: Potopite suncokretove semenke na 24h Sameljite ih i dodajte beli luk Sipajte suncokretovo ulje i limunov sok, i začinite po ukusu Dodajte sveži ili sušen peršun Sameljite u glatku masu i poslužite

Časopis “Ruski travar” preporučuje biljke i namirnice koje pomažu kod “muških problema”. Prvi savet lekara iz Rusije je da čovek u trećem dobu svakog dana šeta. Muškarci koji dugo sede na poslu ili ispred televizora imaju neuporedivo više problema sa prostatom od onih koji su fizički aktivni. Ovo se naročito odnosi na pripadnike trećeg doba. Dakle, prvi savet ruskih lekara je da muškarac mora svakodnevno da šeta, ide pešice umesto kolima, a ukoliko radi za stolom treba često da ustaje i korača, makar po sobi. Uvećana prostata je bolest modernog muškarca koji sedelačkim načinom života narušava svoje zdravlje. Muškarci tek kada počnu da noću često mokre ili danju da otežano mokre obrate pažnju na uvećanu žlezdu. Uvećana prostata pritiska bešiku i otežava mokrenje, a svremenom može dovesti i do ozbiljnijih komplikacija i oštećenja urinarnog trakta. Već posle pedesete godine bi svaki muškarac trebalo da ide na redovne kontrole kod doktora. Ukoliko su simptomi blagi, mogu se pobediti određenim namirnicama, toplim kupkama i biljnim preparatima. Ukoliko ne bude poboljšanja, obavezno treba posetiti lekara. Zeleni čaj umesto kafe – Kofein je diuretik i podstiče mokrenje, a nalazi se i u čokoladi i gaziranim pićima. Zeleni čaj je neuporedivo zdraviji način “buđenja”, ali […]

Mučite se s masnim naslagama na stomaku, a želite da bude ravan do leta? Ako je verovati jednoj fitness stručnjakinji, to je moguće i pre. Naime, ona je u saradnji s doktorom razvila jednostavan program vežbanja, takozvanu Dia metodu, koja garantuje ravan stomak za samo 12 nedelja, a oduzeće vam deset minuta dnevno. Zvuči neverovatno, a ipak deluje, tvrde neki korisnici interneta koji su isprobali ovu metodu. “Dia Metoda je zasnovana na nauci i potkrepljena rezultatima. Ona aktivira vaš prirodni ‘korset’ kako bi se zaštitio i vratio trbušni zid, jača ga i pojačava njegovu otpornost i elastičnost mišića”, objašnjava kreatorka metode Leah Keller i otkriva kako izvesti vežbu. “Sedite na pod prekrštenih nogu, s rukama na stomaku. Udahnite duboko i pustite da vam se stomak jako raširi. A onda, kad izdahnete, “usišite” i stisnite trbušne mišiće, što dublje prema kičmi. Zadržite dah i položaj s ravnim leđima i trbušnim mišićima utisnutima duboko u sebe, što više možete. Zatim počnite uzimati male dahove tako da svaki mišić pogurate još malo dublje.” Ovo radite dva minuta, a onda se, nakon kratkog odmora, ponovo namestite u početni položaj. Važno je svaki dan vežbati samo deset minuta, a za bolju kontrolu poze ruke ostavite […]

Ovo je jedna od najpopularnijih brzih dijeta i omogućuje brz gubitak kilograma bez mnogo muka. Osim brze varijante brazilske dijete postoji i „normalna“ brazilska dijeta. Veruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana ili dve nedelje izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. Po pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mesec dana i pretpostavlja se da se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta dnevno, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Naravno, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku. Ova dijeta tačno nalaže šta se jede kroz svaki dan u nedelji, a izgleda ovako. Ponedeljak Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od ceđene pomorandže Užina: sok od ceđene pomorandže i jedan tost Ručak: 100 grama skuvane bele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospešavanje probave) Večera: Ista kao i ručak Pre odlaska u krevet: čaša soka od ceđene pomorandže i jedan tost Utorak […]

Fizička aktivnost, vitamin D i vežbe disanja pomažu da respiratorni sistem održite u besprekornom stanju. Evo šta još možete da uradite. Kratak dah, zamaranje, naročito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice su signali slabog kapaciteta pluća. Ako ne možete ni da potrčite za autobusom, a da se ne zadišete, evo šta bi trebalo da radite. Prestanite da pušite Sigurno ste znali da ovo sledi. Pušenje oštećuje pluća, izazivajući čitav niz mogućih problema, od respiratornih bolesti do raka pluća. A definitivno utiče i na kapacitet pluća. Sigurno ste nekad videli slike na kojima je “pušačko” i “nepušačko” plućno krilo (i naježili se)… Ali dobra vest je što će vam se kapacitet pluća popraviti za bar 10 odsto svega devet meseci nakon što ugasite poslednju cigaretu. Radite vežbe disanja Udahnite duboko. Stvarno, toliko je jednostavno. Postoje različite vežbe disanja koje možete da radite da biste imali zdrava pluća. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vežbe disanja su uglavnom prilično proste, tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju na primer. Budite fizički aktivni Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele da poprave kapacitet pluća su i bolji sportski rezultati. Na […]

Migrenu nemojte ublažavati šakom analgetika već isprobajte darove prirode. Efikasnim su se pokazale obloge od limunovog soka koje stavite direktno na čelo i slepoočnice. Čaj od đumbira Odličan izbor je i čaj koji se pravi od parčeta đumbira isečenog na kriškice i štapića cimeta. Kada provri, kuvate ga desetak minuta na laganoj vatri, a potom procedite i pijete. Isprobajte bosiljak Možete da žvaćete sveže listove ove začinske biljke ili da skuvate čaj od nekoliko listova bosiljka u koji ćete potom dodati malo meda. Ananas borac protiv migrene Moćan borac protiv užasne glavobolje je i napitak koji se pravi od sledećih sastojaka: pola ananasa 4 lista kelja pola krastavca prutić celera i 1,5 korena đumbira.

