It seems we can't find what you're looking for.
This is somewhat embarrassing, isn't it?
Gojaznost rađa 50 drugih bolesti
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) označila je gojaznost kao bolest 21. veka koja poprima epidemijske karakteristike, a među posebno ugrožene zemlje svrstana je i Srbija Nacionalni vodič o gojaznosti iz 2006. godine pokazao je da 54 odsto odraslih građana Srbije ima problem prekomerne uhranjenosti, dok gotovo petina spada u kategoriju gojaznih. Posebno zabrinjava činjenica da je sve više gojaznosti kod dece predškolskog uzrasta. – Gojaznost je bolest koja ima svoju dijagnozu, ali, nažalost, o tome najčešće ne vodimo računa sve dok ne dođe do nekog drugog oboljenja uzrokovanog viškom kilograma, kao što su hipertenzija, bolesti krvnih sudova, dijabetes, karcinom… Ima više od 50 bolesti koje nastaju kao posledica prekomerne težine – kaže prof. dr Branko Jakovljević, specijalista ishrane Instituta za higijenu Medicinskog fakulteta. Obim struka U kliničkoj praksi gojaznost se definiše pomoću indeksa telesne mase (BMI) koji predstavlja odnos telesne težine izražene u kilogramima i kvadrata telesne visine izražene u metrima (kg/m2). Kod odraslih osoba gojaznost se definiše kad je BMI veći ili jednak 30. Drugi pokazatelj gojaznosti je obim struka za koji poslednjih godina važe sve stroži kriterijumi. Centralna ili abdominalna gojaznost za muškarce je obim struka jednak ili veći od 94 centimetara, a za žene jednak ili veći od […]
Danska dijeta – za 13 dana manje 20 kg
Ovaj dijetni program može se započeti bilo koji dan u nedelji, ali se preporučuje baš nedelja. Danska dijeta traje 13 dana i poprilično je teška ali i efikasna. Njenim držanjem dolazi do velikih promena u organizmu, a efekti traju čitave 2 godine! Nije u pitanju tradicionalna dijeta već način da se pokrene organizam da brže sagoreva masnoće i izbacuje višak tečnosti, što doprinosi da dijeta nastavi da deluje i nakon završetka ciklusa od 13 dana. Ako pratite dijetu kako treba, možete izgubiti suvišnu telesnu masnoću i to (u zavisnosti od početne težine) u rasponu od 7 pa do neverovatnih 20 kg! Uvodne napomene: dijetni plan se mora pratiti tačno 13 dana, ni manje ni više i kao što je napomenuto mora se pratiti kako je naznačeno, nema varanja, ako u toku dijete popijete npr. 1 pivo ili 1 čašu vina, žvaćete žvaku ili jedete neku drugu hranu različitu od one koje je navedena, morate dijetu odmah prekinuti jer neće biti nikakvih rezultata, posle toga dijeta se može ponoviti tek nakon 6 meseci, ne ranije, ako ste pratili dijetu do kraja tj. tačno 13 dana, ne bi je trebali ponoviti u sledećih godinu dana, ali se preporučuje da je ne ponovite […]
Koje polne bolesti možete da dobijete koristeći solarijum
Stafilokoka, bakterija koja može da uzrokuje infekciju kože, fekalne bakterije, virus herpesa i polnih bradavica koji dovode do HPV-a, mogu da izdrže vrućinu u solarijumu i prežive. Uprkos činjenici da može da prouzrokuje rak kože, veliki broj ljudi i dalje ide u solarijum. Ipak, ako vas mogućnost da dobijete rak kože nije odvratila od tamnjenja pod veštačim suncem, možda će vas ovo otkriće ipak naterati da se pozdravite sa solarijumom. Dermatolog Davn Mari Dejvis, s Klinike Majo, kaže da bakterije i virusi mogu da prežive u solarijumu uprkos vrućini. “Svi na koži imamo bakterije koje smo preneli i na svoje krevete. Iako ih grejemo svojim telom, to nije dovoljno da ih ubijete, a one postaju jače i otpornije”, kaže Dejvis. “Ako se znojite to samo doprinosi sposobnosti bakterija i virusa da se razmnožavaju. Imate li oštećenu kožu ili posekotinu, što nije retkost, puno je veća verovatnost da ćete dobiti infekciju”, navela je. Rekla je kako stafilokoka, bakterija koja može da uzrokuje infekciju kože, fekalne bakterije, virus herpesa i polnih bradavica koji dovode do HPV-a, mogu da izdrže vrućinu u solarijumu i prežive. Ti virusi i bakterije se potom prenose na drugu osobu koja može da ima čak toliko sitnu povredu […]
Dijeta sa povrćem
Više vode, manje proteina. Vrlo važan princip je uzimanje hrane sa velikim procentom vode. Poželjno je da uzimate hranu koja sadrži 70 odsto vode. Takva biljna hrana ispira toksine i smanjuje telesnu težinu. Izuzetno je značajno da pravilno kombinujete hranu čime ćete olakšati procese varenja. Krompir i meso nikada ne uzimajte zajedno. Sa mesom ne bi trebalo da jedete: krompir, pririnač, knedle, sir, hleb. Dozvoljeno je da jedete povrće. Možete da kombinujete dve vrste mesa ali ne i meso sa jajima. Organizam ćete najefikasnije očistiti ako jedete voće. Voće nikada ne jedite sa nečim drugim niti odmah posle druge hrane obavezno ga jedite na prazan stomak Posle uzimanja voća sačekajte 30 minuta, pa tek onda uzimajte drugu hranu. Ako uzimate hranu koja nije voće, sačekajte tri do četiri sata da biste ponovo uzeli voće. Proteine ne bi trebalo da unosite previše jer opterećuju organizam. Na¬jviše ih ima u voću, povrću, semenju i orašastom voću. Aminokiseline se najviše nalaze u šargarepi, bananama, karfiolu, kukuruzu, krastavcu, grašku, krompiru, paradajzu… Ne jedite meso više od jedanput dnevno! Ujutro: Velika čaša svežeg voćnog soka Do 12 sati: Samo sveže voće U podne: Sveža salata, sveže povrće, tost od integralnog brašna ili supa Glavni obrok: […]
Dijetom do lepote
Važno: Nijednu dijetu ne smete primenjivati na svoju ruku. Pre nego što odlučite da držite dijetu, konsultujte se s nutricionistom ili svojim lekarom, koji će vam na osnovu stanja vašeg organizma preporučiti režim ishrane. Dijeta koju smo mi naveli može da vam posluži kao obrazac, ali to kako ćete je primenjivati zavisi od saveta vašeg lekara. Doručak: • Zobena kaša s obranim mlekom – pola šolje • Slatka kifla • Dijetalni voćni jogurt -1 šolja • Đus od 1 narandže – četvrt šolje • Kafa -1 šolja Ručak: • Kuvana piletina, bez kožice • Maslinovo ulje -1 kafena kašičica Salate: • Zelena – pola šolje, iseckana na rezance • Paradajz – pola šolje, iseckan na komadiće • Krastavac – pola šolje, iseckan na komadiće • Ulje i sirce – 2 kafene kašičice • Beli pirinač začinjen puterom – pola kafene kašičice • Voda -1 čaša Večera: • Pečena govedina (najmanje mastan komad) • Luk – četvrt šolje • Sos od pečenja, napravljen na vodi -1 kašika • Bela zelen – pola šolje – začinjena dijetalnim puterom -1 kafena kašičica • Ledeni čaj zaslađen smeđim šećerom -1 šolja Šta je dobro jesti Povrće ima mnogo vitamina i minerala, pa treba izabrati […]
Dijeta iz tabela
Da bi živeo i osigurao svoje različite funkcije vaš organizam ima potrebu za energijom. Ovu energiju mu daju namirnice. Postoji potreba za minimumom neophodne energije. Ovaj minimum se naziva METABOLIZAM OSNOVE. Ova dijeta bazirana je na sopstvenom izboru hrane. Svaka namirnica u pregradi vredi 100 kalorija. Ako hoćete dnevno da unesete u svoj organizam 1500 kalorija onda sami izaberete određenu hranu, sabirajte namirnice i prema njima odredite broj kalorija. Da oslabite 2 kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 10 pregrada Da oslabite 1,5kg nedeljno: izaberite SVAKOGA dana 15pregrada Namirnica vredi 100 kalorija juneće srce 80g konjsko meso 90g mozak 90g bubrezi 95g džigerica 75g dlakava divljač 100g pernata diivljač 90g piletina 100g zečetina 70g slatkovodna riba 100g pastrmka 110g oslić 140g bakalar 100g školjke 140g škampe 100g jogurt 210g obrano mleko 300g kravlje mleko 150g beli sir 130g špargla 400g plavi patlidžan 300g repa 250g šargarepa 330g celer 500g šampinjoni 250g kupus 350g ribanac 380g karfiol 330g bundeva 330g krastavac 450g kornišon 450g spanać 400g maslačak 200g praziluk 250g grašak 110g paprika 480g krompir 120g rotkvica 500g ren 150g paradajz 480g zelena salata 300g kajsija 250g ananas 200g banane 110g crne ribizle 170g trešnje 150g limun 220g sveža smokva120g ribizle 330g […]
Lekovitost biljaka i namirnica
Trave ima u izobilju. Ali da li je svaka travka i lekovita? Oduvek se to pitamo. I na različitim mestima dobićemo različite odgovore. Ipak, svaka travka je lekovita. Priznajem da jedino ne znamo njihovu vrednost, to jest zašta je koja dobra. Biljke su i lek i hrana-rekao je Pelagić, upoznajemo ih uvek i svuda. Biljke treba što više upoznati prema njihovim vrednostima i koristiti ih u zdravstvene ili privredne svrhe, i od toga imati veliku korist. Treba se lečiti travama, biljkama i namirnicama. U ishrani se treba truditi da jela budu što raznovrsnija. Tokom života čovek se trudi da bude zdrav, da ne dobije ni nazeb. Ali kada se desi da se čovek razboli onda treba koristiti priručna i jeftina sredstva. Ovo koristite upravo kao priručnu i brzu pomoć, a o svakoj bolesti što pre konsultujte medicinskog stručnjaka, odnosno lekara u najbližoj zdravstvenoj ustanovi. Lekovite biljke Kamilica Ova biljka služi kao lek od mnogih bolesti. Kamilica, kamomilja, ili titrica raste i cveta dva puta u toku godine. Žalfija Ona se još zove Kadulja, Kaduna, Kalaver i Zelenkada. Obzirom na vrednost ove biljke bilo bi potrebno da je svaka domaćica gaji u svojoj bašti. Inače ona raste po livadama, pašnjacima, a […]
Artritis
Artritis (od grčkog arthro-zglob i itis-upala) je posledica degenerativnih promena u organizmu koje najčešće nastaju u drugoj polovini životnog doba i čine deo starenja. Zbog savremenog načina života i ishrane, ova vremenska granica se sve više pomera prema mlađem uzrastu. Pod Artritis spada preko 120 tipova raznih reumatskih obolenja. Bez obzira na tip, Artritis je hronična bolest i od pojave ostaje stalni pratilac do kraja života. Za mnoge je to stanje neizbežno i sastavni deo starenja. Većina ljudi oko 50 godine života već počinje osećati neke znake artritisa. Simptomi degenerativnih promena obično počinju povremenim bolovima u zglobovima. Ukočenost, otekline, upale, crvenilo, bolovi u zglobovima i mišićima su znaci početka degenerativnih promena. Prateće pojave simptoma su vrlo često nesanica, hronični umor, grčevi, depresija i mnoge druge. Po pravilu, vremenske promene utiču na pogoršanje stanja. Dejstvo lekova na Artritis Medicinski tretman se menja i prilagođava stanju i po pravilu pacijenti postaju doživotni zavisnici lekova. To su najčešce nesteroidni anti-inflamatorni farmaceutski preparati. Oni pre svega smanjuju bol i upalu i tako otklanjaju simptome bolesti, uz mnoštvo negatvnih nuzpojava. To su stomačni poremećaji, unutarnja krvarenja, zamor, mentalna konfuzija i depresija, toksikacija jetre i bubrega, što često prevazilazi očekivanu dobrobit.
Bolesti koje nekada ostanu bez dijagnoze
Neke bolesti češće ostaju bez prave dijagnoze nego druge. Ne dijagnostikovanje nekih bolesti je često kod onih koje se javljaju bez simptoma ili ih prate blagi, netipični simptomi Drugi razlog je nedovoljno razumevanje nekog oboljenja ili stanja kako u društvu tako i među medicinskim radnicima. Razlog za propuštanje dijagnoze neke bolesti može da bude i kod takvih bolesti koja su ređe od drugih pa se prilikom postavljanja dijagnoze ne razmatra kao mogućnost od strane lekara i samog pacijenta. Bolesti kod kojih se često ne postavi dijagnoza usled toga što nisu praćene izraženim simptomima: Dijabetes tipa 2 i smanjena tolerancija na glukozu – Dijabetes tipa1 retko ostaje ne dijagnostikovan za razliku od dijabetesa tipa2 koji se često javlja u zelim godinama i to veoma postepeno. Godinama ga prate veoma blagi simptomi, često počinje sa smanjenom tolerancijom na glukozu i s obzirom na veoma blage simptome većina pacijenata nije ni svesna da nešto nije uredu sa njihovim zdravljem pa se i ne obrate za lekarsku pomoć. Kada se nađete kod lekara s obzirom da su simptomi dijabetesa veoma dobro proučeni, i požalite na simptome kao npr. sporo zarastanje rana na koži lekar će preduzeti testove za potvrdu dijabetesa, pa se onda retko […]
Rezultati analize krvi – kako da protumačite
Laboratorijski pregled krvi pacijenta je jedan od najvažnijih pokazatelje stanja organizma i ukazuju na neku skrivenu ili stanje već manifestovane bolesti U standardne preglede spadaju: vrednost bilirubina, kreatinina, GOT, GPT itd… Često je potrebno samo nekoliko kapi krvi, da se dobije slika opšteg zdravstvenog stanja pacijenta ili podatak koji će ukazati na postojanje neke bolesti. Danas se radi oko 100 raznih laboratorijskih analiza i određuju njihove vrednosti. Svaki čovek je u zavisnosti od telesne težine ima 5 do 8 litara krvi, koja snabdeva unutrašnje organe kiseonikom i hrnjivim materijama, sadrži bela krvna zrnaca koja predstavljaju odbrambane ćelije organizma u slučaju infekcija, reguliše zgrušavanje prilikom povreda kao i bazni i kiselinski odnos, pomaže pri izlučivanju otrovnih materija iz tela i pri transportu hormona koji upravljaju telesnim funkcijama. Analiza krvi spada u standardnu proceduru svakog pregleda pogotovo ukoliko se pacijent žali na simptome koji ne ukazuju na konkretno oboljenje i pomaže pri postavljanju tačne dijagnoze. Kod dijagnostikovanih oboljenja kod kojih je lečenje u toku, analiza krvi ukazuje na uspešnost primenjene terapije. Virusne, bakterijske infekcije, bolesti autoimunološkog sistema kao što su reuma, leukemija, rak limfnih žlezda, bolesti pojedinih organa kao što su srce, jetra ili bubrezi, ciroza jetra, dijabetes mogu se konstatovati i […]
Estetska hirurgija: Koja je cena lepote?
