Vežbe za zdravije srce

Da biste imali zdravije srce
Da biste imali zdravije srce, radite neke od ovih brzih vežbi svakog dana

Da biste imali zdravije srce, radite neke od ovih brzih vežbi svakog dana

1. AKO IMATE SAMO MINUT VREMENA

Za jedan minut možete da preskačete kanap, radite čučnjeve ili marširate u mestu.

2. AKO IMATE 4 MINUTA

Krenite u šetnju brzim korakom. Istraživanja su pokazala da, kada je reč o kardiovaskularnom sistemu i sprečavanju gojaznosti, intenzitet vežbi može biti važniji nego koliko same vežbe traju.

3. AKO IMATE 7 MINUTA

Probajte besplatnu aplikaciju za vežbanje Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout (Tunes.com), koja će vas voditi kroz seriju vežbi od kojih svaka traje 30 sekundi.

4. AKO IMATE 9 MINUTA

→ (varijanta 1)
Uzmite peškir, napravite od njega rolnu i držite ga rukama podignutim iznad glave. U isto vreme radite polučučnjeve.

→ (varijanta 2)
Stavite urolani peškir na pod, paralelno sa vašim stopalima, i počnite da ga preskačete, levo-desno. Uradite 20 preskoka.

→ (varijanta 3)
Radite sklekove tako što će jedan trajati tri do pet sekundi.

Posle svakog skleka povucite se nazad i sedite na pete kako biste se odmorili, a zatim ponovo uradite novi. Uradite ukupno pet sklekova. Za jedan minut možete da preskačete kanap, radite čučnjeve ili marširate u mestu.