Tri od četiri žena pate od vaginalne gljivične infekcije makar jednom u životu. Nesnosan svrab, beličasti sekret, peckanje i žarenje pri mokrenju, simptomi su koji mogu da ukažu na infekciju kandidom. Gljivice nisu samo dosadne i uporne, već mogu i da dovedu do steriliteta! Najmanje sedam vrsta gljivica se može izolovati iz vagine. Tu su uključene patogene i “nepatogene” vrste kandide. Od vrsta čija je prisutnost praćena tegobama, u 90-95 odsto slučajeva u pitanju je “candida albicans”, koja se i prirodno u manjoj količini nalazi u crevima. Tek u dva do osam odsto slučajeva radi se o “candida glabrata”. – Gljivice su normalno prisutne u vagini, a kada počnu da se razmnožavaju dolazi do promene u ph vrednosti vagine i nastaje infekcija. Javljaju se pre svega tokom i posle lečenja antibioticima, usled oslabljene reakcije imunološkog sistema, korišćenja imunosupresivnih lekova, upotrebe oralnih kontraceptiva, dodatne hormonske terapije, ali i u trudnoći – kaže ginekolog Mima Fazlagić. Ginekolozi preporučuju da se kod dužeg uzimanja antibiotika obavezno uzimaju i antimikotici. Među pacijentima koje se žale na pojačani sekret u 21 odsto ima ovu infekciju. Infekcija se najčešće dijagnostikuje samo na osnovu ginekološkog pregleda. Mikroskopski pregled uzorka vaginalnog iscedka daje karakterističnu sliku, tako da su […]

Mahunarke su najbolji izvor proteina, pa ih uvedite u ishranu ako se oporavljate od operacije Nakon operacije telu su potrebne hranljive materije kako bi rane što pre zarasle. Konzumiranje prave hrane pomaže telu da se brzo oporavi i na minimum smanji digestivne smetnje (prouzrokovane antibioticima) i konstipaciju (zbog unošenja analgetika). Najbolji izvor proteina su mahunarke, pa ih uvedite u ishranu ako se oporavljate od operacije. Isto važi i za jaja, a lagan visokoproteinski obrok možete da pripremite i od piletine. Preporučuje se i mleko. Ako imate intoleranciju na laktozu ili ne volite kravlje mleko, probajte sojino mleko, bademovo, kokosovo… I orašasti plodovi imaju visok nivo proteina, pa pojedite u toku dana nekoliko badema da ubrzate proces zaceljivanja rane.

Većina ljudi nije imala iskustva sa napadima panike, samo ljudi koji ih često doživljavaju znaju kakvo to strašno iskustvo može biti Napad panike nije samo jak osećaj anksioznosti, već eksplozija strahova sa najgorim scenarijima koje mozak može emitovati. Napadi panike su takođe često povezani sa intenzivnim senzacijama u telu, i stoga se često pogrešno tumače kao opasne fizičke reakcije. Uprkos tome što su relativno česti, napadi panike nisu opasni. Napadi panike se čine opasnim jer se aktivira strah, koji nam govori da smo u neposrednoj opasnosti, ali to je samo lažan alarm, u nastavku ćemo videti šta ga izaziva. Šta je, u stvari, panični napad? Napadi panike predstavljaju učestale epizode intenzivnog straha, koje traju u proseku oko deset minuta, i nastupaju u odsustvu bilo kakve stvarne opasnosti. Napad panike obično podrazumeva osećaj da se trenutno nešto strašno dešava. Fokus panike može se veoma razlikovati, ali ljudi koji doživljavaju panični napad često se plaše da umiru, polude ili izgube kontrolu. Usled toga što napad panike uključuje percepciju trenutne ili neposredne opasnosti, mozak aktivira naše reflekse “bekstva”. Ovi refleksi su evolucija fizioloških procesa koja nam je pomogla da izađemo iz situacija opasnih po život. Simptomi napada panike su: drhtanje, pojačano znojenje, osećaj […]

Sezona bresaka je u punom jeku, pa zašto ne bismo iskoristili ovo zdravo, mirišljavo voće u borbi protiv bora? Napravite masku u kućnoj radinosti za tren oka Koža je izložena sunčevim zracima tokom letnjih meseci, koji je dodatno isušuju i time pospešuju nastanak bora. Veliki neprijatelj svežine i lepote lica je uglavnom uporan, ali vi budite još uporniji. Suprotstavite mu se. Hidratantnim kremama negujte lice svakodnevno, a jednom ili dva puta nedeljno nahranite kožu prirodnom maskom. Sezona bresaka je u punom jeku, pa zašto ne bismo iskoristili ovo zdravo, mirišljavo voće u borbi protiv bora? Napravite masku u kućnoj radinosti za tren oka Potrebno vam je: dve srednje breskve, dve kapi eteričnog ulja lavande, dve kašičice meda, dve kašičice maslinovog ulja. Priprema: Ispasirajte očišćene breskve i pomešajte ih sa navedenim sastojcima. Mešajte sve dok ne dobijete kompaktnu smesu, a potom je nanesite na lice koje ste pre toga dobro očistili. Ostavite da maska odstoji 20 minuta i nakon toga je isperite mlakom vodom. Pošto ste je uklonili, nanesite malo maslinovog ulja, pa ostavite da deluje nekoliko sati, kako bi efekat tretmana bio jači.