Želja žena da što duže izgledaju lepo pomera granice estetske hirurgije, pa su i zahvati sve „luđi”, tako da se danas uveliko radi podmlađivanje ušiju, preoblikovanje zadnjice, skraćivanje nožnih prstiju Žene su, zbog mladosti i lepote, čini se spremne na sve! Složeni zahvati poput zatezanja lica, ubrizgavanja botoksa i kolagena, povećanja grudi i zadnjice, “isisavanja” masnih naslaga na telu, postale su već rutinske intervencije. Granice se pomeraju, pa estetski zahvati postaju sve “luđi”… Podmlađivanje ušiju Ubrizgavanje botoksa u ušne rese i stopala naročito je popularno kod sredovečnih dama u najrazvijenijim zemljama. Uši se opuštaju kada se decenijama nose minđuše i na resicama se pojavljuju bore. Botoks rešava taj estetski problem, a sve je više i muškaraca koji se odlučuju na ovu intervenciju. Seksi brazilska zadnjica Ne mogu sve žene, naročito one bele puti, da imaju lepo zaobljenu, podignutu i seksepilnu zadnjicu poput egzotičnih Kubanki, Brazilki, tamnoputih lepotica. Zahvat živopisnog imena “brazilska guza”, trenutno je najpopularniji u svetu, a brojne pevačice, glumice, starlete i “obične smrtnice” ne žale novac da bi izgledale s leđa kao Dženifer Lopez ili samba plesačica na karnevalu u Rio de Žaneiru. Botoks u pete, prsti “pod nož” Metoda poznata kao “Pepeljuga” podrazumeva ubrizgavanje botoksa u pete […]
Bakterijski test
Upoređujući je sa gastroskopijom koja je neugodna i neprijatna, UBT metoda je bezbolna, brza i 99 odsto efikasna zbog čega je nazivaju “zlatnim standardom” Reč je o tableti koja se popije, raspada se i rastura u roku od dva minuta od dospevanja u stomak. kaže profesor Medicinskog fakulteta u Stokholmu dr Per Helstrom i hemičar Instituta Karolinska. Zabluda i u naučnim krugovima je bilo, moguće da će ih biti i ubuduće. Zabluda i krivo postavljenih teorija ima i u savremenoj medicini. Jedna, koju je pre mnogo godina svetska zdravstvena zajednica prihvatila trajala je sve do današnjih dana. Reč je o tradicionalnom shvatanju da su stvoreni želudačni i dvanaestopalačni ulkusi, poznatiji u narodu kao čirevi ili grizlice, isključivo psihosomatske prirode. Povezivani su sa izrazitim karakteristikama ličnosti, načinom života i stresom. Verovalo se da su ovim oboljenjima ipak najpodložnije osobe emotivne naglašenosti, osetljive osobe, pa zbog toga čireve nije bilo moguće izlečiti. Kako je i kada to tradicionalno medicinsko shvatanje odbačeno? Zahvaljujući dvojici švedskih naučnika, Beriju Maršalu i Robinu Vorenu, svetska medicina odbacila je dosadašnju tvrdnju lekara da su čirevi na dvanaestopalačnom crevu i želucu u stvari psihosomatska tvorevina. Dvojica pomenutih stručnjaka, posle 20 godina istraživanja, dokazala su da čireve na tim […]
Biljke koje lečе
Alternativni vidovi medicine su danas veoma popularni, a lekovitom bilju se pripisuju gotovo čarobna svojstva Ipak, britanski naučnici Edzard Ernst i Sajmon Sing pokušali su da dođu do odgovora koliko su zaista delotvorne biljke koje se najčešće koriste u alternativnoj medicini. Biljke koje su dobile lošu ocenu treba izbegavati, tvrde britanski naučnici, dok čak i s onim koje su dobile prolaznu ili dobru ocenu treba biti pažljiv. Pojedine od njih mogu da izazovu loše reakcije organizma ako se koriste u kombinaciji s konvencionalnim lekovima. Svakoj biljci je data ocena. Princip ocenjivanja Slaba (ocena): nema dokaza o delotvornosti ili je dokaz slab Srednja: dokazi su neubedljivi Dobra: čvrsti dokazi do kojih se došlo na osnovu nekoliko ozbiljnih istraživanja ALOE VERA Koristi se za lečenje herpesa, psorijaze, zarastanje rana, povrede kože. Ocena: slaba GINSENG Leči impotenciju, rak i dijabetes. Ocena: loša VALERIJANA Leči nesanicu i smiruje nervni sistem. Ocena: srednja ŽENSKI KOREN Pomaže kod tegoba menopauze, bolnih menstruacija. Ocena: srednja RIBIZLA Dobra prevencija kod infekcija urinarnog trakta. Ocena: srednja EHINACEA Lečenje i prevencija nazeba i kijavice. Ocena: dobra BELI LUK Dobar za povećan holesterol i protiv siptoma nazeba. Ocena: dobra GINGKO Poboljšava cirkulaciju u nogama i leči demenciju. Ocena: dobra KAMILICA Priča […]
Paradajz i brokoli za plodnost
Namirnice pune antioksidanasa mogu da sačuvaju kvalitet muških polnih ćelija. Unos vitamina C, E, cinka i folata pomaže da sperma bude zdrava Sredovečni i stariji muškarci koji kroz ishranu konzumiraju dovoljno antioksidanasa, jedući hranu kao što su brokoli i paradajz, imaju spermu boljeg kvaliteta od onih koji ne unose dovoljno antioksidanasa. Stručnjaci kalifornijske Nacionalne laboratorije Lorens Berkli su istraživanje obavili na 80 muškaraca, nepušača, starosti od 22 do 80 godina, koji su popunili upitnik o svojoj ishrani i eventualnoj upotrebi dijetetskih dodataka i dali uzorak sperme, prenosi Rojters. Među onima od 45 i više godina, koji su unosili najviše C vitamina, utvrđeno je 20 odsto manje oštećenja DNK sperme, nego među ispitanicima koji su unosili najmanje tog vitamina. Preporučeni dnevni unos C vitamina je 90 mg. Slični su bili nalazi i kad su u pitanju E vitamin, cink i folati. I ovde su sredovečni i stariji ispitanici koji su unosili najviše dotičnih antioksidanasa imali manje oštećenja DNK sperme. Mada je njihov unos premašivao preporučenu dozu, bio je u granicama koje se smatraju bezbednim. Preporučeni dnevni unos vitamina E je 15 mg, a bezbedni maksimum 1.000 mg. Preporučeni dnevni unos cinka je 11 mg i ne više od 40 mg, dok […]
Anticelulit dijeta
Anticelulit dijeta pomaže organizmu da se oslobodi otrovnih materija. Dakle, ne podrazumeva smanjenje kalorija, već korišćenje ukusne i lako varljive hrane. Jela kojima se daje prednost: Povrće – sirovo, kuvano ili sokovi od povrća Voće – sirovo ili voćni sok Salate – začinjene biljnim uljem i vinskim sirćetom ili limunovim sokom Jaja – kuvana ili pržena na ulju Jogurt – može sa dodatkom svežeg voća ili pahuljica Mleko – sa manjim procentom masnoće Meso i riba – kuvano ili pečeno, bez masnoće i kožice Voda – najmanje 6-8 čaša dnevno Sušen pivski kvasac – dve kašičice pomešane sa voćnim sokom popiti 15 minuta posle jela Još nekoliko preporuka: Nikad ne jedite brzo. Izbegavajte napetost za vreme jela – na primer gledanje TV-a. Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše. Uvek uživajte u hrani, čak i kad postoje ograničenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike. Izbegavajte: kobasice, slaninu, salame, grickalice, usoljeno meso, slane sireve, prženu hranu, gazirana pića, pavlaku, viršle, konzervisane supe, jake začine i začinjena jela, mnogo kafe. Da bi se celulit uspešnije i brže odstranio, preporučuje se i masaža delova tela na kojima je celulit opipljiv, vežbe istezanja ili plivanje, vežbe disanja i šetnja […]
CELULIT – izazov modernog života
Celulit se sastoji od toksina, masti i vode. Procena stručnjaka je da 85% žena dobije celulit u nekom trenutku tokom života, najčešće u periodima kada dolazi do većih hormonskih oscilacija – poput puberteta ili trudnoće – i to bez obzira na bavljenje sportom i kilograme. Šta je celulit, koji su njegovi uzroci i kako se on može neutralisati ili makar smanjiti? Da li je celulit bolest? Ni u medicini jedinstven odgovor na ovo pitanje još nije dat. Sa stanovišta jedne grupe lekara – celulit jeste bolest tkiva, mada bezopasna za opšte zdravlje organizma. Ako prihvatimo ovo mišljenje – utešno je da se od celulita ne umire… ali smo primorane da sa njim živimo.Prema mišljenima drugih lekara, celulit je samo jedan od »normalnih« načina raspoređivanja masti na ženskom telu, kom doprinosi i estrogen svojom osobinom da zadržava vodu u organizmu. Pored toga žene imaju dva puta više masnog tkiva nego muškarci i samim tim bolju »podlogu« za nastanak celulita. Zbog čega se javlja celulit? “Krivica” za celulit, pored određenih genetskih faktora (nasleđena sklonost organizma ka njegovom stvaranju) – definitivno pripada savremenom načinu života. Jedan od dokaza za to je i sama pojava ovog termina. Naime, on se prvi put pominje u […]
Boks sa vazduhom
Boksovanje s vazduhom zvuči neobično, ali može da bude veoma zabavno, a šanse da se povredite su minimalne. Mnogima je već dosadilo to koliko se često pominje da je vežbanje izuzetno korisno Fizička aktivnost jeste korisna, a ako vas mrzi da je upražnjavate, evo nekih vežbica koje mogu da rade čak i veoma lenji. Boksovanje s vazduhom zvuči neobično, ali može da bude veoma zabavno, a šanse da se povredite su minimalne. Pet minuta snažno udarajte rukama po vazduhu i trudite se da se brzo krećete u mestu dok to radite. To bi trebalo da bude dovoljno da vam ojača mišiće ruku. Preskakanje konopca: još jedna zabavna vežba. Zvuči vam kao nešto za devojčice? Nije – to redovno rade i profesionalni bokseri. Pet minuta preskakanja konopca ima za sagorevanje masti, poboljšavanje cirkulacije, jačanje mišića i dobijanje kondicije isti učinak kao 15 minuta trčanja. Uz to, preskakanjem konopca vežbate ritam i koordinaciju pokreta. Imitirajte Šakiru: u trajanju dve-tri živahne pesme plešite u svojoj sobi, njišite kukovima, zamahujte rukama i nogama. Tako stičete dobru kondiciju, a uz njihanje kukovima i vitak struk. Volite da sa svog kreveta ili kauča gledate televiziju? Dok traju reklame, lezite na leđa, ubacite debeli jastuk između nogu, […]
Dijeta sa testeninom
Veruje se da je testenina najveći neprijatelj vitkosti. Zato, kad želimo da smršamo, prvo nju izbacujemo s jelovnika. To je velika greška, posebno ako dijeta traje duže od 15 – 20 dana, jer organizmu ponestaju osnovni hranljivi sastojci. Testenina se pravi od brašna, pripada grupi ugljenih hidrata, a poznato je da su upravo ugljeni hidrati najvažniji izvor energije i osnova uravnotežene ishrane. U dijeti s testeninom predviđeno je konzumiranje svih namirnica neophodnih za zdravlje: ugljenih hidrata ili složenih šećera (testenina, pirinač, hleb) i jednostavnih šećera (voće), belančevina (meso, riba, jaja, sir), povrća i voća, te masnoća (naravno, u ograničenim količinama). Vrlo je praktična i jednostavna, posebno zbog toga što nema računanja i sabiranja kalorija. Kilogrami se tope zahvaljujući posebnom kombinovanju namirnica, kojima se podstiče metabolizam. KALORIJE: Ne sabiraju se GUBI SE: 5 KG TRAJE: 4 Nedelje PREPORUČUJE SE: Svima koji imaju usporen metabolizam i problem sa probavom Program Da bi se pospešilo čišćenje organizma, važno je uneti dovoljno tečnosti (2 litre vode dnevno). Dnevno je dozvoljena jedna kašika maslinovog ulja za začin i kuvanje. Naizmenično ili dva puta nedeljno mogu da se koriste i druga biljna ulja (susamovo, sojino, suncokretovo). Bogata su esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6, koje organizam […]
Početak – poštujte savete stručnjaka
Osim čvrste odluke da se drži dijeta i spremnosti da se počne i istraje, valjalo bi poštovati i neke sugestije stručnjaka kako bi dijeta bila što uspešnija.
