Pokušavate da pobedite naduvenost stomaka i višak masnih naslaga?
Jedite pet puta dnevno, pijte šest do osam čaša vode, žvaćite hranu dok se ne pretvori u tečnost. Morate da poštujete i druga pravila koja će uspeti da vam stomak učine ravnim za samo 24 sata.
Trebalo bi da izbegavate žvakaću gumu i da smanjite unos soli. Povećajte unos kelja, belanaca i jogurta i sve to će vam ubrzati metabolizam.
Lovajsa Nilson je nutricionista na „Lifesum“-u.
– Generalno, hrana koja je bogata vlaknima i proteinima ubrzava metabolizam prirodno. Jedite belanca, jogurt, kelj, mleko i grejp – rekla je Nilson za „Femail“.
Šauna Vilkinson iz „Nutricentre“- a je za „Femail“ rekla da redukovanje nadutosti može da se postigne izbegavanjem šećera, pšenice, kofeina i alkohola.
– Ako ove stvari odstranite iz dnevnog unosa namirnica, pijete dosta vode i jedete proteine, dovešćete nivo šećera u krvi u normalu. Izbegavajte hranu koja stvara zavisnost, kao što su grickalice i čokolade – rekla je Vilkinson.
Važno je da ne se ne požurujete dok jedete, zato što ćete tako nesvesno uneti više kalorija.
– Žvaćite svaki zalogaj hrane skoro dok se ne pretvori u tečnost, to ne samo da će osigurati da se hrana dobro svari, već će vam pomoći da jedete sporo i uživate u hrani, pa možete da sprečite prejedanje – savetuje Vilkinson.
Želite da se brzo vratite zdravom životu i dobroj formi? Vilkinson savetuje da nikada ne preskačete doručak, koji će vašu energiju držati do ručka.
DORUČAK
Ugljeni hidrati se brzo sagore i osećate se gladnim ponovo. Kada nivo šećera opadne, onda dolazi osećaj umora. Najbolje je da za doručak unosite jaja, dimljenu piletinu, bademe i mladi sir.
– Studija je pokazala da ljudi koji jedu jaja za doručak osećaju manje gladi u toku dana nego oni koji jedu peciva čim ustanu – rekla je Šauna.
Ovsena kaša sadrži dosta vlakana i proteina, kao i vitamina i minerala koji pomažu u varenju.
– Pokušajte da konzumirate 25 do 35 grama vlakana svaki dan. Jedite borovnice, zato što sadrže jake antioksidante – savetuje Šauna.
Za doručak pojedite jedno parče tosta sa celim zrnom prenice i puterom do badema. Uz to unesite dva tvrdo kuvana jajeta i šolju borovnica. Pijte vodu i limunadu zato što ćete na taj način očistiti organizam. Ujutru možete popiti i zeleni čaj koji će da prodrma vaš metabolizam.
JUTARNJA UŽINA
Nesoljeno koštunjavo voće, kao što su bademi, koji sadrže zdrave masti, proteine i vlakna.
Povrće kao što je celer je dobro za uklanjanje toksina i vode u organizmu.
RUČAK
Važno je da imate zdrav i hranjiv ručak koji će vas držati do popodneva. Salata treba da bude bazirana na tamno zelenom lišću, kao što su spanać i kelj, koji su dobar izvor kalcijuma.
Jedite smeđi pirinač koji je bogat vlaknima i vitaminom B koji pomaže da se kalorije istope.
– Potrudite se da unesete zdrave masti i proteine kao što su losos i jaja, a pola tanjira bi trebalo da prekrije povrće kao što su paprike, paradajz i avokado. Paradajz je prava hrana za ravnanje stomaka zato što smanjuje zapaljenja i izbacuje vodu iz tela. Takođe reguliše metabolizam – rekla je Lovajsa.
Limun i maslinovo ulje mogu da vam pomognu da utolite glad.
Možete da jedete kelj i spanać sa čeri paradajzom, krastavcem, šargarepom, avokadom, tvrdo kuvanim jajima, suncokretovim semenom i limunom i sirćetom preko toga.
Nakon obroka popijte limunadu.
UŽINA
Prirodni jogurt je probiotik koji sadrži bakterije koje pomažu sistemu za varenje i na taj način ste manje naduveni i stomak će delovati tanje. Stavite cimet ili đumbir u jogurt koji će ubrzati metabolizam. U jogurt možete dodati sitno seckani krastavac.
VEČERA
Za večeru bi trebalo da jedete proteine kao što je losos. On je bogat omega 3 masnim kiselinama. Spanać je takođe dobar izbor za večeru, zato što sadrži dosta kalcijuma a ima malo kalorija. Luk, zeleni čaj, čili paprika, soja, grejp i đumbir ubrzavaju metabolizam i stvaraju tanji struk.
Pojedite grilovani losos sa spanaćem u maslinovom ulju sa lukom. Popijte čašu vode.