Predmeti koje najčešće dodirujemo predstavljaju i najveće rizike za zarazu. Da li ste razmišljali gde se krije potencijalna infekcija na javnim mestima? Predmeti koje najčešće dodirujemo predstavljaju i najveće rizike za zarazu. Sprovedena istraživanja pokazala su da su to kolica u prodavnicama, jelovnici u restoranima, toaleti u avionima, razne kvake za otvaranje vrata, itd. Na ručkama kolica u prodavnicama smešteno je mnoštvo najrazličitijih klica. Njihov broj jednak je broju koji se nalazi u javnim toaletima. Zbog toga bi bilo uputno drške obaviti antibakterijskim maramicama i tek tada ih uzeti u ruke, savetuju stručnjaci. Jelovnici u restoranima predstavljaju prvi potencijalni izvor infekcije, jer su pravo leglo nevidljive prljavštine. I pri tom niko nikada nije video da ih neko čisti. Posebno oprezan treba biti u popularnim restoranima u koje odlazi veliki broj ljudi. Ne treba dozvoliti kontakt jelovnika i tanjira ili pribora za jelo. Obavezno oprerite ruke nakon poručivanja, što, inače, nije uobičajena praksa. Kriške limuna u piću i uz piće u kafićima i restoranima takođe treba izbegavati, jer su “obogaćene” različitim infektivnim agensima opasnim po zdravlje. Istraživači koji su naručivali pića u 21 restoranu, otkrili su 25 različitih bacila, uključujući i ešerihiju koli, ali i ostale bakterije. Određenom metodologijom ustanovili su […]

Stručnjaci upozoravaju da deca sve više pate od gojaznosti, imaju problema sa zubima, a istovremeno postaju hiperaktivna, pa čak i “divlja” Mališanima je teško zabraniti da jedu sladoled, čokolade i ostale slatke zanimacije, ali istraživanja pokazuju da je neophodno da se bar njihov unos svede na manju meru. Stručnjaci upozoravaju da deca sve više pate od gojaznosti, imaju problema sa zubima, a istovremeno postaju hiperaktivna, pa čak i “divlja”, za šta lekari direktno optužuju šećer. Doktorka Marta Najdel apeluje na roditelje da mališanima umesto kupovnih slatkiša pripremaju zdrave slatke obroke. – Med i voće sasvim zadovoljavaju njihovu realnu potrebu za šećerom, a pritom su zdravi i čine ih sitim – kaže dr Najdel. – Crna čokolada je takođe dobar izbor, baš kao i organski cimet i kolači od kakao praha i voća. Umesto belog naučite ih da koriste žuti šećer. Važno je da na vreme deci stvorite naviku da se zdravo hrane, jer će im to postati rutina. U protivnom, mogu da postanu taoci loše ishrane, što je odskočna daska ne samo za gojaznost, nego i za ćudljivost i depresiju.

Da biste pobedili anemiju potrebno je konzumirati napitke sa mnogo gvožđa i vitamina. Biljke koje vraćaju nivo hemoglobina u normalu. Prolećna vrtoglavica može da bude simptom romantične zaljubljenosti, ali je najčešće njen razlog mnogo prozaičniji. Ringišpil u glavi je obično izazvan padom hemoglobina u krvi. Pobediti anemiju i vratiti nivo hemoglobina u normalu pomažu biljke koje sadrže puno gvožđa i vitamina. Šipurak i jarebika Pomešajte plodove šipurka i jarebike u proporciji 1:1. Tri supene kašike smese prelijte sa 40 mililitara ključale vode, pa ostavite da odstoji deset min. Popijte pola čaše čaja – tri puta dnevno, 30 minuta pre obroka. Crvena detelina Četiri cveta crvene deteline prelijte sa čašom ključale vode. Sačekajte pola sata da odstoji. Konzumirajte pola čaše čaja – tri puta dnevno pre obroka. Tretman traje mesec dana. Zeleni orah Dve čaše isitnjenih mladih zelenih oraha pomešajte sa jedan i po kilogram meda. Ostavite da odstoji tri nedelje na tamnom mestu (svakodnevno dobro protresajte smesu). Uzimajte jednu supenu kašiku leka – tri puta dnevno pola sata pre jela. Čuvajte smesu u frižideru. Cvekla i šargarepa Napravite ceđen sok od cvekle i šargarepe (proporcija 1:5). Svakog jutra popijte čašu napitka pre doručka. Tretman traje dve nedelje. Ovas Jednu čašu […]

