Tabela namirnica za održavanje idealne težine

Zdrave hrane
Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča

Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča.

Bavite se sportom. Menjajte ih redovno. Ne zaboravite da vežbate i da se merite redovno.

Ne preskačite doručak

Ovaj obrok je veoma važan da bi vaš metabolizam dobro startovao dan. Hranjive materije će vam pomoći da u toku dana ne posegnete za nepotrebnim grickalicama. Za doručak birajte zdravu hranu koja će vas duže držati sitima. To se odnosi na voće, ovsenu kašu, jogurt, kiselo mleko, musli…

Ključ uspeha je raznovrsna ishrana

Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča.

Ne smete pregladneti

Veoma je važno da jedete čim osetite glad. Odnosno, nemojte čekati da poprilično ogladnite kako biste uživali u jelu jer tako postoje ogromne šanse da nećete moći da se zaustavite i da ćete se prejesti. Ključ uspeha je da naučite da kontrolišete glad i telesne funkcije.

Pazite što jedete

Vaš metabolizam će patiti ako ga nakon nedelja ili meseci dijete laganim namirnicama opteretite teško svarljivom hranom.

Vodite računa o veličini porcija

Iako ste verovatno jedva dočekali da se opustite i najedete koliko vam srce želi, i dalje morate paziti na količinu hrane koju unosite. Budite obazrivi da ne unosite hranu sve dok ne osetite da ćete pući. Jedite polako, tako da vaš mozak ima vremena da shvati da ste siti. Nažalost, mozgu je potrebno otprilike pola sata da primi informaciju o sitosti, što je često i najveća prepreka da se zaustavimo s jelom. Zato, prekinite kada vam je najslađe.

Odličan recept je da na pola obroka pozovete nekoga telefonom. U razgovoru vreme brzo prođe, a kada ga budete završili, shvatićete da ste siti.

Treba upotrebljavati sasvim male količine

Treba jesti umerene količine

Dozvoljeno je konzumirati namirnice

Šećer i derivati šećera Meso Posna mesa
Džemovi Riba sveža i iz konzerve Roštilj (sem svinjskog mesa)
Med Iznutrice Ribe mora i posne ribe reka
Čokolada Suhomesnati proizvodi Voće sa malo šećera
Sirupi Meso živine (sem piletine) Naradža, Limun
Sokovi (zašećereni) Supe i čorbe od mesa Grejpfrut, Mandarina
Kolači i slatkiši Mleko neobrano Jabuka
Margarini Mlečni proizvodi (masni) Obrano mleko
Slanina Hleb Jogurt
Masnoća sa mesa i pečenja Testa Posni sirevi
Alkoholna pića Krompir Voda
Pivo Beli sosevi Ne zaslađeni sokovi
Pirinač Čaj sa malo ili bez šećera
Kukuruz
Popare
Voće bogato šećerom
Facebook Komentar