Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča.
Bavite se sportom. Menjajte ih redovno. Ne zaboravite da vežbate i da se merite redovno.
Ne preskačite doručak
Ovaj obrok je veoma važan da bi vaš metabolizam dobro startovao dan. Hranjive materije će vam pomoći da u toku dana ne posegnete za nepotrebnim grickalicama. Za doručak birajte zdravu hranu koja će vas duže držati sitima. To se odnosi na voće, ovsenu kašu, jogurt, kiselo mleko, musli…
Ključ uspeha je raznovrsna ishrana
Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča.
Ne smete pregladneti
Veoma je važno da jedete čim osetite glad. Odnosno, nemojte čekati da poprilično ogladnite kako biste uživali u jelu jer tako postoje ogromne šanse da nećete moći da se zaustavite i da ćete se prejesti. Ključ uspeha je da naučite da kontrolišete glad i telesne funkcije.
Pazite što jedete
Vaš metabolizam će patiti ako ga nakon nedelja ili meseci dijete laganim namirnicama opteretite teško svarljivom hranom.
Vodite računa o veličini porcija
Iako ste verovatno jedva dočekali da se opustite i najedete koliko vam srce želi, i dalje morate paziti na količinu hrane koju unosite. Budite obazrivi da ne unosite hranu sve dok ne osetite da ćete pući. Jedite polako, tako da vaš mozak ima vremena da shvati da ste siti. Nažalost, mozgu je potrebno otprilike pola sata da primi informaciju o sitosti, što je često i najveća prepreka da se zaustavimo s jelom. Zato, prekinite kada vam je najslađe.
Odličan recept je da na pola obroka pozovete nekoga telefonom. U razgovoru vreme brzo prođe, a kada ga budete završili, shvatićete da ste siti.
|
Treba upotrebljavati sasvim male količine |
Treba jesti umerene količine |
Dozvoljeno je konzumirati namirnice |
| Šećer i derivati šećera | Meso | Posna mesa |
| Džemovi | Riba sveža i iz konzerve | Roštilj (sem svinjskog mesa) |
| Med | Iznutrice | Ribe mora i posne ribe reka |
| Čokolada | Suhomesnati proizvodi | Voće sa malo šećera |
| Sirupi | Meso živine (sem piletine) | Naradža, Limun |
| Sokovi (zašećereni) | Supe i čorbe od mesa | Grejpfrut, Mandarina |
| Kolači i slatkiši | Mleko neobrano | Jabuka |
| Margarini | Mlečni proizvodi (masni) | Obrano mleko |
| Slanina | Hleb | Jogurt |
| Masnoća sa mesa i pečenja | Testa | Posni sirevi |
| Alkoholna pića | Krompir | Voda |
| Pivo | Beli sosevi | Ne zaslađeni sokovi |
| Pirinač | Čaj sa malo ili bez šećera | |
| Kukuruz | ||
| Popare | ||
| Voće bogato šećerom |
Jedna misao o „Tabela namirnica za održavanje idealne težine“