Profesor Staniša Stojiljković o dodacima hrani koji je čine ukusnijom: Iako postoje propisana ograničenja, na deklaracijama nije jasno naznačena količina aditiva u proizvodu Slatkiši, čips, šunka, sirevi, pašteta, keks i drugi industrijski prehrambeni proizvodi uglavnom su puni veštačkih zaslađivača, boja, aroma i pojačivača ukusa. Ovi dodaci industrijsku hranu čine ukusnijom i na izgled primamljivijom, ali ukoliko se često unose, mogu da izazovu zavisnost. Ona se između ostalog manifestuje i tako što “prirodna” hrana, bez aditiva, postaje bezukusna, a kao prateća pojava javljaju se i problemi sa varenjem, respiratornim sistemom i neraspoloženjem. Aditivima se industrijska hrana zapravo “konzervira” kako bi što duže ostala sveža i u ovim proizvodima su ograničene količine aditiva neophodne, pogotovo u kavijaru, tofu siru, ribi, morskim plodovima, pečenici… Profesor Staniša Stojiljković, šef Katedre za ekološko inženjerstvo Tehnološkog fakulteta u Leskovcu i sertifikovani predavač Međunarodnog udruženja za promociju i razvoj kvantne medicine Q UANTTES, +u oblasti ekologija organizma, kaže, u intervjuu za “Novosti”, da je najveći problem izračunati količinu aditiva koju unesemo tokom dana. – Iako postoje propisana ograničenja, na mnogim deklaracijama nije jasno naznačena količina aditiva u proizvodu, već samo njihov naziv – kaže profesor Stojiljković. – Jedini način da proverimo količinu jeste da pročitamo “Pravilnik o […]

Nauka je dokazala i definisala 6 tipova gojaznosti, uzrokovanih različitim faktorima. Proverite u koju grupu spadate, ali i kako da taj problem rešite: 1. Gojaznost od hrane Ovaj tip gojaznosti najzastupljeniji je u svetu. Nastaje usled prekomernog unosa hrane i šećera. Kako biste je se rešili redukujte ishranu i vežbajte najmanje 30 minuta dnevno. 2. Gojaznost “nervoznog stomaka“ Ovaj tip gojaznosti uzrokovan je anksioznošću, stresom i depresijom. Ljudi koji ga imaju praktikuju čest unos slatkiša. Najvažnije je da kontrolišete svoju anksioznost fizičkim aktivnostima koje će vas osloboditi stresa. 3. Glutenska gojaznost Uglavnom prisutna kod žena u adolescenciji, menopauzi i sa prisutnim hormonskim disbalansom. Veoma je bitno da izbegavate dugo sedenje, pušenje i alkohol, i da upražnjavate vežbee sa tegovima. 4. Aterogenična metabolička gojaznost Ljudi sa stomakom često naduvenim kao balon, akumuliraju sve masti u ovom delu tela. Pogođene su osobe koje konzumiraju alkohol, pate, ili imaju problema sa disanjem. 5. Gojaznost usled venske cirkulacije Ovo je pretežno genetski nasledna gojaznost. Nastaje i u toku trudnoće i osobama kojima su otekle noge. Suština rešenja jesu vežbe poput trčanja ili penjanja uz stepenice. 6. Gojaznost od neaktivnosti Tip gojaznosti koji pogađa delove tela koji su u prošlosti bili veoma aktivni, tj. rađene […]

Prema ispitivanju sprovedenom na mladima starosti od 18 do 25 godina, najviše stresa im donosi novac, izgled i karijera kao i briga oko budućnosti Madi su dnevno više od šest sati pod stresom, a 56 % njih je priznalo da se osećaju još gore kada ne govore o svojim problemima. Prema ispitivanju sprovedenom na mladima starosti od 18 do 25 godina, najviše stresa im donosi novac, izgled i karijera kao i briga oko budućnosti, a sve to kulminira osećajem anksioznosti i pritiska. Istraživanje je sprovela nacionalna organizacija UK Youth u sklopu svoje kampanje #KeepMeSafe. Cilj kampanje je pozvati sve organizacije koje rade sa mladima da se više osvrnu na mlade, da ih slušaju i da se uključe u “Safeguarding” mesec. 67 % mladih je barem jednom u životu bilo u situaciji kada su se osećali da se nemaju kome obratiti za problem. Iz toga proizilazi da svaka deseta mlada osoba ima osećaj da se nema kome obratiti o svom problemu pa se s problemima nose sami. Uz to što su mladi pod stresom zbog posla, budućnosti, novca i drugog, prosečna mlada osoba ima samo četiri bliske osobe za koje misle da im se mogu obratiti za pomoć. U proseku mladi […]

Moderno doba u kome živimo je nemoguće zamisliti bez pristupa internetu, a mnogi provode sve više vremena na sajber prostoru. Skoro je nezamislivo da provedemo nekoliko dana bez pristupa Internetu. Da li ste se ikada vratili nakon zaboravljenog mobilnog telefona nakon što ste napustili kuću? Ili ste mislili da nikada ne biste otišli bez pametnog telefona? Pristup internetu i razvoj moderne tehonologije koja nam je na pametnim telefonima i gadžetima omogućila pristup raznim informacijama, zabavi, društvenim mrežama i sl, podstakao je stručnjake na upozorenja o mogućnosti stvaranja zavisnosti od interneta i razvijanja psihičkih poremećaja. Kada se pojavi problem? Vreme provedeno na internetu danas se meri u satima, ali kada je reč o gubitku kontrole nad vremenom provedenim na Internetu, vreme je za prvi alarm. Da problem zavisnosti takođe ukazuje na osećaj anksioznosti koji se javlja kada ne ostanete na mreži. Žene provode više vremena na društvenim mrežama, a muškarci obično igraju igre, traže pornografski sadržaj. Sve više dece provodi vreme gledajući na ekranu pametnog telefona umesto druženja sa vršnjacima i igranja na otvorenom ili kreativnom stvaranju. Upravo želja za osamom i preferiranje “zabave” na internet platformama umesto druženja u stvarnom svetu, može ukazivati na problem, posebno ako osoba teško kontroliše […]