Atkinsonova dijeta
Ova dijeta zabranjuje unos ugljenih hidrata u organizam zato što će to pomoći telu da se očisti od naslaga sala. Tokom ove dijete nećete biti gladni, ne morate jesti samo tri puta na dan, hranu ne treba meriti i posebno spremati obroke, ne morate piti čajeve i tablete protiv pojačanog apetita, ne morate trčati ili ići na akupunkturu. Kako deluje: sa potpunim izbacivanjem unošenja ugljenih hidrata, naše naslage sala počnu da se tope. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, a svaki sledeći dan lakši ste za 1 kg. Za 24 dana možete izgubiti do 20 kg. ALI OPREZ! Ako samo jednom pojedete komadić hleba ili bilo kakvu sitnicu koja sadrži ugljene hidrate, organizam će blo¬kirati topljenje masnih naslaga. Ne sme se jesti hrana koja sadrži ugljene hidrate. Ovu dijetu možete držati onoliko dana koliko želite da smršate. Kada postignete željenu težinu, organizam neće dobijati na kilaži izvesno vreme, čak godinu dve. Ova dijeta nije opasna po zdravlje, a organizam se čisti. Najteže je prvih šest dana. Hrana koju možete da jedete Sve vrste mesa: junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, pačetina, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač na sve načine – osim pohovana – kuvano, pečeno, roštilj, možete jesti i čvarke, […]
ABS dijeta
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje prehranu i vežbe. To naglašava moć dvanaest namirnica koje su u prehrani. Ona je usmerena na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vežbe i dijeta balans belančevina, ugljenih hidrata i masti. Vežba pomaže telu da sagori višak masnoća, ali nije moguće ciljati specifična područja masti, kao što je stomak. Dijeta i vežba pomoći će da se eliminiše višak masnoća iz svih delova. ABS ishrana je dizajniran da osigura potrebne vitamine, minerale, a podstiče izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa. Ova dijeta ima dve komponente: vežbanje i prehrana. Postoji nekoliko opštih smernica koje su osnovna načela u prehrani. To su: jedite šest obroka dnevno, pijte vodu redovno, ne brojite kalorije i usresredite se na dijetu. Snažno se preporučuje jesti šest obroka dnevno, jer pomaže da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans. Namirnice koje se konzumiraju su: bademi i drugi oraščići, pasulj zeleno povrće nemasni mlečni proizvodi zobene pahuljice jaja nemasno meso maslinovo ulje žitarice od celog zrna. Vežba Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i dobra prehrana u gubljenju masnoća i ravnanju želuca u Abs prehrani. Ona uključuje trening snage tri puta nedeljno, trbušne vežbe dva do tri dana u nedelji, i […]
Azijska dijeta
Iz zdrave i raznovrsne ishrane skoro da su u potpunosti eliminisane štetne zasićene masti koje su, uz šećer, glavni uzrok stvaranja celulita, ali i kilograma. U svom kraju sigurno srećete azijate i azijatkinje. Žene nemaju celulit. Zdrava i raznovrsna ishrana je razlog tome. Glavna namirnica na meniju Azijatkinja je pirinač, a tu su i voće i povrće. Sve je zdravo i lako svarljivo. Poželite li da pirinač povremeno zamenite nečim drugim, onda neka to budu kukuruz, integralni hleb ili rezanci od integralnog brašna. Svakodnevno jedite i šargarepu, salatu, spanać, blitvu, kelj, beli i crni luk, bilo sveže ili kuvane i začinjene sirćetom ili uljem. Takođe, svakodnevno možete da jedete i orašaste plodove, ribu, soju, svež sir i jogurt. Jednom nedeljno dozvoljeno je jesti: meso peradi, jaja i slatkiše. Ipak, umesto slatkiša bolje je pojesti voće ili sveži sir sa medom i orasima ili, na primer, tamnu čokoladu sa 75 odsto kakaoa. Samo jednom mesečno možete sebi da priuštite crveno meso. Ono je gotovo proterano iz azijske kuhinje. Preporuka je da što ređe jedite teletinu, junetinu, a naročito svinjetinu. Strahujete da ćete uz ovakav način ishrane ostati gladni? Nema razloga za to. Dozvoljene namirnice, a njihov spisak je poduži, možete da […]
Dijeta bez ugljenih hidrata
Ovom dijetom isključujemo unos ugljenih hidrata u naš organizam kako bi pomogli organizmu da se očisti od naslaga sala, tj. da počnu da se tope Najvažnije u vezi ove dijete je da nećete biti gladni, ne morate jesti tri puta na dan, ne treba da merite hranu i posebno spremate obroke, ne morate piti tablete i čajeve protiv pojačanog apetita, ne morate trčati, raditi gimnastiku ili ići na akupunkturu. Kako deluje: Sa potpunim isključenjem unošenja ugljenih hidrata u naš organizam, naše naslage sala se jednostavno tope. Sa dijetom početi u ponedeljak. Prvih šest dana gubite pet kilograma, a svaki sledeći dan ste jedan kilogram lakši, tako da za 24 dana možete da izgubite i do 20 kilograma. …Ali oprez! Ako samo jedan dan, samo jednom, pojedete komadić hleba veličine nokta, ili bilo kakvu sitnicu koja sadrži ugljeni hidrat ( od one koje smo naveli da ne smete jesti), organizam će izvući ugljeni hidrat i automatski blokirati topljenje vaših masnih naslaga. Primer Skuvati povrće koje najviše volite, u to stavite meso koje najviše volite, začinite (so, biber, vegeta, beli luk, ostalo sitno povrće i malo ulja) i skuvate malo veću količinu za ceo dan. Kada ste gladni možete jesti to dok […]
Bikini dijeta
Bikini dijeta je dvonedeljni, niskokalorični plan ishrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan ishrane je pun svežih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksikovati vaše telo. Dijeta je raznovrsna, a zanimljive kombinacije namirnica vam sigurno neće dosaditi, naprotiv, motivisaće vas da dijetu održite do kraja. 1) 800-900 Cal Doručak: 240 grama obranog mleka, 25 grama grama hleba. Užina: tvrdo kuvano jaje, pomorandža 100 grama. Ručak: posna čorba sa povrćem, zelena salata začinjena limunovim sokom bez ulja, 200 grama posnog telećeg mesa sa roštilja, 1 kruška. Užina: šipkov čaj začinjen limunom bez šećera. Večera: 50 grama kuvane mršave govedine, 200 grama spanaća na vodi. 2) 600-1200 Cal Ponedeljak: samo meso u neograničenim količinama Utorak: samo povrće u neograničenim količinama. Sreda: samo jaja u neograničenim količinama Četvrtak: samo mleko u neograničenim količinama. Petak: samo riba u neograničenim količinama, Subota: samo voće u neograničenim količanama. Nedelja: sve što želite u neograničenim količinama. Ova dijeta može da se drži samo nedelju dana i to pod uslovom da ste potpuno zdravi. 3) 703 Cal Doručak: 100 grama obranog mleka sa čajem ili kafom bez šećera, 150 grama jabuka. Ručak: 120 grama mesa na žaru, 70 grama salate, […]
Brokoli dijeta
Primenom pet režima ishrane za 10 dana može značajno da se dotera linija. Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i mršavljenje. Ova dijeta podrazumeva primenu pet načina ishrane tokom deset dana. Prva dva dana traje prvi režim, sledeća dva dana – drugi i tako do kraja kada se dijeta završava petim režimom ishrane. Namirnice koje se koriste u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Brokoli je jedno od najkorisnijih povrća, i prema istraživanjima, sadrži velike količine vitamina i minerala. Takođe, brokoli je jedan od najboljih izvora kalcijuma koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju. Obroci brokoli dijete sadrže različite namirnice: šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, biber, maslinovo ulje, crni luk. Možete piti običnu i mineralnu vodu, a ponekad i nemasne mlečne napitke. Prvi i drugi dan • Doručak: 200 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera • Ručak: 250 ml blago posoljene pileće čorbe, 150 g kuvane piletine i 100 g kuvanog brokolija sa solju. • Večera: 250 g kuvanog brokolija sa solju, jedna do dve šolje crnog čaja bez šećera. […]
Kvаs, ruski nаrоdni hlаdni nаpitаk
Kvаs је ruski nаrоdni, bеz ili slаbоаlkоhоlni, hlаdni nаpitаk, dоbiјеn fеrmеntаciјоm mеšаvinе rаži ili mlеvеnоg јеčmа, rаžеnоg brаšnа i šеćеrа. Ruski kvаs је јеdаn оd nајbоlјih bеzаlkоhоlnih nаpitаkа. Ušао је u upоtrеbu prе višе оd hilјаdu gоdinа. Kvаs је prvi put u Rusiјi spоmеnut 989. gоdinе kаdа је kiјеvski knеz Vlаdimir prеvео svоје pоdаnikе u hrišćаnstvо. U lеtоpisu је tim pоvоdоm zаbеlеžеnо: podeliti narodu hranu, medovinu i kvas Nаprаvlјеn оd rаžаnоg i јеčmеnоg slаdа, kvаs imа nе sаmо spеcifičаn ukus, vеć i pоbоljšаvа i nоrmаlizuје prоcеsе rаzmеnе mаtеriја u оrgаnizmu. Pо dеlоvаnju nа оrgаnizаm sličаn је kеfiru, kumisu (kisеlо kоbilје mlеkо), kisеlоm mlеku i аcidоfilinu (vrstа јоgurtа). Kао i svаki prоizvоd mlеčnоkisеlоg vrеnjа kvаs: rеgulišе dеlаtnоst žеludаčnо-crеvnоg trаktа sprеčаvа rаzmnоžаvаnjе štеtnih mikrоbа – izаzivаčа bоlеsti pоvеćаvа tоnus оrgаnizmа pоbоlјšаvа rаzmеnu mаtеriја i pоvоlјnо utičе nа kаrdiоvаskulаrni sistеm Та lеkоvitа svојstvа sе оbјаšnjаvајu sаdržinоm u kvаsu: mlеčnе kisеlinе vitаminа slоbоdnih аminоkisеlinа rаznih šеćеrа i mikrоеlеmеnаtа Kvаs pоvеćаvа аpеtit, pоsеduје visоku еnеrgеtsku vrеdnоst. Niје slučајnо štо su sе zа rеcеptе ruskоg kvаsа zаintеrеsоvаlе mnоgе zеmlје zаpаdnе Еvrоpе. Ruski kvаs (iz Моskvе) је nа mеđunаrоdnој smоtri оdržаnој 1975. gоdinе u Јugоslаviјi dоbiо 18 pоеnа, а pоznаti nаpitаk Kоkа-kоlа svеgа 9,8 pоеnа. U Rusiјi […]
Cooley dijeta
Cooley dijeta sadrži mnogo namirnica bogatih proteinima i siromašnih kalorijama. Traje 10 dana i omogućava da se izgubi 4-5 kg. U toku ove dijete, koja je uglavnom sastavljena od jednostavnih namirnica, treba piti dosta vode i izbegavati so. 1. dan: Doručak: 2 šolje kafe zaslađene sa saharinom, 3-4 kajsije. Ručak: 125 grama posne junetine sa roštilja, 2 paradajza, 1/2 čaše posnog mleka. Večera: 1 čaša soka od povrća, 100 grama mršavog bifteka, paradajz i krastavci. 2. dan: Doručak: 2 šolje kafe sa saharinom, kajgana od jednog jajeta, parče hleba. Ručak: šolja čorbe od posnog mesa, 100 grama pečenja od posne teletine, kuvana boranija, jabuka, čaj sa limunom. Večera: 150 grama pržene džigerice, mešano kuvano povrće i pomorandža. 3. dan: Doručak: čaša soka od grejpfurta, paradajz, kuvano jaje. Ručak: 125 grama posnog kotleta sa roštilja, bareni karfiol začinjen jogurtom, kafa ili čaj sa limunom. Večera: šolja čorbe od posnog mesa, 120 grama posnog telećeg mesa, salata od boranije, jabuka. 4. dan: Doručak: šolja kafe, 1 pomorandža, parče hleba. Ručak: 60-80 grama bifteka sa roštilja, paradajz i grašak prženi u tiganju, salata od celera, 1/2 čaše posnog mleka. Večera: čaša soka od povrća, 1 50 grama ribe sa blitvom, breskva, 50 grama […]
Kolor dijeta – Jedite u duginim bojama
Najbitnije kod ove dijete je da jedete namirnice svih boja. Dr Perikon kaže:„Biljni pigmenti nemaju samo ulogu da boje voće, povrće i morske plodove, već su oni glavni izvor hranljivih materija (koje sprečavaju pojavu bolesti) i antioksidanata koji sprečavaju starenje”. Dakle, pobrinite se za to da svakog dana pojedete malo voća iz svake ove grupe boja… Izbegavajte: Veštačke zaslađivače i veštačke aditive u hrani kada god je to moguće. Sveže namirnice su uvek najbolja varijanta. Katu. Zamenite je zelenim čajem, jer on sadrži veliku količinu antioksidanasa i ubrzava metabolizam. Zasićene masnoće. Izbegavajte transmasnoće iz biljnih ulja. Rafinirane ugljene hidrate koji brzo podižu nivo šećera u krvi, a ima ih u belom hlebu, krompiru, testenini i belom pirinču. Punomasne mlečne proizvode. Izbacite iz upotrebe punomasno mleko i tvrde sireve i zamenite ih nemasnim alternativama kao što su obrano mleko, jogurt i meki sirevi. Preporučuje se: Riba i drugi slični proteini kao što je piletina. Najbolji izbor je divlji losos – tokom trodnevne fejslifting dijete, trebalo bi da pojedete tri porcije ove ribe dnevno. Proteini revitalizuju ćelije kože i usporavaju starenje, dok omega 3 masne kiseline kojima je ova riba bogata, koži obezbeđuju vlažnost i smanjuju inflamaciju. Jedite samo organsko meso i […]
Dijeta sa supom od povrća
Dijeta sa supom od povrća jedna je od najomiljenijih i najuspešnijih dijeta, jer je jednostavna, a daje dobre rezultate. Prvi dani dijete su najteži, ali i najvažniji. Tih dana jede se samo voće i povrće, da bi se organizam pročistio od toksina koji bi mogli da spreče gubitak telesne težine. Detoksikacijski efekat ove dijete može da izazove neke tegobe, ali one nisu razlog za prekidanje dijete. To su: glavobolja, bolovi u leđima i zglobovima, pojačano mokrenje i učestala stolica. To su samo znaci da dijeta ubrzano pročišćava organizam. Zato je dijetu najbolje početi vikendom, kad nemate previše obaveza. Petog i šestog dana dijete dnevno popijte barem 1,5 ili 2 litre vode. Tih dana je, naime, povećan unos belančevina i masnoća životinjskog porekla, namirnica koje mogu da povećaju nakupljanje toksina. Ova dijeta se preporučuje onima koji imaju 7-8 kilograma viška, nikako onima koji imaju svega poneki suvišni kilogram. Kalorije se ne računaju i ne sabiraju, kilogrami se tope zahvaljujući izboru namirnica. Predviđen je smanjen unos masnoće i ugljenih hidrata. Ima dana kada su oni potpuno isključeni iz dijete, a pošto je reč o izvorima energije, telo troši energiju iz potkožnih masnih naslaga. Kalorije: Ne sabiraju se Gubi se 5 kilograma Trajanje: […]
Dijeta 15 dana ili pomorandža dijeta
Mnogo dijeta nam se svakog dana nude putem sredstava informisanja ali se, po mnogima, izdvaja dijeta 15 dana ili pomorandža dijeta. Doručak isti tokom tokom 15 dana • 1 narandža ili kruška, breskva, dunja, lubenica • 1 dvopek • šolja kafe ili čaja bez šećera Prvi dan – ručak • 1 narandža • 1 kuvano jaje • 1 kiselo mleko Prvi dan večera • 2 paradajza ili 2 dl kuvanog • 1 kuvano jaje • ½ zelene salate ili krastavac • 2 dvopeka Drugi dan – ručak • 1 narandža • 1 kuvano jaje • 1 kiselo mleko • 2 dvopeka Drugi dan večera • 12,5 dkg mlevene junetine • 1 narandža • 1 dvopek • 1 šoljica čaja ili kafe Treći dan – ručak • 1 narandža • 1 kuvano jaje • 1 kiselo mleko • 1 glavica salate ili 2 krastavca • 1 šoljica čaja ili kafe Treći dan večera • 12,5 dkg mlevenog mesa • 1 narandža • 1 dvopek • 1 šoljica čaja ili kafe Četvrti dan – ručak • 12,5 dkg kravljeg sira • 1 paradajz ili 1 dl kuvanog • 1 dvopek Četvrti dan večera • 12,5 dkg mlevenog mesa • 2 paradajza • […]
Da li je čaj zaista zdrav
Da li čaj zaista leči rak i smanjuje holesterol? Evo šta neke studije kažu na temu ovog napitka. Način na koji zdravstveni gurui i naučne studije pričaju o čaju, tera ljude da pomisle da je reč o nekom svemoćnom eliksiru. On poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od raka, pomaže kod demencije i dijabetesa – maltene ne postoji neko zdravstveno stanje kome čaj, na ovaj ili onaj način, ne pomaže. Sada stručnjaci govore za šta je čaj dobar, a šta su mitovi i netačne informacije. Zašto je čaj vruć? Kada naučnici govore o čaju, oni misle na crni, zeleni,beli – koji su napravljeni od lišća biljke camellie sinensis. Biljni trikovi, poput kamilice i nane, tehnički se ne smatraju čajevima, oni su infuzije drugih biljaka sa različitim nutritivnim karakteristikama. Ako niste sigurni kakvu vrstu čaja pijete, proverite sastojke za reč “čaj”. Ono što čajeve razlikuje među sobom jeste način na koji su listovi pripremljeni i koliko su oni zreli, što utiče na ukus i nutritivni sadržaj. Crni čaj se pravi od uvelih listova, a zatim se oni potpuno oksiduju (što znači da su hemikalije u listovima modifikovane kroz izloženost vazduhu). Zeleni čaj se, takođe, pravi od uvelih listova, ali se oni ne […]
Energetska pića jesu stimulativna, a zdravlje?
