Zdravo i nezdravo tokom dijete
Zdravo:
- uzimajte multivitaminski dodatak koji sadrži vitamine B i B6, jer slabija ishrana tokom dijete može da izazove anksioznost;
- vežbajte svakodnevno, jer se tokom vežbanja luči endorfin, hormon zadovoljstva. Vežbe smanjuju napetost mišića i snižavaju krvni pritisak;
- pijte dosta vode ili biljnih čajeva.
Nezdravo:
- Alkohol. Naravno, čaša vina pre sastanka opušta, ali smirujući efekat alkohola je kratkotrajan. Kada se pretera, nivo anksioznosti će u stvari porasti;
- kofein.
Doručak:
- činija svežeg voća ili:
- mala čaša đusa ili:
- musli – obično sa bananom, jagodama ili ribizlama – sa mlekom ili:
- kajgana od dva ili tri jajeta, sa pečurkama ili čedar sirom ili: slanina ili:
- čaša soka od paradajza
Ručak:
- salata ili:
- supa ili:
- ostaci od sinoćnje večere
Večera:
- odrezak
- komadići jabuke sa izmrvljenim lešnicima i urmama na listu spanaća
- kuvani krompir sa puterom
- kuvani grašak
- voće i sir za desert (ako vam je de sert potreban) ili:
- 1 zelena salata sa bananom i ananasom
- krmenadla sa sosom od jabuka bez šećera
- integralni pirinač ili
- salata sa dijetalnim želatinom od ribizle
- kuvana piletina (da, možete jesti i kožicu)
- pire-krompir
- šargarepa kuvana na pari