Banane poseduju mnogobrojna lekovita svojstva i imaju moć da ublažavaju simptome mnogih bolesti Osim što su prijatnog ukusa, banane poseduju mnogobrojna lekovita svojstva i imaju moć da ublažavaju simptome mnogih bolesti. Obiluju hranljivim materijama, vitaminima A, B6 i C, a sadrže i minerale fosfor, mangan, magnezijum, kalijum i folnu kiselinu. Zbog veće količine vitamina B, povoljno deluju na nervni sistem. Ublažavaju stanje depresije i deluju opuštajuće, jer proteini tokom varenja dovode do stvaranja serotonina, hormona zadovoljstva. Koru mnogi koriste za smirivanje kože nakon uboda ili iritacije. Sušene banane su takođe izuzetno korisne jer ubrzavaju metabolizam, proizvodnju hemoglobina, povećavaju snagu mišića i uklanjaju opstipaciju. Tokom sušenja jedino gube tečnost i manje količine vitamina A i C, ali su zato druge materije još koncentrovanije nego u svežim bananama. (Novosti)

Maslinovo ulje se koristi bez termičke obrade, biber se koristi sveže samleven, ren se priprema bez soli, palačinke treba praviti od integralnog brašna, jela ne treba podgrevati i bar jedan obrok dnevno treba da bude od živih namirnica. Ovo su samo neki od saveta Georgija Nazarova, autora bestseler knjige “Tajne pravilne ishrane” i “Zdravlje bez kompromisa”, koji smatra da je čišćenje organizma od velikog značaja tokom zime. Georgije Nazarov ima dobro mišljenje o biberu, koji je odličan za varenje jer uništava parazite, ima antibakterijsko i antivirusno dejstvo. Biber stvara osećaj toplote u organizmu, poboljšava cirkulaciju krvi, olakšava disanje i omogućava lakše izbacivanje sluzi. Primenom bibera podstičemo i proces podmlađivanja organizma. Preporučljivo je koristiti sveže samleven biber, ali nije važno koje je boje, jer je to plod iste biljke koji se bere u različitim fazama. Telo se može očistiti i rotkvom i medom Dve crne rotkve treba izdubiti u sredini i premazati udubljenje medom. Posle nekoliko sati se pravi sok i pije. Rotkva se nekoliko puta dnevno premazuje medom i pije sok kada se napravi. Rotkve će se osušiti posle nekoliko dana, pa ih treba zameniti novim. Ukoliko se rotkve ubuđaju treba ih baciti. Nazarov predlaže da se rotkve koriste svake […]

Ovaj režim ishrane primenjuje se kao brza varijanta za smanjivanje težine. Posle mesec dana pauze ovaj plan obroka može da se ponovi Jogurt je namirnica bogata mnogim hranljivim sastojcima i dobro snabdeva organizam kalcijumom i korisnim bakterijama. Osim toga, ima određena antibakterijska i antigljivična svojstva kojima se “bori” protiv bakterija i gljivica koje nisu korisne za nas. Velika jogurt dijeta je brz i efikasan način za rešavanje viška kilograma. Ovaj režim ishrane primenjuje se samo pet dana. Posle toga se pravi jednomesečna pauza, a onda dijeta po potrebi može da se ponovi. PRVI DAN Doručak: 150 ml jogurta i 150 grama ananasa Ručak: 50 grama ražanog hleba, činija zelene salate sa začinskim biljem i prelivena jogurtom (150 ml), banana Večera: 200 grama pastrmke pečene bez masnoće, 200 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvane blitve DRUGI DAN Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda ili malina Ručak: 100 grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, 100 ml jogurta Večera: 150 grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, 200 grama rotkvica TREĆI DAN Doručak: 150 ml jogurta, 200 grama sezonskog voća (ili jedna banana) Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, 200 grama kuvanog graška, 200 grama salate od cvekle Večera: […]

Ovu dijetu ne držite samo tokom prvog dana u sedmici, ona samo počinje ponedeljkom i traje narednih osam sedmica. Ponedeljkom čistite organizam. Iako u svom nazivu ima reč „monday“, odnosno „ponedeljak“, to ne znači da ovu dijetu držite samo tokom prvog dana u sedmici. Ona samo počinje ponedeljkom i traje narednih osam sedmica. Ponedeljkom čistite organizam. Tada jedete samo 600 kalorija, odnosno namirnice biljnog porekla, voće i povrće, pijete napitak koji podstiče izlučivanje toksina iz organizma, a od začina koristite isključivo maslinovo ulje (ne više od jedne kašičice), kao i začinsko bilje. Takođe, ujutru, čim ustanete, pijete čašu vode u koju je isceđeno pola limuna. Tokom preostalih radnih dana, pa i subotom, ne morate da merite namirnice, ali ih pažljivo birajte, izbegavajući slatkiše i suhomesnate proizvode. Jedite ribu, povrće, voće, integralne namirnice. Nedeljom možete da jedete sve, odnosno i namirnice koje ste izbegavali tokom nedelje. Ipak, nemojte da preterujete. Jelovnik za 8 nedelja: Prvi ponedeljak Doručak: 2 nemasna jogurta Užina: čaša soka od grejpa (bez šećera) Ručak: 150 g mešane salate i 120 g kuvanog krompira Užina: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda Večera: 200 g svežeg sezonskog voća Posle večere: šoljica čaja zaslađena kašičicom meda Napomena: Svih narednih ponedeljaka, odnosno […]