Energetska pića su dugoročno opasna po zdravlje. Maksimalna dnevna doza 0,25 mililitara. Manjak energije i želja za energetskim stimulansom, razlog je što sve više mladih traži energetski „bum“ u limenkama. Slatka, gazirana i puna kofeina imaju zadatak da tu energiju i obezbede: da poboljšaju budnost, koncentraciju i fizičku snagu. Prema propisima Evropske komisije, dozvoljno je popiti dve limenke dnevno, što ne važi za trudnice i decu. Iako podižu energiju i imaju zdravih svojstava, u mehurićima energetskih pića kriju se i sastojci opasni po zdravlje. Doktor Slavica Jović, iz Savetovališta za mlade u Domu zdravlja „Palilula“, objašnjava da u sastav energetskih pića, pre svega ulazi taurin, aminokiselina za koju se smatra da ima jako antioksidativno dejstvo i pomaže razvoju mozga i jačanju mentalnih sposobnosti: – Taurin se prirodno može naći u majčinom mleku, ribi, mesu, a ima ga i u dodacima ishrani. U pitanju je supstanca veoma zdravih svojstava. Dokazano je da utiče na regulaciju nivoa vode u organizmu i elektrolita u krvi, kao i da u kombinaciji sa kofeinom podstiče mentalne funkcije. Naravno, postoji dozvoljena granica. Za taurin ta granica iznosi 3.000 miligrama dnevno. Višak se izlučuje preko bubrega, ali o prekomernom unosu se malo zna. Glukoronolakton se često javlja […]
Kada treba izbegavati beli luk
Beli luk vašim jelima daje odličnu aromu i veoma je zdrav. Međutim, postoje situacije kada ga ipak treba izbegavati Prenosimo vam deo iz knjige “Beli luk – praktični saveti za zdravlje i dom” doktorke Peni Stenvej, a koji se tiče ograničene primene belog luka. Evo kada treba biti oprezan u konzumiranju belog luka: Kožni problemi – kožu najprije testirajte tako što nanesete beli luk na malo područje koje nije izloženo i nekoliko sati kasnije proverite da li je iritirano. Ako jeste, nemojte ponovno nanositi beli luk. Ulje belog luka ne sadrži jedinjenja koja uzrokuju iritaciju (sulfenske kiseline i alicin), ali nema ni bioaktivnost alicina i njegovih derivata. Budite posebno oprezni kad nanosite beli luk na dečju kožu. Vaginalni i rektalni/analni problemi – ne koristite beli luk lokalno, jer bi vas mogao iritirati ili peći. Želudačni ili problemi s varenjem – zapamtite da velike količine belog luka mogu iritirati želudac i creva. Krvarenje – beli luk može podstaći krvarenje. To se dejstvo može još pogoršati ako konzumirate bilje i/ili dodatke ishrani koji usporavaju zgrušavanje krvi, uključujući riblje ulje, vitamin E, đumbir, gingko, crvenu detelinu, kurkumu i vrbu. Trudnoća – zapamtite da normalne količine unosa belog luka verojatno nisu štetne za dete, […]
Najseksepilnija buca na svetu
Ešli Grejam (27) već 15 godina radi kao plus sajz manekenka, i ne stidi se da pokaže svoje obline u seksi vešu. Ova američka manekenka ruši sve stereotipe o lepoti i dokazuje da i buce mogu da budu privlačne. Lepa Ešli svakodnevno sluša uvrede na račun svog izgleda, ali ne dozvoljava da je to zaustavi. Lepotica je poslednjih 12 meseci krasila naslovnice nekih od najpoznatijih modnih magazina, kao što su “El” i “Tin Vog”. Budući da je zaštitno lice marke “Navabi” često se slika u izazovnom vešu, i time gura prst u oko onima koji smatraju da bucama nije mesto u svetu mode. Zbog toga je često na meti kritika, pa i otvorenih uvreda. Bila sam unutra, bila sam napolju, bila sam previše debela, pa sm bila previše mršava, bila sam previše tamna, pa sam bila previše bela, ljudi su mi čak govorili da sam previše ružna. Zaista morate da imate debelu kožu da biste bili plus sajz manekenka – kaže Ešli. Ali nakon decenija vladavine mršavih manekenki, Ešli smatra da se stvari sada menjaju, jer sve više žena otvoreno priča o tome kako su njihove potrebe zapostavljene. Nakon što se proslavila kao model, sada je postala i dizajner, pa […]
Dijeta na bazi jabuka
Lagano gubljenje težine. Ova dijeta bazira se na jabukama. Sa nutricionističke tačke gledišta, jabuke sadrže sve potrebne hranljive sastojke i omogućavaju lagano gubljenje težine. Takođe, odlične su za održavanje vitke linije – brzo zasite i hranljive su, a sadrže malo kalorija. Jedna jabuka srednje težine sadrži oko 80 kalorija i zadovoljava ne više od 4 do 5 posto dnevnih energetskih potreba. Kalorije dolaze pre svega iz šećera kojih ima 8-18 posto, u zavisnosti od vrste i uslova pod kojim je jabuka odgajana. Zrela jabuka sadrži 84-88 posto vode i zato je dragocena namirinica za vraćanje tečnosti u organizam. Kiselkast ukus jabuke potiče od male količine organskih kiselina (0,25-0,5 grama na 100 grama jabuka), koje regulišu bakterije crevne flore. Prvi dan: Doručak: manje parče pite sa jabukama i čaša obranog mleka Međuobrok: jedna jabuka Ručak: tvrdo kuvano jaje, porcija mešanog povrća kuvanog na pari i začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola peciva, jedna jabuka Užina: frape od jedne jabuke i sok Večera: teleći odrezak na žaru ili pečen začinjen sa dve kašičice maslinovog ulja i začinima po želji; pire od jabuka (jedna jabuka kuvana i pasirana); pola nekog peciva. Drugi dan: Doručak: manje parče pite sa […]
Naučite da volite jutarnje vežbanje
Možda će ovih deset razloga u korist jutarnjeg vežbanja pomoći da ga zavolite i iskusite sve dobrobiti 1. Vežbanje rano ujutro podstiče vaš metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro. 2. Jutarnjim vežbanjem energizujete svoje telo i stičete osećaj da ste disciplinovani i činite nešto dobro za sebe. 3. Studije su pokazale da fizičko vežbanje značajno povećava mentalnu oštrinu koja trajte od 4 do 10 sati nakon vežbanja. Vežbanje ujutro znači da će vam se razbistriti u glavi umesto da čekate da vas kafa “podigne”. 4. Ako jutarnje vežbanje postavite kao prioritet neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše zahtevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije i postepeno pomerate vreme buđenja dok ne postignete 30 do 60 minuta. 5. Ako vežbate svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme, regulišete rad vašeg endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše telo uči da vi […]
Dijeta sa mlekom
Pomešati 1 litar punomasnog mleka i pola litra posnog mleka, pa podeliti na sedam dnevnih porcija. Između tih doza dozvoljeno je piti crni čaj ili kiselu vodu.
Astro rekreacija: Koji sport volite
Bikovi, pogotovo žene, ne vole preznojavanje i naprezanje u teretani ili fitnes klubu. Lavovi vole sportove u trendu, Škorpije borilačke veštine, Ribe ples… Iako kišovito, proleće donosi i lepe sunčane dane koji u nama uvek bude želju za akcijom i pokretom na svežem vazduhu. Naravno, za tako nešto potrebna je i kondicija ili makar dobra volja da se više okrenemo sportu… Ali, i sklonost ka različitim vidovima rekreacije zavisi od (pod)znaka u kojem ste rođeni. OVAN Posedujete takmičarski duh, hrabri ste i odvažni. Volite naporne i zahtevne sportove, na primer, fudbal, hokej, automobilizam. Naravno, uvek se nekako nametnete da budete na čelu tima jer u svemu volite da budete prvi. BIK Većina predstavnika vašeg znaka, naročito ženskog roda, nije baš oduševljena preznojavanjem i naprezanjem u teretani ili fitnes klubu. Ali, zato uživate u dugim šetnjama u prirodi. Ukoliko ste muškarac, nije isključeno da se pronađete u bodi bildingu, boksu ili rvanju. BLIZANCI Vi volite grupne sportove u kojima se koriste ruke i zahteva velika preciznost, na primer, rukomet, odboja i košarka. Zbog osetljivih disajnih organa, preporučljivo je da vežbate na otvorenom umesto u sali u kojoj nikada nećete imati dovoljno vazduha. RAK Prednost dajete kućnim vežbama, sobnom biciklu ili sobnoj […]
Plan treninga i dijete zgodnog Ryana Goslinga
Za vreme pripremanja za film “Only God forgives”, počeo sa treniranjem tajlandskog boksa i tako došao do savršene forme. RYAN GOSLING kanadski je glumac i muzičar koji u teretani svakodnevno provodi puna 2 sata! Prošle godine je, za vrieme pripremanja za film “Only God forgives”, počeo sa treniranjem tajlandskog boksa i tako došao do savršene forme. Osim tajlandskog boksa, Ryan ponedeljkom, sredom i petkom vežba u teretani, a trening mu se sastoji od sledećih vežbi: Barbell Squat – 3 seta po 8 ponavljanja Reverse Dumbbell Lunges – 3 seta po 5 ponavljanja Bench Press – 3 seta po 8 ponavljanja Chin Ups – 3 seta po 10 ponavljanja Biceps Curl – 3 seta po 10 ponavljanja Triceps Rope Extension – 3 seta po 10 ponavljanja Pre ove naporne rutine potrebno se dobro zagrejati, a Ryan uglavnom bira trčanje na traci. Osim zahtevnih treninga tu je i dijeta koje se valja držati kako bi se što pre došlo do željenih rezultata. Ryanu je preporučena riba, zeleno povrće i pirinač. Kao što već znamo, riba je bogata Omega-3 masnim kiselinama koje su potrebne za pravilan rad tela, a braon pirinač i cele žitarice dobar su izvor ugljenih hidrata koji zadovoljavaju potrebe tela […]
Tonus štanglice sa susamom
Tonus štanglice se prave od brašna T-1100 koje je zbog svojih nutritivnih karakteristika poznato kao visokokvalitetno brašno Osim vitamina E i vitamina grupe B ovo brašno sadrži veliki broj dijetalnih vlakana, jer se dobija mlevenjem svih delova zrna. Sa dodatkom proklijalih zrna pšenice Tonus štanglice predstavljaju idealan međuobrok. Tonus štanglice sa susamom je lisnato, beskvasno pecivo od pravog crnog brašna sa dodatkom proklijalih zrna pšenice. Sastojci: pšenično brašno T-1100, voda, proklijala pšenica, margarin (bez trans masti), so, susam. Koja je uloga dijetalnih vlakana iz proklijalih tonus žitarica? prirodna hrana za korisne (probiotičke) bakterije detoksikacija-upijaju toksine iz svih drugih vrsta namirnica povećavaju osećaj sitosti upijaju i neutrališu višak holesterola šećera i stimulišu peristaltiku creva Ove štanglice se proizvode po licenci Ruske Akademije nauka. U prodajnim objektima se mogu naći po ceni od oko 60 do 70 dinara. U pakovanju se nalaze od 6 do 7 štanglica. Sasvim je dovoljno za jednu osobu za doručak uz jogurt ili kiselo mleko. Zdravo, ukusno i povoljno. Ja ih koristim dva do tri puta nedeljno.
Oslobodite se zavisnosti od kafe
Velike količine kafe mogu da budu opasne po zdravlje, a ukoliko pijete više od tri šolje dnevno, možda bi ipak trebalo da razmislite kako da ograničite unos uz neke savete Poznato je da kafa okrepljuje i daje energiju, ali pod uslovom da je konzumirate u određeno doba dana i u ograničenim količinama. Lekari su pre nekoliko decenija otkrili da većina ljudi naručuje ovaj aromatičan napitak iz navike, a ne iz potrebe, mnogi su postali pravi zavisnici. Velike količine kafe mogu da budu opasne po zdravlje, a ukoliko pijete više od tri šolje dnevno, možda bi ipak trebalo da razmislite kako da ograničite unos, kaže Keri Gans, autorka knjige “Mala promena ishrane”. Postoje načini da smanjite unos kofeina i to bez propratnih efekata poput pada krvnog pritiska, mrzovolje, umora ili glavobolje. Postepeno smanjujte konzumiranje kafe, a ne naglo, to bi trebalo da ublaži simptome odvikavanja i omogući vam da razvijete nove navike koje će da zamene stare. Naručite nešto drugo u restoranu ili kafiću, za izrazite zavisnike preporučuje se da to bude kafa bez kofeina, gazirani sok ili biljni čaj. Pijte više vode jer ona gasi žeđ za kafom i pomaže da se oslobodite potrebe za kofeinom. Redovno vežbajte da biste […]
Bakterija za mršavljenje
Nova bakterija stavlja se u jogurt i proizvodi specifični molekul koji redukuje potkožno masno tkivo u organizmu. Za potrebe debeljuca engleski naučnici su smislili potpuno nov način mršavljenja. Spajanjem bakterije lactobacillus, odgovorne za varenje hrane, i propionibacterium acne, koja sintetiše nezasićene masne kiseline i lionolensku kiselinu, dobili su potpuno novi bakterijski oblik, sposoban da gojazne osobe oslobodi suvišnih kilograma. Nova bakterija stavlja se u jogurt i proizvodi specifični molekul koji redukuje potkožno masno tkivo u organizmu. Naučnici tvrde da na ovako nataloženo masno tkivo treba obratiti posebnu pažnju jer je pokretno, zbog čega može prouzrokovati razne upale koje povećavaju rizik za nastanak mnogih oboljenja, uključujući i tumore, a posebno karcinom debelog creva.
