Plan treninga i dijete zgodnog Ryana Goslinga

Do savršene forme
Plan treninga i dijete zgodnog Ryana Goslinga

Za vreme pripremanja za film “Only God forgives”, počeo sa treniranjem tajlandskog boksa i tako došao do savršene forme.

RYAN GOSLING kanadski je glumac i muzičar koji u teretani svakodnevno provodi puna 2 sata! Prošle godine je, za vrieme pripremanja za film “Only God forgives”, počeo sa treniranjem tajlandskog boksa i tako došao do savršene forme.

Osim tajlandskog boksa, Ryan ponedeljkom, sredom i petkom vežba u teretani, a trening mu se sastoji od sledećih vežbi:

Barbell Squat
– 3 seta po 8 ponavljanja

Reverse Dumbbell Lunges
– 3 seta po 5 ponavljanja

Bench Press
– 3 seta po 8 ponavljanja

Chin Ups
– 3 seta po 10 ponavljanja

Biceps Curl
– 3 seta po 10 ponavljanja

Triceps Rope Extension
– 3 seta po 10 ponavljanja

Pre ove naporne rutine potrebno se dobro zagrejati, a Ryan uglavnom bira trčanje na traci.

Osim zahtevnih treninga tu je i dijeta koje se valja držati kako bi se što pre došlo do željenih rezultata. Ryanu je preporučena riba, zeleno povrće i pirinač. Kao što već znamo, riba je bogata Omega-3 masnim kiselinama koje su potrebne za pravilan rad tela, a braon pirinač i cele žitarice dobar su izvor ugljenih hidrata koji zadovoljavaju potrebe tela uoči vežbanja.

Kada ne jede ribu, pripremi sebi čistu piletinu ili ćuretinu, a uz sve što jede pije i velike količine vode.

Facebook Komentar