Devojčice, devojke i žene svakog meseca se suočavaju sa krvarenjem i tegobama koje ga prate. Idealno je na 28 dana, ali se i period od 26 do 32 dana smatra normalnim. Nedoumice, brige i pitanja oko mesečnog ciklusa imaju sve žene, naročito devojčice koje tek ulaze u pubertet i upoznaju se sa ovom pojavom. Jer, na redovnost, obilnost krvarenja, grčeve i bolove u stomaku utiču brojni faktori, a situacija se i menja s godinama. Redovan menstrualni ciklus podrazumeva menstruaciju koja se javlja svakog meseca, na 28 dana. Međutim, normalno je i ako protekne 26 do 32 dana od prvog dana poslednje menstruacije. Ukoliko je ciklus kraći od 21 dan, trebalo bi da se uradi ultrazvuk i hormonski pregled. Isto se odnosi i kada kasni i javlja se posle 35 dana ili jednom u dva, tri meseca. Pregled je tada neophodan jer su policistični jajnici najčešći uzrok neredovne menstruacije, kao i ciste i drugi hormonski poremećaji – objašnjava specijalista ginekologije i akušerstva profesor dr Ana Mitrović – Jovanović, načelnik Dnevne bolnice GAK “Narodni front”. Većina devojčica još pre desete godine počinje da zapitkuje mame o krvarenju koje žene imaju svakog meseca. A, onda dolazi trenutak kada im telo doživljava preobražaj i […]

Ovo voće je prirodan izvor energije, jer sadrži monosaharide, fruktozu i glukozu, kao i levulozu Kruška, sočno i slatko voće, idealna je namirnica za osobe izložene stresu i užurbanom stilu života. Prirodan su izvor energije, jer sadrže znatne količine monosaharida, fruktoze i glukoze, kao i levuloze, najslađeg prirodnog šećera. Ovo voće je bogato vitaminima grupe B koji pomažu organizmu da se nosi sa stresom, hrane nervni sistem i učestvuju u procesu dobijanja energije iz ugljenih hidrata. Inače, kruške su poznate po tome što se od njih sprema vrlo kvalitetna rakija, manje se koriste u kompotima i pekmezima a najbolje ih je jesti sveže, jer tada najbrže snabdevaju naše telo energijom. Bogate su vitaminom C i bakrom koji štite organizam od slobodnih radikala, kao i vlaknima, posebno pektinom, koja pomažu u održavanju nivoa glukoze i holesterola u krvi i omogućavaju redovno pražnjenje creva čime smanjuju rizik od raka kolona. Sveže kruške izvanredan su izvor kalijuma koji učestvuje u regulaciji otkucaja srca, mišićnoj kontrakciji, prenosu nervnih impulsa, metabolizmu belančevina i ugljenih hidrata, izgradnji čvrstih kostiju i zuba, reguliše rad kardiovaskularnog sistema. Iako nije potkrepljeno naučnim dokazima, kruške važe za hipoalergeno voće zbog čega se među prvima uvode u ishranu dojenčadi. Kruške memojte […]

Oblikovanje mišića donjih ekstremiteta učiniće vas stabilnijim i privlačnijim Ukoliko su vam noge kao od olova ili vam često klecaju kolena i podrhtavaju mišići a dobrog ste zdravlja znak je da treba da ojačate donje ekstremitete. Osim boljeg fizičkog osećaja zategnuti mišići nogu, bez suvišnih kilograma učiniće vas samouverenijim i privlačnijim. Da bi imali lepo oblikovane mišiće nogu vežbajte kada god vam se za to ukaže prilika. Predlažemo vam četiri jednostavne vežbe koje možete da radite kod kuće. Ako budete dovoljno uporni brzo ćete se osetiti stabilnije i spremnije za svaku vrstu izazova. Podizanje u stranu Stanite u raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Kao oslonac može da vam posluži stolica ili sto. Udahnite pripremajući telo za pokret, pa na izdisaj podižite nogu u stranu, vodeći računa da vam leđa ostanu prava, mišići stomaka i karlice zategnuti, i da ne pomerate kukove ni levo ni desno. Ponovite 10 do 15 puta jednom, pa zatim i drugom nogom. Noge i zadnjica Ova vežba će vam osim mišića nogu aktivirati i mišiće sedalne regije. Zauzmite raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Kao […]

Tokom leta su svi u potrazi za brzim dijetama, sa kojima će u kratkom roku izgubiti nekoliko kilograma viška. Takva je i GM dijeta, odnosno dijeta General Motors, koju je ta kompanija razvila još tokom osamdesetih godina, kako bi očuvali zdravlje svojih zaposlenih. U 2017. godini, ova dijeta postala je jedna od najtraženijih na Guglu, što nije ni čudno jer obećava gubitak 7 kilograma za samo 7 dana! Glavno pravilo dijete jeste da se strogo držite uputstava tokom jedne sedmice. Prvi dan dijete jede se samo voće, ali ono bazirano na vodi, tako da su banane strogo zabranjene. Princip dijete je jesti hranu kojom ćete izgubiti više kalorija nego što ćete ih uneti. Tokom prva tri dana dijete gubi se najviše kilograma jer su ta tri dana i najstroža, a tokom celog sedmodnevnog režima treba unositi od 1.000 do 1.200 kalorija na dan. 1. dan Voće, a lubenica se najviše preporučuje. Banane su zabranjene. Može se jesti u neograničenim količinama i kada želite, ali ipak ne preterujte. 2. dan Sve povrće je dopušteno, sirovo ili kuvano, a voće je zabranjeno. Dan počnite pečenim krompirom koji će osigurati ugljene hidrate telu tokom dana. 3. dan Kombinujte voće i povrće iz prva […]