Kofein i mršavljenje
Nakon što je FDA (Food and Drug Administration) zabranila popularan dodatak ishrani radi mršavljenja efedru, mnogi su pretpostavili da je hiljadama slučajeva umora i srčanih smetnji došao kraj. Ali ne za dugo, tvrdi dr Tod Cooperman, nezavisni istraživač. Skorašnja testiranja dr Coopermana navode da su neki proizvođači preuzeli novu generaciju “sigurnih” dodataka ishrani koji sadrže kofein u velikim količinama. Njegova testiranja su utvrdila da, recimo, maksimalna doza jednog od suplemenata sadrži 581 mg kofeina, što je oko 12 limenki dijetalnog kola napitka. Dnevna maksimalna doza drugih proizvoda bez efedre, recimo Zantrex-3, sadrži kofein ekvivalentan u 24 limenke kola napitka. I dok jedni proizvođači poriču nalaze dr Coopermana, drugi se ograđuju time da korisnici sami mogu regulisati dnevne doze ovih proizvoda. Problem je u tome što je teško izmeriti i proceniti količinu kofeina jer oznake na proizvodima sadrže količinu kofeina, ali odvojeno od, recimo, guarane, zelenog čaja, yerba mate i kola-proizvoda – što su sve izvori kofeina. Kako god to nazvali, korišćenje velikih doza kofeina uz fizičko vežbanje može biti riskantno, naročito za osobe sa srčanim problemima. Kofein, dalje, može uzrokovati povećanje krvnog pritiska koji je već uvećan tokom fizičkog vežbanja. U retkim slučajevima, velike doze kofeina mogu uznemiriti srčani ritam. […]
Beli slez
Kao lek je dobar protiv bolova u prsima promuklosti, teškog disanja kašlja, pljuvanja krvavog i drugih plućnih bolesti Za šta se upotrebljava beli slez? Beli slez se koristi za umirenje kašlja, za oblaganje sluznica (gastritis, čir na želucu) i smanjenje iritacija. Primenjuje se kod bronhitisa, zapaljenja respiratornih organa, upale mokraćne bešike i kamena u mokraćnim putevima. Spolja se primenjuje za ispiranje nosa, naročito kod beba. Kao blago sluzno sredstvo koristi se i protiv proliva, za klizme, za obloge kod opekotina i upala, a sirup belog sleza je popularan lek za suvi, nadražajni kašalj. Primenjuje se i kod upala urinarnog trakta i urinarnog kamenca. Kako deluje beli slez? Koren i list belog sleza sadrže sluzi koje umiruju sluznice stvarajući zaštitni sloj oko njih. Sluzi smiruju kašalj, smanjuju iritacije upaljenih sluznica želuca, creva i imaju hipoglikemijsko dejstvo, stimulišu fagocitozu. Šta kažu naučna istraživanja? Sluzi iz korena belog sleza oblažu sluznice i time stvaraju zaštitni sloj, pa tako dolazi do smanjenja iritacija. Polisaharidni kompleks belog sleza stimuliše proces fagocitoze. Sluzi primenjene spolja smanjuju zategnutost i povećavaju vlažnost kože. Kako se uzima beli slez? Koren belog sleza se prelije prokuvanom i ohlađenom vodom i ostavi da odstoji 2 sata. Čaj se procedi i pije […]
Čičak (repuh, repušina, lapah)
Čičak raste svuda kraj puteva i ima najveće lišće među travama na našim putevima Po predanju narodne medicine i po ispitivanju mnogih stručnjaka čičak je koristan i uspešno leči više bolesti i čuva od opadanja, kao i pomaže rast kose. Koren čička leči razne zarazne bolesti U tom cilju treba iskopati koren čička. Osušiti ga, a može se i sirov upotrebiti. Na litar vode staviti kašiku iseckana korena i dobro skuvati. Od ovog bolesnik treba da pije tri puta na dan po jednu čašu srednje veličine. Piće treba produžiti redovno dok bolesti ima. Ovo piće izgoni iz tela i živu koja često donosi i razne omanje i teške bolesti. Napitak treba da je mlak, a može biti i ladan, začinjen sa nešto meda. Trbobolju i mokraćni kamen odlično leči koren od čička. Ovaj lek pravi se na sledeći način: Koren urezati sitno i pomešati ga sa šećerom, od koga treba jesti četiri puta dnevno no 1 malu kašičicu. Kada se koren utuče sa solju i obloži na ujedeno mesto od besna kučeta, otklanja zarazu i opasnost. Kosa će izrasti i pojačati se, ako duže vremena peremo glavu svaki dan sa ceđem, a to je voda u kojoj je skuvano dve […]
Hajdučka trava (ajdučica, paprac, kunica)
Hajdučka trava je poznata svakom čoveku na selu. Kao lek ona je odlična. Po narodnoj i naučnoj medicini ona leči sve nove rane kao i druge bolesti Ako se nekome desi da se na bilo koji način rani, neka ranu najpre očisti od prašine, parčića ako ih slučajno ima pa neka odmah nabere i obloži ranu ovom travom. Ova lekovita trava može da se pripremi kao lek za zimu. U tu svrhu treba je osušiti. Pomešati dve šake cveta i lišća na ulju. Ostaviti zatvoreno da stoji na suncu desetak dana. Za to vreme cvet se pretvori u ulje, koje mi zovemo oporišin. Ovo ulje treba čuvati za slučaj nužne potrebe. Sa njime ranu treba mazati čistom vatom i istom vatom je obaviti. Od korena hajdučke trave može se kuvati čaj a takođe i od njenog cveta. Ovaj čaj je dobar lek protiv šuljeva, zatvora, kao i za sve one koji se osećaju nemoćni i slabi.
Kamilica (Matricaria chamomilla)
Ova biljka služi kao lek od mnogih bolesti. Kamilica, kamomilja, ili titrica raste i cveta dva puta u toku godine Sitnija, mirisava kamilica cveta ranije i ona je sitnija i cvetom i listom, kao i stablom od poznije, ne mirisave kamilice. I jedna i druga imaju krunicu cveta žutu a cvetne listiće bele, koji se pružaju oko krunice kao belo tanjirče. Za lek se bere samo vršak te trave. Tvrdi se da su obe jednako lekovite. Ali se koristi kao lek obično sitnija, koja ranije stiže i koja je za razliku od one krupnije, mirisava. Ona se bere pri cvetanju, ili u času cvetanja i to za upotrebu brzu ili za docniju upotrebu u toku godine. Sve ovo važi i za kamilicu koja kasnije sazreva. U našim krajevima prva cveta u junu a druga u julu i kasnije. Kamilica je vrlo lekovita protiv mnogih bolesti, a naročito za mnoge dečije i ženske bolesti. Ako odojče ne može da sisa, ili ima tvrdu stolicu treba mu odmah dati kašiku čaja dnevno od kamilice. Ovaj čaj popravlja želudac i utišava bolove. Da bi smo sačuvali decu od kostobolje i drugih bolesti, trebamo im puna dva tri meseca davati pre spavanja po malu […]
Arnika
Arnika kao lek je vrlo korisna, a koristi se za piće i oblaganje. Uglavnom je odlična kad se koristi kao lek od rane svake vrste Zato bi ovu travu trebale da neguju domaćice pored svoje kuće, a naročito tamo gde nema blizu apoteke. TINKTURA ARNIKE leči bolje i brže od svih drugih lekova sve rane i ranice koje se dobijaju od udara, posekotine, uboda, ujeda od svinje, kučeta, pčele, ose, prištinutosti i svakog otoka. Ova tinktura pravi se na više načina, a ovo je najlakše: Utucati dosta sirovog, svežeg arnikina korena, iscediti sok koliko je potrebno, naliti ga u staklo i isto toliko dodati vinskog špiritusa. Promućkati, zatvoriti dobro i ostaviti da stoji prema suncu na nekom drvetu 8-14 dana. Tada je to gotovo i treba ga čuvati za upotrebu. Ona ima posebnu vrednost i zbog toga, što tako zatvorena može stajati i tri godine, a da ne gubi svoju vrednost.
Smanjite naslage na stomaku šetnjom
Kombinacija šetnje, vežbi snage i istezanja ciljano deluje na masne naslage koje se skupljaju na stomaku, jača mišiće i brzo vodi lepšoj figuri Desetominutnom šetnjom ćete sagoreti 70 kalorija. Rezultati jedne kanadske studije ukazuju na činjenicu da svako ko redovno ide u šetnju (dva do tri puta nedeljno) za 14 nedelja izgubi 20 posto masnih naslaga na stomaku! U kombinaciji sa vežbama uspeh je zagarantovan. Šetnju započnite ravnomernim tempom, a zatim malo ubrzajte hod. Pri tom nikada ne treba da ubrzate toliko da ostanete bez daha. Hodajte tako što ćete gaziti punim stopalom, odnosno oslanjajte se na petu a zatim težinu prenosite na celo stopalo. Vežbajte sa Dijeticom!
Prirodna metoda uklanjanja kamena u žuči
Kamen u žuči je vrlo opasan – osim što izaziva bol, dovodi i do žutice, pa i do raka. Ovo je, tvrde, pomoglo mnogima. Kineski doktor dr. Lai Chiu Nan preporučuje potpuno prirodnu metodu uklanjanja kamena u žuči. “Rak nikad nije prva bolest koja se pojavi”, kaže dr. Lai, navodeći kako, obično, postoji puno drugih problema koji dovode do raka. Po njegovim istraživanjima, obično osobe koje dobiju rak, ranije su imale kamen u bubregu. Jedan od simptoma kamena u žuči je osećaj nadutosti nakon teških jela. Osećate se kao da ne možete da svarite hranu. Ako stvar postane ozbiljnija, osećate bol u području jetre. Dakle, ako mislite da imate kamenje, dr. Lai nudi sledeće metode kako biste ih uklonili, naravno. Navodi se da je ovaj tretman takođe dobar za one sa slabom jetrom, jer su jetra i žučna kesa usko povezani. Režim: Prvih pet dana, uzimajte 4 čaše soka od jabuke svaki dan. Ili jedite 4-5 jabuka, što god želite. Sok od jabuke omekšava bubregu. Tokom tih pet dana, treba normalno da jede. Šestog dana ne večerajte. U 18 sati uzmite kašičicu gorke soli (magnezijum-sulfat) sa čašom tople vode. U 20 sati ponoviti isto. Magnezijum sulfat otvara propust žuči. U 22 […]
Hrono dijeta
A. Delabos, francuz, je još davne 1986. godine postavio osnove hrononutricije a njen razvoj teče do današnjih dana. Dr. Delabos je otkrio da nije svaka hrana za svaki deo dana – jedna vrsta namirnica je primerena za doručak a druge za ručak i večeru. I užina ima svoj posebni “tajming”. Naredna zamisao i obećanje istraživača koji su poboljšavali i razvijali ideju doktora Delabosa je da dijetalci na hrono dijeti ne samo da treba brzo da izgube težinu već i da nikada ne osećaju glad! Hrononutricionisti obećavaju i dobrobiti ove dijete koje nisu male: generalno popravljanje zdravstvenog stanja, preoblikovanje tela i nestanak celulita (ukoliko ga imate)! Hrono dijeta – praktična primena Ukoliko ste ljubitelj moderne kuhinje, imate malo znanja o namirnicama – veoma lako ćete usvojiti ovaj novi način ishrane. Osnovno pravilo koje treba da odmah upamtite je: ugljeni hidrati i proteini se, osim kada je doručak u pitanju, ne jedu u istom obroku! Ostale informacije šta treba da radite na Hrono dijeti: Za doručak: Jedite životinjske masti i integralne žitarice (integralni hleb, pirinač i sl.) Prema Delabosu, naše telo luči dovoljno enzima koji razgrađuju masti i proteine kada se probudimo, pa doručak može da bude bogat, masni obrok uz hleb, […]
Ako želite ravan stomak onda ne koristite ove namirnice
Ako ste primetili da vam se nakon nekih obroka naduje stomak dobro razmislite pre nego što sledeći put posegnete za ovim namirnicama Koje namirnice će vas najviše naduti: Rafinisane žitarice Uobičajeni primeri rafinisanih žitarica su beli piranač, beli helb i bela testenina. Za razliku od celih žitarica (smeđih), rafinisane žitarice su modifikovane i mogu drastično da povećaju šanse za gojaznost. Istraživanje koje je sproveo Harvard Medical School u razdoblju od deset godina otkrilo je kako su ispitanici koji su jeli najveće količine rafinisanih žitarica imali veću šansu da dobiju neželjene kilograme. Oni koji su jeli najviše celih žitarica imali su najmanje šanse da razviju velik stomak. Punomasno mleko Većina ljudi zabrinuta je za svoj izgled i zdravlje pa izbegava punomasno mleko zbog relativno visokog procenta masti. Ali manje su svesni toga da i mleko sa 2 odsto masti isto tako ima veliki procenat kalorija i masnoća koje se takođe mogu nataložiti u struku. Ukoliko želite ravan stomak, najbolje je piti bezmasno mleko ili ono sa 1 odsto masti. Ovo mleko takođe sadrži kalcijum, ali ima manje kalorija i masnoća. Bilo koja hrana koja sadrži transmasne kiseline Pre kupovine bilo kojeg proizvoda dobro pogledajte deklaraciju i uverite se da ne sadrži […]
Beli luk
Beli luk ili češnjak (lat. Allium sativum) je veoma rasprostranjena začinska biljka Istorija Beli luk je, prema ispitivanjima mnogih naučnih istraživača, veoma stara kulturna biljka. Stari Kinezi, Indusi, Jevreji, Egipćani i drugi narodi gajili su beli luk više vekova pre naše ere kao hranljivu, začinsku i lekovitu biljku. U staroj induskoj medicini beli luk je bio vrlo cenjen lek, a upotrebljavali su ga i kao ljubavni napitak. U toj dalekoj zemlji, zbog koje su vođeni toliki krvavi imperijalistički ratovi, sve u želji da se evropske sile dočepaju bibera, cimeta, karanfilića, morskog oraščeta i drugih skupocenih začina, koji su bili neposredan povod otkriću Amerike, u Indiji, gde je flora tako bujna i raznovrsno i raskošno bogata i gde je zbog toga i njihova materija medika mnogo bogatija od naših evropskih, beli luk je bio cenjen kao lek protiv raznovrsnih bolesti. Pre svega, upotrebljavan je kao opšti tonik, sredstvo za jačanje u slučajevima velikog broja bolesti: nemanja apetita, lošeg varenja, mršavosti i opšte slabosti, kašlja, kožnih bolesti, reumatizma, hemoroida (šuljeva) i dr. U Vedama, induskim svetim knjigama, spominju se lekovi, među njima i beli luk. Induski sveštenici bili su prvi lekari i apotekari, pa je razumljivo da je lečenje i davanje lekova […]
Srebro razara ćelije!
