Vežbe za zdravije srce

Datum:

Share post:

Da biste imali zdravije srce, radite neke od ovih brzih vežbi svakog dana

1. AKO IMATE SAMO MINUT VREMENA

Za jedan minut možete da preskačete kanap, radite čučnjeve ili marširate u mestu.

2. AKO IMATE 4 MINUTA

Krenite u šetnju brzim korakom. Istraživanja su pokazala da, kada je reč o kardiovaskularnom sistemu i sprečavanju gojaznosti, intenzitet vežbi može biti važniji nego koliko same vežbe traju.

3. AKO IMATE 7 MINUTA

Probajte besplatnu aplikaciju za vežbanje Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout (Tunes.com), koja će vas voditi kroz seriju vežbi od kojih svaka traje 30 sekundi.

4. AKO IMATE 9 MINUTA

→ (varijanta 1)
Uzmite peškir, napravite od njega rolnu i držite ga rukama podignutim iznad glave. U isto vreme radite polučučnjeve.

→ (varijanta 2)
Stavite urolani peškir na pod, paralelno sa vašim stopalima, i počnite da ga preskačete, levo-desno. Uradite 20 preskoka.

→ (varijanta 3)
Radite sklekove tako što će jedan trajati tri do pet sekundi.

Posle svakog skleka povucite se nazad i sedite na pete kako biste se odmorili, a zatim ponovo uradite novi. Uradite ukupno pet sklekova. Za jedan minut možete da preskačete kanap, radite čučnjeve ili marširate u mestu.

Prethodni tekst
Sledeći tekst

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite dvoje ime

Povezani članci

Dijeta slavnih glumica za ravan stomak

Vitke figure slavnih dama uvek privlače pažnju na crvenim tepisima, osim treninga, one često pribegavaju i različitim dijetama. Takođe,...

Namirnica od 25 kalorija je ubica holesterola, a svi je imamo u kući

Preporučuje se i za snižavanje lošeg holestrola u krvi, za ubrzavanje metabolizma, ali i za poboljšanje raspoloženja. Kiseli kupus...

Na koji način loš san utiče na srce

Poremećaji spavanja utiču na mnoge sisteme našeg tela, a posebno na kardiovaskularni, ističu lekari i preporučuju da više...

Simptomi koji ukazuju na probleme sa štitastom žlezdom

Štitasta, leptirasta žlezda koja se nalazi na prednjoj strani vrata, proizvodi hormone ključne za metabolizam i aktivnost mozga,...