Šećer je generalno loš po zdravlje i stručnjaci nas na to neprestano upozoravaju Jedna vrsta šećera posebno loše utiče na nas. O visoko fruktoznom kukuruznom sirupu se ne govori mnogo, a možda bi trebalo s obzirom na to da se nalazi u mnogim namirnicama. Stručnjaci tvrde da kada bismo ovaj sastojak izbacili iz ishrane, metabolizam bi postao brži već za osam dana! Ovaj sirup se koristi kao zamena za šećer u mnogim napicima, sokovima, pecivima, gotovim jelima i drugoj obrađenoj hrani. On sporije dospeva u naša creva i krvotok u odnosu na običan šećer, a stručnjaci kažu da nikako nije dobar ni za liniju, ni za zdravlje. Prilikom sprovođenja istraživanja, 40 dece je iz ishrane u potpunosti izbacilo šećer. Za nešto više od nedelju dana, rezultati su pokazali da mališani imaju niži nivo holesterola, niži krvni pritisak i da se smanjila masnoća jetre. Visoko fruktozni kukuruzni sirup, kažu stručnjaci, nalazi se u oko 75 posto gotove hrane i napitaka jer je jeftiniji i slađi od šećera. Telo nije u stanju da svari ovaj sirup, već ga pretvara u masti, pa je jasno da se kilogrami i masti gube kada se ovaj sastojak izbaci iz ishrane. Profesor Žan-Mark Švarc i njegove […]

Ne gulite koru jer su upravo u njoj hranjive materije najzastupljenije. Evo šta možete učiniti ako niste srećnik koji ima baštu i sam proizvodi svoju hranu! Danas je vrlo teško naći povrće i voće koje nije tretirano raznim pesticidima, fungicidima i insekticidima kako bi bilo otpornije, veće, lepšeg izgleda, dužeg trajanja… Ali svi znamo da iako to mogu biti male količine legalnih otrova, kumulativna konzumacija takvih plodova nesumnjivo dugoročno donosi loše posledice po naše zdravlje. Pesticidi su dokazano opasni za ljudsko zdravlje: mnogi su kancerogeni, većina ih štetno utiče na hormonalni status, mogu biti uzrok neplodnosti, deformacija fetusa, toksični su… Domaći proizvođači, tvrde stručnjaci, svoje proizvode tretiraju samo u nužnoj meri, i to isključivo dopuštenim sredstvima, a u prilog sigurnosti srpskog voća i povrća ide i činjenica da je zbog klime i položaja kod nas potrebna mnogo manja zaštita nego u brojnim drugim zemljama. Šta nam ostaje Ipak, izbor eko ili organskog voća i povrća u Srbiji je još uvek nedovoljan, takve namirnice su često uvezene pa nisu sveže, često su lošijeg kvaliteta – i preskupe. Ne možete se rešiti 100 posto svih pesticida, ali se raznim metodama može ukloniti 75 posto. I to je već dobro, zar ne? Pesticidi […]

Iako je najpoznatiji kao začin ukusnim jelima, bosiljak ima brojna lekovita svojstva. Ovaj omiljeni začin odlično uspeva i na terasama ili u vrtovima, a najbolje je uzgojiti ga iz semena ili kupiti već zasađenu teglu kod domaćih proizvođača. Kad kupite teglicu bosiljka, presadite ga u dvostruko veću teglu. Pažljivo razdvojite busen na dva ili tri dela, zajedno sa zemljom, i presadite. Nemojte da zaboravite da na dno tegle postavite drenažu i nakon sađenja obavezno lagano zalijte biljku. Bosiljak treba zalivati što češće, bar dvaput nedeljno. Važno je da zemlja uvek bude vlažna, ali ne i natopljena jer će u tom slučaju doći do propadanja biljke. Tajna uspešnog uzgajanja bosiljka krije se u presađivanju, koje bi trebalo obaviti bar jednom godišnje. Nakon što izrastu prvi listovi, ubrzo počinju da se pojavljuju novi, a šire se i bočne grane. Presađivanje je jedina pomoć da se bosiljku omogući dalji rast. Listove bosiljka trebalo bi redovno seći, a vodite računa i o tome da biljka uvek ima dovoljno svetla. Zdravstvene blagodeti bosiljka: Ovaj mirisni začin odličan je u borbi protiv kašlja, bolesti bubrega, glavobolje i depresije, a možda ne znate da čaj od bosiljka pomaže i kod menstrualnih problema. Osim toga, bosiljak podstiče apetit, […]

Ukoliko patite od nesanice, muče vas razne misli ili vam smetaju komarci? Rešenje je jednostavno, limun, prirodni antiseptik, čiji svež miris može da vas preporodi, i to bukvalno preko noći! Takođe, ovaj citrus popravlja raspoloženje ukoliko ste podložni promenama raspoloženja ili depresiji. Svake večeri, pred spavanje, rasecite limun na četiri dela, malo ga posolite i stavite na tanjirić koji ćete ostaviti na noćnom ormariću. Soba će vam divno mirisati, lepše nego veštački osveživač vazduha koji su pritom i puni hemikalija. Lakše ćete disati, a ako ste prehlađeni, patite od astme ili alergije, udisanje vazduha ispunjenog mirisom limuna zaista može da vas preporodi. Osim što normalizuje krvni pritisak, ova voćka odbija i komarce i ostale insekte, tako da ćete se probuditi osveženi, bistrih misli i bez promuklog grla!

