Poboljšajte kapacitet pluća

Respiratorni sistem
Sigurno ste nekad videli slike na kojima je "pušačko" i "nepušačko" plućno krilo

Fizička aktivnost, vitamin D i vežbe disanja pomažu da respiratorni sistem održite u besprekornom stanju. Evo šta još možete da uradite.

Kratak dah, zamaranje, naročito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice su signali slabog kapaciteta pluća. Ako ne možete ni da potrčite za autobusom, a da se ne zadišete, evo šta bi trebalo da radite.

Prestanite da pušite

Sigurno ste znali da ovo sledi. Pušenje oštećuje pluća, izazivajući čitav niz mogućih problema, od respiratornih bolesti do raka pluća. A definitivno utiče i na kapacitet pluća. Sigurno ste nekad videli slike na kojima je “pušačko” i “nepušačko” plućno krilo (i naježili se)… Ali dobra vest je što će vam se kapacitet pluća popraviti za bar 10 odsto svega devet meseci nakon što ugasite poslednju cigaretu.

Radite vežbe disanja

Udahnite duboko. Stvarno, toliko je jednostavno. Postoje različite vežbe disanja koje možete da radite da biste imali zdrava pluća. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vežbe disanja su uglavnom prilično proste, tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju na primer.

Budite fizički aktivni

Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele da poprave kapacitet pluća su i bolji sportski rezultati. Na sreću, redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da se to desi. Pluća donose kiseonik u telo i oslobađaju ugljen-dioksid, kad vežbate, taj proces je ubrzan, pa pluća tokom vremena postaju snažnija, a ovaj proces efikasniji, prenosi britanski “Gardijan”.

Uzimajte vitamin D

Naučna studija objavljena ove godine potvrdila je pretpostavku da viši nivo vitamina D u organizmu znači i bolji kapacitet pluća. Leti, većina ljudi dobiće dovoljno vitamina D zbog izloženosti sunci, ali u zimskim mesecima ne bi bilo loše da uzimate suplemente koji ga sadrže. Dobri izvori vitamina D su i masnija riba (skuša, losos), žumance i crveno meso.

Pevajte

Ako i vi volite da pevate kad ste sami kod kuće, samo napred, pošto je pevanje takođe odlična vežba za popravljanje kapaciteta pluća. Naročito je korisno za osobe obolele od respiratornih bolesti, poručuju iz Britanske asocijacije za zdravlje pluća. Kontrolisano disanje tokom pevanja značajno pomaže u ublažavanju simtoma koji prate respiratorne bolesti. Studija iz 2015. pokazala je da je prosečan kapacitet pluća osoba koje pevaju u horovima značajno veći nego kod onih koje se ne bave pevanjem.

Popravite kvalitet vazduha u kući

Ako živite u gradu, od zagađenja ne možete da pobegnete. Ali, možete da uradite ponešto da popravite situaciju u prostoru u kojem živite. Redovno usisavajte i brišite prašinu, provetravajte prostorije, i nemojte zatrpavati životni prostor prekrivačima, jastucima, draperijama i sličnim detaljima koji će samo skupljati prašinu.

Ispravite se

Ako imate loše držanje, kapacitet vaših pluća biće značajno smanjen, pošto pogrbljen stav pritiska pluća, čineći ih manjim. Za “ekspresno” rešenje, sedite pravo i ostanite ispravljeni! Dobra stvar je što će vas i leđa manje boleti ako se ne grbite.

Facebook Komentar