Ako ste krenuli da kupite neki preparat na bazi srebra za koji reklama kaže da leči 650 bolesti, stanite! Ovi preparati su pre četiri godine zabranjeni na našem tržištu! Faramceutkinja Vukosava Stevanović, fitoterapeutkinja i predsednica Udruženja “Apotekarsko jezgro”, kaže za “Alo!” da “smo preplavljeni šarlatanskim oglasima kojima se love lakoverni ljudi, a najgori su oni u čijem reklamiranju učestvuju apotekari i lekari!” – Primer za to su preparati na bazi koloidnog i nano srebra. Reklamiraju da leče skoro sve, a prodaju se kapi za nos, protiv alergije, srebrna koloidna voda, razne kreme… Pravilnikom o dijetetskim proizvodima to srebro ne bi smelo da je na rafovima apoteka i prodavnica zdrave hrane još od 2010. godine! Opasni su, jer čestice srebra, koje je toksično, ulaze u ćeliju i u njoj imaju funkciju “trojanskog konja” – razaraju je! U zavisnosti da li koloidno ili nano srebro uneto preko organa za disanje, varenje ili kože, stradaju jetra, pluća, bubrezi, creva – objašnjava Stevanovićeva. “Srebro se taloži u koži, koja može da postane sivoplavičasta, a od toga nema leka”, kaže Vukosava Stevanović Prema njenim rečima, američka agencija za hranu i lekove zabranila je preparate na bazi srebra, a u Evropi oni ne mogu da se […]
Slabljenje nakon porođaja
Iako je imati bebu divno iskustvo, sve žene žele da vrate svoju težinu pre trudnoće, što je pre moguće Najbolji način da to uradite jeste pronaći ravnotežu između brige i nege deteta za njihovo telo. Najveći problem sa kojim se suočavaju žene nakon porođaja je nedostatak vremena. Između briga, menjanja pelena i pokušavanja da beba spava po nekoliko sati, one teško nalaze vremena za obavljanje fizikalne vežbe. Samo dva faktora će pomoći u smanjivanju viška kilograma: dijeta i sport (za one koji ne pate od bilo kakve bolesti). Stoga je važno da dobije barem jedan sat dnevno za sport. Uzimajući u obzir da je u poslednjim mesecima neaktivna, nastavak telesne aktivnosti treba da bude učinjeno sporije. Ključ uspeha je usvajanje zdrave ishrane i konzumiranju što više voća i povrća. Hidratacija takođe igra vrlo važnu ulogu, naročito u obnovi kože. Saveti za mršavljenje nakon porođaja: Najmanje 10 -12 čaše vode dnevno. Otkažite pića koja sadrže šećer u vodi, gde možete da dodate malo limunovog soka. Ovo je jednostavan način smanjiti stotinjak kalorija na dan. Jesti zdrava jela od grožđa, oraha, šargarepe, žitarica. Alege vrsta naslanjajte mesa. Trošite žita. Odoleti napasti da kupujete proizvode brze hrane. Odmah, ako ste u mogućnosti, možete […]
Težina tokom trudnoće
Prosek kalorijskog sledovanja će biti prilagođen zavisno od težine žene pre trudnoće i njegova evolucija u 9 meseci trudnoće Treba voditi računa i o tome šta se jede a ne koliko se jede. Kvalitet je iznad kvantiteta. Tu je povećanje u optimalnoj težini, dostupno svim ženama. Žene koje su imale manje kilograma pre trudnoće manje se i ugoje u trudnoći nego one sa viškom kilograma. Uzimajući težina bi trebalo da bude primerena: rizici od gojaznosti su poznati (arterijska hipertenzija, trudnički diabetes, infekcije mokraćnog, itd.). Ali i stvaranje nedovoljne težine predstavlja rizik da ne bude zanemaren. Od početka trudnoće mora se voditi računa o tome da i manjak kilograma može imati negativne posledice na razvoj ploda, preranog rođenja i niske težine pri rođenju deteta.
Divizma čuva srce i pluća
Koristi se u vidu čaja, obloga, ulja i drugih preparata za lečenje zapaljenja pluća, astme, kašlja. Cvetovi se suše u tankom sloju, u hladu na prozračnom mestu, da bi se boja očuvala Od davnina poznata po svom čudotvornom, lekovitom dejstvu, divizma (Verbascum thapsus) je u antičko vreme smatrana magičnom biljkom. Legenda kaže da ju je Odisej nosio da bi se zaštitio od čini čarobnice Kirke, stari Rimljani su je brali izgovarajući magične reči, dok su hrišćani osveštanim buketićima, u kojima se obavezno nalazila i divizma, kadili kuće na Jovandan. Zbog izdužene stabljike i krupnih žutih cvetova, u narodu je zovu i kraljevska sveća. Raste po šumskim čistinama, slabo plodnim zemljištima, ali i peskovitim obalama reka i potoka. Cele biljka je lekovita, s tim što se koren vadi u martu, a cvetovi i listovi beru se tokom celog leta i jeseni, po suvom i sunčanom vremenu, najbolje ujutru čim ispari rosa. Sveži cvetovi se suše u tankom sloju u hladu, na prozračnom mestu kako bi se očuvala boja. Posle sušenja, trebalo bi da se čuvaju u staklenim posudama na tamnom mestu, da ne bi povukli vlagu. Zanimljivo je da tek ubrani cvetovi prilično neprijatnog mirisa, dok su osušeni prijatniji i podsećaju […]
Bol u leđima
Bolovi u leđima su danas jedan od najčešćih razloga poseta doktoru kao i najčešći razlog izostanka sa posla Najčešće je bol u leđima lokalizovana u području krsta, zatim u području vrata. Prema nekim statističkim podacima čak 90% stanovništva je najmanje jednom u životu bolovalo od krstobolje. Razlikujemo akutnu i hroničnu bol u leđima. O akutnom bolu govorimo kada trajanje bolesti ne prelazi tri meseca. S druge strane bol u leđima označavamo kao hroničnu ako traje duže od tri meseca ili ako se najmanje dva akutna događaja boli pojave u jednoj godini. Za krstobolju su u upotrebi razni nazivi Lumbago je stariji termin koji označava naglu, jaku bol u području slabinske kralježnice uz izrazito smanjenje pokretljivosti. Za označavanje ovog bolnog stanja danas upotrebljavamo izraz “lumbalni bolni sindrom”. Ako je međutim u okviru ovog bolnog sindroma (skupa simptoma) zahvaćen i n.ischiadicus govorimo o lumboischialgiji. Tada dolazi do isijavanja boli u noge sve do stopala. Krstobolja ima jako veliki broj mogućih uzroka nastanka. Najčešći razlog boli u krstima su svakako degenerativne promene (znakovi istrošenosti) u području diska (“pločice”). Osim toga uzroci boli u krstima mogu biti različite prirođene i razvojne anomalije, upala (npr. reumatske bolesti, infekcije), trauma, tumori, metabolički poremećaji (npr. osteoporoza), mehanički […]
3D ultrazvuk za rano otkrivanju raka dojke
Siemens je prvi među svetskim proizvođačima usavršio novi sistem koji će pomoći lekarima u njihovim naporima za rano otkrivanje raka dojke, a koji je zasnovan na trodimenzionalnoj ultrazvučnoj tehnologiji. Novi ultrazvučni skener dojke „Acuson S2000 ABVS“ kombinuje nekoliko prednosti. Automatizovano skeniranje dojke obezbeđuje konzistentan kvalitet slike. Ovaj standardizovani postupak povećava mogućnost upoređivanja rezultata čime obezbeđuje osnovu za bolji kvalitet slike. S obzirom da se primenjuje minimalna kompresija na dojku, ispitivanje je udobnije u odnosu na druge metode pregleda. Rak dojke je najčešći tip raka kod žena u Srbiji, sačinjavajući preko 25 procenata obolelih i pogađa svaku 12. ženu. Svake godine otkrije se oko 4000 novih slučajeva ove bolesti, a oko 1600 žena umre od posledica raka dojke. Zbog toga se u Srbiji sve žene između 45. i 69. godina starosti pozivaju da se uključe u mamografski skrining jer su redovni mamografski pregledi najbolje oružje u borbi protiv raka dojke. Ultrazvuk je najčešće korišćen pregled za dodatna ispitivanja u cilju ranog otkrivanja raka dojke. Ovo je bio razlog da Siemens usavrši novi 3D ultrazvučni sistem „Acuson S2000 ABVS“. Iako se ultrazvuk oduvek koristio u ispitivanjima dojke kada mamografija nije bila u mogućnosti da dâ jasan rezultat, ručna ultrazvučna ispitivanja koja su […]
Plivanje
Plivanje je aktivnost kretanja živih bića kroz vodu koja uključuje održavanje na površini vode i kretanje u željenom smeru Za razliku od ronjenja kod kojeg se kretanje odigrava potpuno ispod površine vode, kod plivanja je moguće normalno disanje, odnosno održavanjem na vodi plivač osigurava da je organ za disanje, kod čoveka nos i usta, iznad vode prilikom udisaja. Plivanje je omiljena rekreativna aktivnost ali i takmičarski sport. Iako je plivanje vrlo zdrava aktivnost, ukoliko plivač ne proceni dobro svoju veštinu i pripremljenost te ne uvaži uslove na vodi (moru, jezeru, reci i sl.) postoji stalna opasnost od utapanja, te su zato neophodne mere opreza. Sami odredite stil, ritam i učestalost plivanja te oblikujte svoje telo, povećajte kondiciju, rešite se celulita zabavno i bez opterećivanja zglobova Tražite li fizičku aktivnost koja nije previše skupa, zahteva minimalnu opremu i nema očiglednog znojenja, plivanje ili vežbanje u vodi idealan su izbor. Odaberite one vodene aktivnosti koje će najbolje odgovarati vašim potrebama i željama. Počinjete li se tek baviti plivanjem, izaberite za početak slobodni stil te ga kombinujte s leđnim ili prsnim stilom. Leptir ili delfin stil preporučuju se onima koji se plivanjem bave duže. Plivanjem pokrećete i oblikujete i one mišiće koje ne […]
Bol u stomaku
Premda bol u stomaku može da nastane od tkiva stomačnog zida koje opkoljava trbušnu duplju (npr. koža i mišićni zid stomaka), obično se smatra da bol u stomaku potiče od organa smeštenih u trbušnu duplju a to su želudac, debelo, tanko crevo, jetre, žuči i pankreasa. Stomak obuhvata područje koje se pruža ispod rebara do karličnih kostiju između slabina Nekada je bol u stomaku izazvan poremećajima u drugim organima koji su blizu ali ne pripadaju trbušnoj duplji, npr. bubrega, uterusa, jajnika. Bol u stomaku može biti izazvan zapaljenjem (npr. zapaljenje slepog creva, kolitis), usled kontrakcije ili rastezanja organa ( opstrukcije žučnog kanala usled kamenčića, otekle jetre usled hepatitisa, delimične ili potpune opstrukcije creva), može da nastane i usled smanjenog snabdevanja nekog od organa trbušne duplje krvlju kao npr. kod ishemičnog kolitisa. Bol u stomaku može da nastane i ako nije prouzrokovan jednim od prethodnih uzročnika kao naprimer kod sindroma iritiranih creva (IBS) kod koga se ne zna ša izaziva bol, smatra se da je tu uključena i kontrakcije i preterano osetljivi nervi unutar creva. Bol u stomaku može da bude akutan kod koga treba razmotriti neophodnost hitne operacije ili može da bude hroničan kod koga se u odgovarajućem periudu primenjuje […]
Da li vam je dijeta potrebna
Pre nego što započnete držanje dijete, obratite se za savet lekaru i uradite neophodne medicinske analize. Držanje dijete bez lekarske kontrole može biti rizično po zdravlje! Stanite ispred ogledala i svucite odeću. Da li ste zadovoljni onim što vidite? Da li ste zadovoljni fizičkim izgledom svog tela? Sada stanite na kućnu vagu i zapitajte se da li vam odgovara težina koju je vaga pokazala? Ako je odgovor na oba ova pitanja negativan, imate problem! A ako vam, pri tom, oči bodu i pozamašna zadnjica, oklembešeno salo na mišicama ruku, dva, tri reda sala oko struka i bedara i otromboljeni stomak – onda je krajnje vreme da nešto učinite za sebe! Sada ste vi na redu da povratite izgubljenu liniju. Mi smo Vam pripremili veliki izbor dijeta a na Vama je da to sprovedete u delo! Sve je sada na vama. A mi samo da dodamo: Volite svoje telo!
Bol u peti
Bol u peti je česta pojava u kojoj nošenje sopstvene težine prilikom hoda izaziva bol u peti. Postoje dve razlicite kategorije bola u peti Prvi je prouzrokovan preteranim naporom kojim je opterećena odrežena tačka stopala pa prouzrokuje njenu ranjivost. Ovo stanje se najčešce naziva “sindrom bolne pete” a može biti izazvan cipelama sa previsokom štiklom, stanjenom elastičnog jastučića pete ili usled iznenadnog povećanja aktivnosti. Planetarni fascitis, je česta diagnoza uzroka bola u peti. Plantarna fascija je trouglasta, čvrsta ploča vezivnog tkiva koja ide od kvrge petne kosti ka prstima, grana se u pet izdanaka koji pokrivaju tetive mišića fleksora i završavaju na prstima. Do skoro se smatralo da usled preteranog trčanja, skakanja dolazi do zapaljenja planetarne fascije a sada je utvrđeno da se ipak radi o degenerativnom procesu. Bol se javlja u predelu petne kvrge, najcešće ja najjači posle ustajanja (prodoran, snažan bol), ili prilikom započinjanja trčanja, posle ustajanja, posle dugog sedenja, bol se smanjuje posle desetak koraka. Lečenje zavisi od uzroka , ako je uzrok nastanka spušteno ili udubljeno stopalo, ili pak valgus položaj pete tada se odmah prepisuju adekvatni ortopedski ulošci. Ukoliko je uzrok preterana napetost Ahilove tetive, tada se prepisuju vežbe istezanja muskulature potkolenice i Ahilove tetive. […]
Gojaznost (lat. obesitas)
Gojaznost (lat. obesitas) je hronična bolest (bolesno stanje), koja se ispoljava prekomernim nakupljanjem masti u organizmu i povećanjem telesne težine. Svako povećanje telesne težine za 10% i više od idealne označava se kao gojaznost. Epidemija ovog oboljenja je širom sveta u stalnom porastu, te se gojaznost svrstava među vodeće bolesti savremene civilizacije. Ona dovodi do brojnih i teških komplikacija na mnogim organima i organskim sistemima, delujući istovremeno na dva polja. Osim što spada u glavne faktore rizika za nastanak široke lepeze kardiovaskularnih oboljenja, ona deluje i indirektno (agravirajućim efektom) uzrokujući druge bolesti. Na taj način, gojaznost pored očiglednih estetskih, može da stvori i ozbiljne zdravstvene probleme i da tako utiče na kvalitet života. Gojaznost se podjednako često javlja u svakom životnom dobu. U dečjem uzrastu ona je podjednako česta kod dečaka i devojčica, a posle puberteta je češća u žena nego u muškaraca. Čovek sa najvećom zabeleženom težinom je bio Englez Viljem Kenmbel koji je umro u 22. godini života (1978. godine) i imao je 340 kilograma. Etiologija Danas se smatra da gojaznost nastaje kao posledica dejstva više različitih faktora (naslednih osobina, psiholoških, kulturoloških, socijalnih, metaboličkih, fizioloških i patofizioloških) tj. da je gojaznost multikauzalno oboljenje koje najčešće nastaje kao posledica […]
Preskakanje konopca
Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane? Pre 10 – 15 godina? A možda i više? Od danas krećem, ali redovno svakodnevno, samo još da odredim na koji način i koliko, ali i to ću u hodu kada vidim koja vrsta treninga najviše odgovara mojoj masi. Dopada vam se ova ideja? U tom slučaju, evo nekoliko stvari na koje bi trebalo obratiti pažnju. Pored konopca potrebne su mi trenerka ili majica i šorc ili bilo koja udobna odeća, a najvažnije dobar brus i dobre patike jer kod preskakanja najviše trpe članci, kolena i stopala, a s obirom na moju težinu i krhke istrošene zglobove. Zatim mi treba dovoljno prostora da mogu da zamahnem konopcem i da ne strahujem da ću nešto zakačiti i razbiti tj.da ne bi došlo do loma po kući i povreda. Ukoliko je plafon nizak, hvat nek vam bude malo širi tj. malo više raširite ruke. U mojoj kući to nije problem. Ukoliko nemate svoju vijaču, i ukoliko vam se čini da ta sa kojom vežbate ne odgovara vašoj visini ako je kratka, usko je držite. Park ili dvorište su idealna mesta za preskakanje konopca! Tako da ja to možda odradim i u […]
Seks kao najbolji sport
Kako najviše uživati u ljubavi? Saveti sportskog lekara. Krevet postaje sala za treninge. Predigra, umesto parčeta torte Prave vežbe, dizanje tegova, strečing, pomalo vožnje bicikla, određen broj kalorija u tanjiru – i ljubav između partnera ponovo cveta. Seks kao sportska disciplina, erotizam kao gimnastika, odnos sa partnerkom viđen kao meč, za koji je potrebno trenirati uz savete dobrog atletičara. Za podizanje potencije Uvek se postavljalo pitanje kako bavljenje sportom utiče na seksualnu moć. Ali, šta se događa ako postavimo obrnuto pitanje? Ili: da li je moguće u seksualni život primeniti principe sportske medicine? Odgovor je “da”, bar po mišljenju Bruna Fabrija, direktora Centra sa sportsku medicinu u Padovi, sportskog lekara, koji je posle više godina istraživanja objavio svoje rezultate u knjizi, pod nazivom, koji odmah sve govori: “Seks kao sport”, a podnaslov knjige je “Praktični vodič za treniranje za najvažnije mečeve u našem životu”. Radi na kondiciji “Poboljšati svoju seksualnu veštinu moguće je kao i u svakoj drugoj sportskoj disciplini” teoretiše Fabri. Pored praktičnih saveta kako se pripremati za ljubav, on predlaže jelovnik, vežbe za održavanje kondicije i naravno potencije. Zdravo i za srce Napravio je analizu položaja i njihove posledice na aktivnost mišića, na rad srca, na disajne organe. […]
Alkohol oštećuje DNK kod tinejdžera
Samo tri krigle piva popijene tokom vikenda mogu izazvati više od pet puta veće oštećenje DNK tinejdžera u poređenju sa onim koji ne piju, pokazalo je novo istraživanje Čak i relativno mala doza alkohola izaziva oštećenja nad ćelijama krvi što se odražava na sposobnost tela da razlaže toksine. Naučnici su istraživali rane faze alkoholizma i načine na koje se odražava na DNK kod studenata starosti između 18 i 23 godine. Jedan deo njih pio je u proseku litar i po piva vikendom, dok drugi nije konzumirao alkohol. Njima je zatim testirana krv, kako bi se proverilo da li imaju nekih zdravstvenih problema. Istraživači su kod onih koji su pili primetili oksidativna oštećenja koja utiču na sposobnost tela da se oporavlja ili razlaže toksine poput slobodnih radikala u krvotoku. Studija objavljena u žurnalu Alcohol pokazala je da tinejdžeri koji piju vikendima imaju veća oštećenja tog tipa, a koja se kasnije povezuju s nizom oboljenja – od arteroskleroze do Parkinsonove bolesti. Prema Svetskoj zdravstsvenoj organizaciji, alkohol je odgovoran za 2,5 miliona smrtnih slučajeva godišnje širom sveta, a mladi starosti između 19 i 25 godina čine oko 320.000 njih. Istraživanje je donelo sasvim nova otkrića budući da se bavilo uticajem alkohola na zdrave, […]
Skvoš
Skvoš (engl. Squash), igra u dvoje u zatvorenom igralištu, s reketom dugačke drške i mekanom lopticom od kaučuka. Način igre Skvoš je jedan od najbržih i najiscrpljujućih sportova. Budući da je teren malen, a loptica od kaučuka, ona brzo odskakuje i svom se brzinom vraća prema igračima (rekord: 242 km/h). Pauza između dve izmene udaraca ne sme preći 10 sekunde. Igrači koji pokušaju usporiti igru, zarade kaznene bodove. Postoje 4 kategorija loptica, u zavisnosti od brzine kojom odskakuju. Boja te tačkice označava u koju kategoriju spada loptica. Ako je žuta, to znači da je spora, bela da je vrlo spora. Crvena boja označava brzu lopticu, a plava vrlo brzu.