Vitamin D, osim što ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ubrzava metabolizam i razgrađuje masti. Ljudskom telu je potreban veliki broj vitamina i minerala, koji omogućavaju njegovo normalno funkcionisanje. Osim glavnih nutritivnih sastojaka, pokazalo se da vitamin D zauzima bitno mesto, naročito u vezi sa očuvanjem ženskog zdravlja. Ovaj vitamin podstiče proizvodnju kalcijuma, održava zdravlje kostiju, uspešno se bori protiv anksioznosti, a nova istraživanja kažu da utiče na mršavljenje. “Ukoliko želite da smršate, uzimajte svakodnevno vitamin D neposredno pre obroka. On najbolje deluje u kombinaciji sa mastima, jer razgrađuje masnoće u ljudskom organizmu”, ističe dijetetičarka Keri Kliford. Konzumiranje uz doručak Ona dodaje da se najefikasniji rezultati postižu ukoliko ga konzumirate uz doručak koji bi, po pravilu, trebalo da bude najobilniji obrok u toku dana. “Istraživanja u vezi sa vitaminom D kontinuirano rastu, a osim njegove najpoznatije uloge u očuvanju zdravlja kostiju, ovaj vitamin pomaže i u održavanju zdravlja svih ćelija u organizmu, blagotvorno utiče na mnoge funkcije mozga, jača imunitet, i pospešuje rad metabolizma”, zaključuje Klifordova.

Mešavina meda i cimeta mogu izlečiti veliki broj bolesti. Naučno je utvrđeno da med, ako se uzima u pravilnim dozama može biti lekovit i za dijabetičare. Šta možemo izlečiti mešavinom meda i cimeta? Sprečite opadanje kose Ako patite od opadanja kose i ćelavosti, možete stavljati pastu od toplog maslinovog ulja, jedne velike kašike meda i jedne kafene kašike cimeta. Pre odlaska u krevet nanesite pastu i držite je oko 15 minuta, zatim isperite. Zvanično funkcioniše i ako stoji samo 5 minuta. Zubobolja Napravimo pastu od 5 malih kašikica meda i jedne male kašikice cimeta. Stavimo na zub koji boli. Možemo stavljati tri puta dnevno dok ne prestane bol. Holesterol Dve šolje čaja pomešajte sa dve velike kašike meda i tri kafene kašike cimeta. U roku od 2 sata ovakav napitak smanjuje holesterol za 10%. Sve dok vam se holesterol ne smanji na normalne granice uzimajte ovaj napitak 3 puta dnevno. Neplodnost Hiljadama godina Ajurvedic medicina (Ayurveda je umetnost dugovečnog, ispunjenog života u harmoniji tela, duha i duše, a time čoveku omogućava zdravlje i najveći kvalitet življenja, što je i trend 21. veka ) koristi med da poveća plodnost kod muškarca. Kažu da ako muškarac uzima samo po jednu kašiku meda pre […]

Prirodan lek ima 2 sastojka, ali je izuzetno efikasan u borbi sa mnogo različitih zdravstvenih problema, posebno za ciste i miome. Prvi sastojak ovog leka je čuvarkuća, korisna biljka koju su u početku uzgajali Rimljani i Grci. Latinski naziv čuvarkuće znači “uvek živi”, a ova biljka je definitivno zaslužuje svoje ime jer nudi brojne lekovite nutrijente, posebno kada je reč o lečenju ciste i mioma. Sastojci: 300 g lišća čuvarkuće 500 g meda Priprema: Prvo, naseckajte lišće čuvarkuće i dodajte med kasnije. Neka tako odstoji 2-3 dana, sve dok se sastojci potpuno ne natope. Korišćenje: Konzumirajte lek ujutro, na prazan želudac, pre nego što jedete ili pijete bilo šta drugo. Nemojte konzumirati ništa narednih 2 sata. Ovaj lek ima sposobnost da stimulira metabolizam i očistiti telo od toksina. Čak i ruski doktori preporučuju ovaj lek, s obzirom na činjenicu da je izuzetno koristan u slučajevima kardiovaskularnih bolesti.

Ketogena dijeta je posebni režim ishrane uz pomoć kojeg telo počinje da sagoreva masti i koristi ih kao izvor energije umesto ugljenih hidrata. Ovim načinom za samo dve nedelje višak kilograma se brzo gubi, pritisak se dovodi u normalu i postiže se bolja koncentracija i brži rad mozga. Ketogeni režim telu pomaže da brže sagoreva masti i koristi ih kao izvor energije Ketogena dijeta podrazumeva unošenje proteina u što većoj količini dok bi ugljene hidrate trebalo da izbegavate. Za vreme ovog režima preporučuju se obroci koji se sastoje od svih vrsta mesa, ribe, jaja i sireva. Trebalo bi da u potpunosti prestanete da konzumirate hleb, tesetine, pririnač, krompir i ostale namirnice koje su pune skroba. Jer količina ugljenih hidrata tokom ove dijete mora da bude ispod 50 grama, kako biste postigli što bolje rezultate. Ketogenska dijeta dovodi telo u stanje ketoze, a to znači da u krvi i urinu dolazi do povećanja ketona koji nastaju zbog pretvaranja masti u jednostavnije masne kiseline. Usled ovog stanja organizam počinje da koristi ketone i energiju koja se nalazi u mastima. Na ovaj način telo dobija više energije, izdržljivije je, a poboljšava se i mentalni fokus. Niži unos ugljenih hidrata, i korišćenje masti za […]