Slatka dijeta

Slatka dijeta
Samo jedna banana zadovoljiće 16 % dnevnih potreba za vlaknima nužnim za dobru probavu

Zanimljiva dijeta bazirana na velikom unosu banana savršena je za one koje ne mogu da se odreknu slatkiša

1. Dan

• za doručak: tvrdo kuvano
• jaje s limunom i musli s bananom;
• za ručak: rižoto sa sirom i voćna salata od banana i jabuka
• za večeru: salata od pasulja i voćna salata od banana i ananasa

2. Dan

• za doručak: frape od banane s jogurtom
• za ručak: testenina sa sirom i pržene banane
• za večeru: supa od pirinča i celera, teleća šnicla, čaša vina i jedna banana

3. Dan

• za doručak: čaša mleka i banana
• za ručak: pržena riba i karfiol, šejk od banane
• za večeru: supa od povrća ili riblja čorba, pohovane tikvice, banana

4. Dan

• za doručak: banana s muslijem i mlekom ili gustim voćnim
• sokom, čaša mleka, meko kuvano jaje
• za ručak: rižoto i zelena salata te puding od banane
• za večeru: ćureći medaljoni na žaru, pasta s tikvicama i voćna salata od banana

5. Dan

• za doručak: čaša mleka, jedna banana
• za ručak: rižoto s povrćem, kuvana piletina, salata od kupusa
• za večeru: voćni kup od banane

6. Dan

• za doručak: jogurt, dva keksa ili dve kriške integralnog hleba i jedna banana
• za ručak: 50 grama pršuta, omlet, banana
• za večeru: dinstani šampinjoni

7. Dan

• za doručak: meko kuvano jaje i šejk od banane s jogurtom od banana
• za ručak: supa s tortelinima, zelena salata i banana split
• za večeru: rižoto s jetricom i mešano kuvano povrće

Sastav i kalorije

U 100 g banana (jedna banana srednje veličine) kriju se 92 kalorije. Banane su odličan izvor vitamina C, vlakana i kalijuma, a bogate su i beta-karotenom. Samo jedna banana zadovoljiće 16 % dnevnih potreba za vlaknima nužnim za dobru probavu, te 15 % dnevnih potreba za vitaminom C. Sa jednom bananom uneli ste 11 % dnevnih potreba za kalijumom. Pored toga, ovo voće sadrži i mnogo fosfora, magnezijuma i fluora.

Facebook Komentar