Pilates
Pilates je slojevita metoda koja vam pomaže da održite telo u harmoniji i lakše izvedete vaše dnevne aktivnosti Čine ga serije vežbi koje balansiraju koštano mišićni sistem tako što se jačaju slabi mišići i na taj naćin dozvoljavaju snažnim mišićima da se opuste. Omogućava da se poveća fleksibilnost mišića i opušta zglobove što rezultira lakšim kretanjem. Naglasak je na pravilnom držanju tela, boljoj koordinaciji pokreta, balansu i zaštiti od eventualnih povreda. Pilates je kombinacija gimnastike, joge i baleta. Par reči o Pilates metodi Program vežbi koji vas kompletno angažuju i posle kojih se osećate opušteno, ispunjeno i raspoloženo. Sistem vežbi razvio je 20-tih godina prošloga veka Jozef Pilates. Pilates se fokusira na poboljšanju fleksibilnosti i jačanju snage kompletnog tela kreirajući izdužene, vižljaste mišiće. čini ga kombinacija gimnastike, joge i baleta. Zato nije ni čudno što su ovu metodu među prvima koristili poznati plesači kao sto su Marta Grem i Džordz Balanšin. Pilates nije samo sled vežbi, to su kontrolisani pokreti koji angažuju i um i telo, poboljšavajući koordinaciju, koncentraciju, i držanje tela. Mogu ga vežbati ljudi svih dobi nevezano za trenutni nivo fizičke spremnosti. Pilates postepeno gradi mišiće i nije agresivan. Vežbanja su u malim grupama kako bi pažnja bila posvećena […]
Pića, napici, šejkovi – nutritivne vrednosti
NAMIRNICA kCal/100g BRENDI, DŽIN – 40 vol% alkohola 231 CEDEVITA 370 ČAJ – indijski 108 KAFA – ”Grand” 2u1 464 KAFA – ”Grand” 2u1 – 1 šolja 58 KAFA – ice kafe 150 KAFA – instant 100 KAFA – ”Mocca” 2u1 510 KAFA – ”nescafe” (voda,mleko 0.9 % mm, šećer) 41 KAFA – ”nescafe” (voda,mleko 1,5 % mm, šećer) 47 KAFA – ”nescafe” (voda,mleko 2,8 % mm, šećer) 55 KAFA – ”nescafe” 2in1 451 KAFA – ”nescafe” 3in1 476 KAFA – ”nescafe strong” 3u1 391 KAFA – ”nescafe strong” 3u1 – 1 šolja 70 KAFA – sa mlekom 0.9 % mm 18 KAFA – sa mlekom 1.5 % mm 23 KAFA – sa mlekom 2.8 % mm 28 KAFA – u zrnu 287 KAKAO – u prahu 312 KONJAK – 38 vol % alkohola 228 KONJAK – 50 vol % alkohola 375 LIKERI 242 MINERALNA VODA 0 MOŠT 40 MULTIVITA 357 NESQUIK 360 PIVO 43 RAKIJA – 25 vol % alkohola 175 RAKIJA – 33 vol % alkohola 193 RAKIJA – 50 vol % alkohola 350 RUM – 40 vol % alkohola 280 SIRUP – borovnica 254 SIRUP – jabuka 241 SIRUP – malina 242 SIRUP – ribizla 240 SIRUP […]
Dijeta na tri sata
Najbolje bi bilo da se ova dijeta primenjuje mesec dana. Kilogrami se sporo skidaju ali je efekat dugotrajniji. Doručak: 50 g hleba ili kifla, 200 g mleka, jogurta ili kiselog mleka, 100 g sira Užina: 200 g voća Ručak: 50 g hleba, 200 g mesa, 200 g povrća, 5 g ulja. Užina: 200 g voća Večera: 50 g hleba, 200 g mleka, 100 g mladog sira, 200 g mesa, 200 g povrća Dozvoljeno: hleb (beli i crni), mleko, jogurt, kiselo mleko, sir (mladi, posni),kuvano meso (goveđe, teleće, jagnjeće, pileće i riblje), povrće (rotkvice, kupus, krstavci, spanać, pečurke, paradajz, patlidžan, celer, karfiol, šargarepa, crni luk, zelena salata, tikvice, paprike i kelj), 8. voće (lubenice, dinje, jagode, limun, pomorandže, ribizle, kajsije, breskve, jabuke, šljive, kruške, dunje, maline, trešnje, višnje, kupine) Zabranjeno: kukurzno brašno, pirinač, testo, pavlaka, sir (polumasni, masni, kačkavalj), kajmak, meso (svinjsko, ovčije, iznutrice i prerađevine od mesa), jaja, povrće (krompir, grašak, pasulj), svinjska mast, margarin, buter, voće (grožđe, banane, suve šljive, suve smokve), maslinke, kikiriki, lešnik, badem i orasi, šećer, med, marmelada, čokolada, kafa, alkohol Upozorenje: Obroci se uzimaju na svaka tri sata. Osnova jelovnika je ista svakoga dana, a na osnovu dozvoljenih i zabranjenih namirnica potrebno je napraviti sopstveni […]
Dijeta za one koji mnogo sede
Dijeta se drži 14 dana. Po potrebi se može ponoviti ali samo posle dvonedeljne pauze. Doručak • 250 g mleka, šolja crne kafe bez šećera, 50 g kačkavalja, 50 g crnog hleba ili • Sok od pomorandže ili grejpfruta, 1 kuvano jaje, jedno parče dvopeka, šolja čaja ili kafe bez šećera Ručak • sirovo povrće po želji (sirće zameniti limunom), 100 g mesa ili 150 g ribe ili 2 jajeta, 50g crnog hleba ili • povrće, meso ili riba 200g, voćna salata sa limunom, čaj ili kafa Večera • supa od povrća, sir ili jogurt, 150-200 g voća ili • 200g kuvanog mesa ili ribe, 100g spanaća ili paradajza, ili 200g salate začinjene limunom, 100g mleka Upozorenje: Uz ovu dijetu je potrebno šetati bar jednom dnevno 15 minuta. Po mogućstvu raditi vežbe za jačanje mišića donjeg dela tela.
Dijeta za zaposlene
Dijeta se drži tokom radne nedelje a subotom i nedeljom se može jesti po želji. Dijetu držati po potrebi. Upozorenje: Jelovnik je sačinjen od jednostavnih obroka koji se pripremaju brzo. Ako neke namirnice nisu dostupne, mogu se zameniti sličnim Prvi dan Doručak: 1 banana, 2 kivija isečena na kriške. Ručak: salata od povrća i testetnine (70 g testenine, 50 g prokelja, 50 g brokolija, 1 šargarepa, 1 crvena paprika). Večera: teleća šnicla (250 g) sa roštilja, 300 g šampinjona dinstanih na vodi. Drugi dan Doručak: 2 dl soka od šargarepe, 2 kriške crnog hleba, 20 g kravljeg sira. Ručak: salata s viršlama (50 g špargli ili šargarepe, 50 g graška, 100 g kuvanih viršli). Večera: seckano povrće (1 patlidžan, 1 luk, 2 paradajza, 1 tikvica, 1 kašičica izrendanog parmezana, 1 kašičica ulja). Treći dan Doručak: šolja čaja bez šećera, 1 pecivo, 10 g butera, 10 g pekmeza. Ručak: salata od krompira s jabukom. Večera: tanjir supe, 200 g fileta od oslića, 100 g kuvane šargarepe, 100 g špargli iz tegle. Četvrti dan Doručak: 2 dl soka od jagoda, 200 g isečene kruške. Ručak: 1 biopecivo, 100 g kiselih krastavaca, 100 g pečenih pilećih prsa. Večera: 100 g kuvananog pirinča, 200 […]
Dijeta za vaše godine
Koji je vaš idealan režim ishrane i vežbanja? Imate višak kilograma, a i vaša ćerka se bori sa istim problemom. Uzimate istu dijetu. Možda ćete izgubiti kilograme, ali ćete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vaši organizmi imaju potrebu za različitom hranom. Dajemo sledeća uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine. Od 18 do 29 godina – Sve smete da jedete Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromašne kalorijama i trudite se da na vašem jelovniku redovno bude zastupljeno voće i povrće, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Pošto je to period života kad se troši dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrća (grašak, pasulj i slično). Važna pravila Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) možete da jedete kad god poželite. Na vašem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voća i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i šolja i po jogurta). Dva puta nedeljno jedite skrobno povrće. Ne zaboravite da je doručak vrlo važan obrok pošto se kalorije troše i tokom noći. U snažnom tempu Redovno bavljenje stepom i džogingom onemogućiće vas da povratite izgubljene kilograme. […]
Paleo dijeta pećinskog čoveka
Dobro je poznato da se današnji čovek hrani drugačije od ljudi koji su živeli pre 50 ili 100 godina. A još je poznatije da se pećinski čovek nije hranio, ni blizu, današnjem načinu ishrane. Pećinski ljudi nisu imali problema sa debljinom, što nameće zaključak da su jeli kvalitetniju, odnosno, prirodniju hranu. Suština dijete je da se primeni jelovnik iz doba naših predaka. Pošto su oni jeli ono što im je priroda dala, valjalo bi se toj vrsti namirnici okrenuti i sada. Znači što prirodnije, to bolje. Ishrana se bazira uglanom na mesu i to pečenom bez dodatnih masnoća. Treba jesti što više povrća i voća i to u „originalnom” obliku Koštunjavo voće je takođe zastupljeno u dijeti. Pećinski čovek nije imao brzu hranu niti razne prehrambene prerađevine, što i najviše doprinosi slaganju kilograma.
Dijeta za trudnice
Dijeta za trudnice mora biti bogata hranjivim materijama, da ima visok sadržaj kalorija, proteina, gvožđa, kalcijuma, folnih kiselina, a za neke žene, vitamina D. Porast težine mora biti postepen: 1 – 2 kilograma u prvi kvartal, te 1,5 – 2 kg za svaki mesec u poslednje dve četvrtine. Žena sa prosečnom težinom poveća težinu između 10 i 14 kilograma ukupno. Prekomerna so nije preporučljiva, jer može dovesti do arterijske hipertenzije. Izbegavajte proizvode koji sadrže sirove sastojke ili nisu dovoljno kuvani kao npr.: sir (feta, itd.) nepasterizovano mleko. Dobro operite voće i povrće pre nego što ih uzimate radi uklanjanja pesticida i bakterija.
