Ravan stomak za 24 sata? Da, ako se pridržavate ovih pravila

Pobedite naduvenost stomaka
Ravan stomak za 24 sata

Pokušavate da pobedite naduvenost stomaka i višak masnih naslaga?

Jedite pet puta dnevno, pijte šest do osam čaša vode, žvaćite hranu dok se ne pretvori u tečnost. Morate da poštujete i druga pravila koja će uspeti da vam stomak učine ravnim za samo 24 sata.

Trebalo bi da izbegavate žvakaću gumu i da smanjite unos soli. Povećajte unos kelja, belanaca i jogurta i sve to će vam ubrzati metabolizam.

Lovajsa Nilson je nutricionista na „Lifesum“-u.

– Generalno, hrana koja je bogata vlaknima i proteinima ubrzava metabolizam prirodno. Jedite belanca, jogurt, kelj, mleko i grejp – rekla je Nilson za „Femail“.

Šauna Vilkinson iz „Nutricentre“- a je za „Femail“ rekla da redukovanje nadutosti može da se postigne izbegavanjem šećera, pšenice, kofeina i alkohola.

– Ako ove stvari odstranite iz dnevnog unosa namirnica, pijete dosta vode i jedete proteine, dovešćete nivo šećera u krvi u normalu. Izbegavajte hranu koja stvara zavisnost, kao što su grickalice i čokolade – rekla je Vilkinson.

Važno je da ne se ne požurujete dok jedete, zato što ćete tako nesvesno uneti više kalorija.

– Žvaćite svaki zalogaj hrane skoro dok se ne pretvori u tečnost, to ne samo da će osigurati da se hrana dobro svari, već će vam pomoći da jedete sporo i uživate u hrani, pa možete da sprečite prejedanje – savetuje Vilkinson.

Želite da se brzo vratite zdravom životu i dobroj formi? Vilkinson savetuje da nikada ne preskačete doručak, koji će vašu energiju držati do ručka.

DORUČAK

Ugljeni hidrati se brzo sagore i osećate se gladnim ponovo. Kada nivo šećera opadne, onda dolazi osećaj umora. Najbolje je da za doručak unosite jaja, dimljenu piletinu, bademe i mladi sir.

– Studija je pokazala da ljudi koji jedu jaja za doručak osećaju manje gladi u toku dana nego oni koji jedu peciva čim ustanu – rekla je Šauna.

Jedite jaja za doručak
Jedite jaja za doručak

Ovsena kaša sadrži dosta vlakana i proteina, kao i vitamina i minerala koji pomažu u varenju.

– Pokušajte da konzumirate 25 do 35 grama vlakana svaki dan. Jedite borovnice, zato što sadrže jake antioksidante – savetuje Šauna.

Za doručak pojedite jedno parče tosta sa celim zrnom prenice i puterom do badema. Uz to unesite dva tvrdo kuvana jajeta i šolju borovnica. Pijte vodu i limunadu zato što ćete na taj način očistiti organizam. Ujutru možete popiti i zeleni čaj koji će da prodrma vaš metabolizam.

JUTARNJA UŽINA

Badem
Bademi sadrže zdrave masti i dobar je za ravan stomak

Nesoljeno koštunjavo voće, kao što su bademi, koji sadrže zdrave masti, proteine i vlakna.

Povrće kao što je celer je dobro za uklanjanje toksina i vode u organizmu.

RUČAK

Važno je da imate zdrav i hranjiv ručak koji će vas držati do popodneva. Salata treba da bude bazirana na tamno zelenom lišću, kao što su spanać i kelj, koji su dobar izvor kalcijuma.

Jedite smeđi pirinač koji je bogat vlaknima i vitaminom B koji pomaže da se kalorije istope.

Losos i jaja
Zdrave masti i proteini su u lososu i jajima

– Potrudite se da unesete zdrave masti i proteine kao što su losos i jaja, a pola tanjira bi trebalo da prekrije povrće kao što su paprike, paradajz i avokado. Paradajz je prava hrana za ravnanje stomaka zato što smanjuje zapaljenja i izbacuje vodu iz tela. Takođe reguliše metabolizam – rekla je Lovajsa.

Limun i maslinovo ulje mogu da vam pomognu da utolite glad.

Možete da jedete kelj i spanać sa čeri paradajzom, krastavcem, šargarepom, avokadom, tvrdo kuvanim jajima, suncokretovim semenom i limunom i sirćetom preko toga.

Nakon obroka popijte limunadu.

UŽINA

Prirodni jogurt je probiotik
Prirodni jogurt je probiotik koji sadrži bakterije koje pomažu

Prirodni jogurt je probiotik koji sadrži bakterije koje pomažu sistemu za varenje i na taj način ste manje naduveni i stomak će delovati tanje. Stavite cimet ili đumbir u jogurt koji će ubrzati metabolizam. U jogurt možete dodati sitno seckani krastavac.

VEČERA

Za večeru bi trebalo da jedete proteine kao što je losos. On je bogat omega 3 masnim kiselinama. Spanać je takođe dobar izbor za večeru, zato što sadrži dosta kalcijuma a ima malo kalorija. Luk, zeleni čaj, čili paprika, soja, grejp i đumbir ubrzavaju metabolizam i stvaraju tanji struk.

Losos za večeru
Losos je pun proteina

Pojedite grilovani losos sa spanaćem u maslinovom ulju sa lukom. Popijte čašu vode.

Facebook Komentar