Rotkvice čuvaju liniju i zdravlje

  1. Početna
  2. Dijeta
  3. Rotkvice čuvaju liniju i zdravlje
Rotkvice čuvaju liniju i zdravlje

Rotkvice čuvaju liniju i zdravlje

Uz ovaj režim ishrane za nedelju dana može da se skine do četiri kilograma. Sto grama ovog povrća sadrži svega 16 kalorija, a blaga ljutina i vlakna stvaraju osećaj sitosti


Ukusne i niskokalorične, rotkvice kojih na pijacama ima uvek, i kad im nije sezona, mnogo su više od lepe dekoracije na slavskoj trpezi. Ovaj prirodan diuretik podstiče sagorevanje masnih naslaga, eliminiše višak tečnosti i smanjuje otečenost lica i tela. Osim toga, rotkvice su odličan izvor bakra, mangana, kalijuma, vitamina C, K i B6, dok u manjim količinama takođe sadrži i kalcijum, gvožđe, fosfor, cink i natrijum.

Budući da 100 grama ovog ukusnog povrća sadrži svega 16 kalorija, dok blaga ljutina i vlakna stvaraju osećaj sitosti, ovo povrće je idealno za skidanje kilograma na zdrav način. Najbolje je birati tvrde, jarkocrvene plodove sa svežim listovima, koji su takođe jestivi.

Strogo pridržavanje jelovnika, koji je potrebno ponoviti svaka četiri dana, donosi brze i primetne rezultate, budući da se za nedelju dana može izgubiti i do četiri kilograma.

PRVI DAN


Doručak: Kriška integralnog hleba, 50 grama nemasnog sira, jabuka
Ručak: 200 grama grilovane ćuretine i 150 grama rotkvica
Večera: 200 grama salate od krastavaca i četiri rotkvice prelivene kašikom maslinovog ili lanenog ulja

DRUGI DAN


Doručak: 175 grama nemasnog sira, kriška integralnog hleba, jabuka
Ručak: Četiri veće rotkvice, 100 grama pilećeg filea i keleraba.
Večera: Salata od 100 grama rotkvica i mladog kupusa, prelivena čašom nemasnog jogurta

TREĆI DAN


Doručak: Dve kašike ovsenih pahuljica prelivenih čašom nemasnog jogurta (ostavite ih da se natope preko noći u frižideru)
Ručak: Salata od 100 grama rotkvica i 100 grama zelene salate, čorba od povrća, 150 grama grilovane ili kuvane ribe
Večera: Salata od 100 grama rotkvica i 100 grama rukole, porcija kuvanog spanaća i čaša limunade

ČETVRTI DAN


Doručak: Grejpfrut, 150 grama nemasnog sira posutog kašičicom semenki suncokreta
Ručak: 150 grama teletine, 150 grama rotkvica, banana
Večera: 100 grama salate od krastavca prelivene kašikom maslinovog ulja i 100 grama nemasnog sira
Author Avatar

O autoru

I sama sam u mladosti bila "elegantno popunjena" i to mi je stvaralo mnoge probleme. Sada kada vodim računa o sebi želim da pomognem i drugima da budu fit, srećni i zadovoljni. Hvala Dijetici!

Dodaj komentar0