Dijeta za vreme dojenja
Zdrava ishrana za majku je veoma važna u toku dojenja. Evo nekoliko saveta za zdrav način ishrane u toku dojenja: Konzumirati voće i povrće u izobilju, a zelene namirnice bogate su kalcijumom. NAPOMENA: Neke vrste povrća nisu dobre zbog bebe, tj. ako majka doji ne bi trebala da jede ništa što nadima, ili bar u manjim količinama, jer bebe tada imaju pojačane grčeve. Neke od tih namirnica su: brokoli, karfiol, grašak (mahunarke), kukuruz… Izbegavajte alkohol jer to može da prođe kroz mleko za bebu. Ako i dalje konzumirate alkohol, to je poželjno popiti odmah nakon dojenja, a ne pre. Pokušajte izbegavati kofein ili čak smanjite potrošnju kofeina u tom periodu. Kofein je sklon akumuliranju u telu deteta, ne uklanja se jednostavno. Šoljica kafe dnevno nije toliko opasna za dete, ali višak kofeina može imati neugodnih efekata-poremećaji spavanja, nervoza i razdražljivost. Izaberite kafu bez kofeina ili čaj i izbegavajte gazirana pića kao što su Coca-Cola, jer sadrže kofein. Zabranjeno pušenje tokom dojenja! Pasivno pušenje je opasno za decu, a posebno za bebe. Neke bebe su alergične na kravlje mleko koje je konzumirala majka. Simptomi se mogu pojaviti od nekoliko minuta do nekoliko sati nakon dojenje i sastoje se u: proliv, osip, […]
Sa mirisima protiv viška kilograma
Lep miris može da nas inspiriše, smiri ili oraspoloži, međutim u nekim situacijama čak pomaže i u dijeti. Kako? Pokazaćemo kroz ovaj članak! Čulo mirisa Bez nosa ne bi mogli toliko intenzivno da uživamo u harani, jer je povezan sa čulom ukusa. Prema naučnom istraživanju, samo 10% uživanja u hrani i piću se zahvaljuje jeziku, a 90% mirisima. Kao dokaz možemo uzeti zimske dane, kada smo prehlađeni, a nos zapušen. U toku tih dana ne osećamo ukuse i ne žudimo za raznim poslasticama. Da li Vam je poznata rečenica: Najela sam se od mirisa!? Da, upravo tako! Ljudi koji rado kuvaju postaju zasićeni od samog mirisa i probanja hrane. Oni za stolom manje jedu i ranije završavaju ručak. Ovi primeri daju najrealniju sliku o tome da je moguće uz pomoć mirisa smanjiti telesnu težinu, naravno uz malo truda. Međutim postoje mirisi, koji pozitivno utiču na naše razmišljanje i „pomažu“ u ostvarivanju postavljenih ciljeva. Vanila ne samo da simulira zasićenost, već sprečava proces takozvano „žderanje“. Tu se ne misli samo na grickalice, već i na slatke zalogaje. Miris eteričnih ulja u mnogome utiče na raspoloženje. Na primer, aroma od nane daje dodatnu energiju, osvežava, pa čak i aktivira masne naslage u […]
Dijeta posle porođaja
Mnoge žene pate od nekog poremećaja menstruacije, bilo u blažoj ili težoj formi. Da bi se to regulisalo, ponekad je dovoljno da se promene izvesne navike u životu. Jedna od njih je da se održava zdrava težina, jer do poremećaja menstruacije može da dođe kada se jede previše ili premalo. Trudnoća je prirodno stanje kada dolazi do promene telesne težine, i iz tog razloga ćemo pokušati da objasnimo neke nedoumice i nepoznanice kada je u pitanju uvećana težina, porođaj i dojenje. Da li je dozvoljeno da žena drži dijetu posle porođaja, ако doji? Tokom dojenja, može da se sprovede umerena dijeta (500 kalorija manje) i vežbe u trajanju od 45 minuta – četiri puta nedeljno, u narednih deset nedelja. Koliko smanjenje težine može da se očekuje kada se primeni ovakva dijeta? Dojilje koje primene ovakvu kuru, mogu da očekuju kako će za deset nedelja da izgube od dva i po do pet kilograma, a da pritom ne naškode svojoj bebi. Kada se može početi sa dijetom posle porođaja? Ukoliko žena želi korekciju težine posle porođaja, onda treba da sačeka mesec dana, a tada može da se primeni ova kura i nastavi dojenje. Tokom dojenja, mora oprezno i pre svega umereno […]
Dijeta za lepo oblikovani struk
Naglašen i lepo izvajan struk proslavio je glumice poput Sofije Loren, Merilin Monro, Katrin Denev, Moniku Beluči, Izabel Ađani. Danas je malo ženskog sveta sa naglašenim, lepo izvajanim strukom. Ako Vam je struk naglašen i lepo izvajan čitate pogrešan tekst, a ako nije nastavite sa čitanjem. Da biste „izvajali“ struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje morate da počnete da izbegavate hranu, koja jeste ukusna ali je pre svega opasna, kao što su suvomesni proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, testa… Jelovnik sačinite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica… Dijetalni nedeljni jelovnik Ponedeljak Doručak: šoljica kaše i 3 keksa od integralnih žitarica, Ručak: 70g špageta u paradajz sosu, 200g salate od mešanog povrća Večera: 100g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250g barenog povrća (tikvice, spanać, blitva) kriška integralnog hleba Utorak Doručak: šoljica zelenog čaja, 150g sveže ceđenog soka od šargarepe, šolja nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba Ručak: 200g zelene ili kupus salate, 70g testenine sa povrćem Večera: manja porcija supe od povrća, 80g kuvane šunke, 2 barena krompira Sreda Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa Ručak: 100g barenog pirinča, 100g grilovanog povrća, 150g barenog spanaća, kriška integralnog hleba Večera: […]
Dijeta “Devet kilograma”
Ova dijeta omogućava vam da smršate do 9 kg u 14 dana, pod uslovom da se striktno držite plana dijete. Po ovoj dijeti dolazi do promene metabolizma, pa ako nastavite normalno jesti nakon 2 nedelje, kilogrami se neće vraćati. Ova dijeta podrazumeva uzimanje dosta tečnosti i vitamina (tablete). Dan Doručak: Ručak: Večera: 1 kafa bez šećera 2 kuvana jaja, spanać (malo dosoljen) 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru) zelena salata i sveži celer 2 crna kafa bez šećera sa 1 pecivom 1 veliki stek, zelena salata i voće prema izboru Kuvana šunka 3 crna kafa bez šećera i pecivo 2 kuvana jaja, salata, paradajz kuvana šunka, zelena salata (s malo limuna) 4 crna kafa bez šećera i pecivo 1 kuvano jaje, sveža šargarepa , mladi kravlji sir voće i jogurt 5 šargarepa s limunom i crna kafa kuvana riba i paradajz 1 stek na žaru, zelena salata 6 crna kafa i pecivo piletina na žaru 2 kuvana jaja i sargarepa sveža 7 čaj s limunom stek na žaru, voće prema izboru prema izboru, šta god želite Od 8. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju . Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.
Tablica normalne težine u odnosu na visinu
Ovo je samo okvirna tablica normalne telesne težine i nemojte zaboraviti – mišićno tkivo je teže od iste količine masnog tkiva. Generalno, telesna težina nije najbolji metod za određivanje poboljšanja/održanja vašeg zdravlja. Određivanje telesne masnoće (od strane stručnog osoblja – lekara i trenera) daje pravu sliku stanja vašeg organizma i ciljevima koje treba da težite. Kako se koristi donja tablica? Jednostavno nađete u koloni Visina vašu visinu i u tom redu, u zavisnosti da li ste muškarac ili žena pročitate raspon idealne težine. Npr. ako ste žena visoka 162 cm – raspon vaše normalne težine je 51 – 69 kg. Visina u cm Težina u kg Muškarci Žene 147 – 45-59 150 – 45-60 152 – 46-62 155 55-66 47-63 157 56-67 49-65 160 57-68 50-67 162 58-70 51-69 165 59-72 53-70 167 60-74 54-72 170 61-75 55-74 172 62-77 57-75 175 63-79 58-77 177 64-81 60-78 180 65-83 61-80 182 66-85 – 185 68-87 – 187 69-89 – 190 71-91 –
Dvopek dijeta
Dvopek dijeta se sprovodi uz mnogo voćnog soka i čaja. Posle pet dana napravite pauzu, u međuvremenu ne preterujte s jelom, a od ponedeljka počnite dijetu ponovo, i tako redom, dok ne ostvarite željenu težinu. Za one koji ne mogu bez hleba! 1. dan • Doručak: 1 dvopek, šolja bele kafe, jabuka. • Ručak: 2 dvopeka, 2 jogurta (u čašama), 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 paradajz. • Večera: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz. 2. dan • Doručak: Isto kao prethodni dan. • Ručak: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz. • Večera: Isto kao ručak. 3. dan • Doručak: Isto kao prethodnih dana. • Ručak: 1 dvopek, 250 g mladog kravljeg sira, 1 zelena salata (kupus), 1 kiseli krastavac, 1 paradajz. • Večera: 1 dvopek, 125 g presovane šunke, 1 paradajz. 4. dan • Doručak: Isto kao prethodnih dana. • Ručak: 1 dvopek, 3 parčeta govedine barene sa povrćem, 1 paradajz. • Večera: 1 dvopek, 1 jaje, 1 jogurt. 5. dan • Doručak: Isto kao prethodnih dana. • Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). • To podeliti za ručak i večeru.
Dijeta prema horoskopskom znaku
Atkinsova dijeta, UN dijeta, banana dijeta… Postoji ih mnogo, a na njih se odlučujemo ponajviše zato jer nam se čine najefikasnijim. Ali, da li ste znali da izbor dijete možete odrediti i prema vašem horoskopskom znaku? Neki kažu da naš organizam nagonski prepoznaje dijetu koja nam najviše odgovara. Ipak, najčešće ćemo se odlučiti za onu koja nam obećava najbrže rezultate ili onu koja je trenutno najpopularnija. Da li ste znali da dijetu možete odrediti i prema vašem horoskopskom znaku? Proverite koja dijeta odgovara Blizancu ili Ribama, a ako vam ne odgovara uskladite je s podznakom. Ovan – Atkinsova dijeta Volite da kombinujete fitnes s dijetom, a Atkinsova dijeta pruža vam upravo takav odnos snaga. Ako se odlučite za dijetu, spremite se za naporan trud i rad. Ovnovi su uporni, pa bi Atkinsova dijeta koja se zasniva na posebnom prehrambenom režimu i obaveznom vežbanju mogla biti pravi izbor za vas. Bik – Perikone dijeta Volite slatko, pa je za vas najvažnije da smanjite unos šećera i to svih vrsta. Kako vašim znakom vlada Venera za vas je upravo Perikone dijeta, koja nalaže ograničeni unos šećera i ugljenih hidrata. Blizanci – Dijeta u društvu To ukratko znači da vam odgovara bilo koja […]
Deca i dijeta
Zdravom ishranom za dete u fazi rasta i razvoja treba zadovoljiti sve nutritivne potrebe, obroci trebaju biti raspoređeni u toku celog dana, a treba biti najmanje 5 obroka: 3 glavna obroka i najmanje 2 međuobroka Međuobroci mogu biti sastavljeni od voća ili mlečnih proizvoda. Obavezno treba konzumirati doručak, jer preskakanje obroka dovodi do neravnoteže u iskorištavanju energije i skladištenje više telesne masnoće. Za ručak i večeru treba pripremti obrok koji će sadržavati nešto proteina – dakle meso (sve vrste mesa ali sa manje masnoća, meso živine, riba, sir, jaja), uz to najbolje je pripremiti priloge od povrća. Ugljene hidrate kao što su hleb, testenina, pirinač i krompir – koji su u rafiniranom obliku čisti skrob, treba smanjiti na minimum, a umesto njih treba izabrati integralne oblike i pripremiti ih uz što više povrća. Primer jednog ručka: pečena piletina, blitva sa malo krompira na maslinovom ulju, salata od paradajza – to je vrlo zasitan, količinski dosta velik obrok, a u ovoj verziji definitvno sa malo kalorija. Sva jela treba pripremati na minimalnoj količini masnoća, jer masnoće nose duplo više energije od proteina i ugljenih hidrata. Koristite zdrava biljna ulja, najbolje maslinovo ulje. Prženje u dubokoj masnoći zamenite zdravijim načinima pripreme hrane […]
Dijeta sa integralnim žitaricama
Proso, ovas, pšenica, ječam i druga cela zrna pomažu u regulaciji telesne težine. Između obroka možete da pijete mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i ceđene sokove. Dijeta sa integralnim žitaricama obnavlja i podstiče zdravu aktivnost probavnog trakta i hrani telo vitaminima, mineralima, celulozom i bioaktivnim supstancama. Za jednu sedmicu na ovoj dijeti izgubićete 4,5 kilograma. Ako ne volite neku od integralnih žitarica ili imate problem da je nađete, odaberite najomiljenije i njima zamenite one koje ne volite ili nemate i naizmenično ih koristitite. Između obroka možete da pijete mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove. Kada završite dijetu, jedite manje mesa neko vreme. Ako nastavite da jedete žitarice (i suvo grožđe i kajsije), možete smršati devet kilograma za šest nedelja. Sa ovom dijetom možete da popravite i ten: ako imate akne ili vam povremeno izbijaju bubuljice, vaša koža će se očistiti i taj problem će nestati. Napomena: isključite so, šećer i alkohol dok ste na dijeti! Dan pšenice Celo zrno pšenice je bogato vitaminima B1, B2, B3 i E, zatim folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima. Pomaže kod dijabetesa, održavanja normalne telesne težine, snižava pritisak i nivo holesterola. Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 g […]
Dijeta ishrana po krvnim grupama
Pratite dijetu koja je posebno dizajnirana za vašu krvnu grupu i izgubićete težinu, osećati se zdravije i smanjili rizik od mnogih bolesti. Dijeta (ishrana) po krvnim grupama je izazvala veliko interesovanje u celom svetu kad se pojavila istoimena knjiga Autor ishrane po krvnim grupama dr Piter D’Adamo u svojoj knjizi kaže “Jedite ono što odgovara vašoj krvnoj grupi”. Popularnosti knjige Dijeta (ishrana) po krvnim grupama naročito su doprinele mnoge holivudske zvezde koje su tvrdile da im je ishrana po krvnim grupama pomogla da imaju vitku liniju kao i da dijeta dovodi do porasta životne energije. Ali, dok su mnoge holivudske zvezde ljubitelji Dijete po krvnim grupama, većina medicinskih i stručnjaka za ishranu nisu, i slažu se da je ova teorija potpuna glupost. Šta je teorija ishrane po krvnim grupama? Dr. D’Adamo veruje da naša krvna grupa određuje kako naša tela “bave” različitim hranljivim materijama. Njegova teorija se zasniva na ideji da svaka krvna grupa ima svoju jedinstvenu oznaku antigena (supstanca koja telo prepoznaje kao stranca) i ovo prepoznavanje dovodi do loše reakcije na određene vrste hrane, što dovodi do svih vrsta zdravstvenih problema. Pored toga, dr D’Adamo veruje da se nivo kiselosti želuca i digestivnog enzima može povezati sa krvnom […]
Dijeta za čišćenje organizma
Dijeta za čišćenje organizma ili dvodnevna dijeta. Skuvati ½ kg povrća, ocediti. Skuvati 5 jaja,samo belanca sitno iseckati. Dodati u kuvano povrće belanca i ½ l nemasnog jogurta. Podeliti na 4 dela. 08h-doručak: 1. deo 10h-užina 1: jabuka ili pomorandža 11h-užina 2: ½ l čaja 13h-ručak: 2.deo 15h-užina 3: 3. deo 17h-užina 4: grejpfrut 19h-večera: 4. deo Nema potrebe sprovoditi dijetu duže od 2 dana!
Dijeta sa kiselim mlekom
Sa ovom dijetom možete skinuti 5 do 6 kilograma za vremenski period od 10 dana. Kako je ova dijeta veoma restriktivna nikako ne preporučujemo da se drži duže od 2 nedelje (14 dana). Kiselo mleko je izuzetno korisna namirnica koja normalizuje aktivnost gastrointestinalnog trakta, poboljšava imunitet, pomaže “skupljenje” i izbacivanje toksina iz organizma i podstiče metabolizam. Kiselo mleko sadrži sve neophodne nutritive: masnoće, ugljene hidrate i proteine i zato spada u red kompletnih namirnica. Dijeta sa kiselim mlekom – šta se preporučuje Prirodno kiselo mleko – 500 gr dnevno Voće – do 300 gr dnevno (ali ovde ne spada grožđe, dinja i lubenica zbog velike količine šećera koji sadrže) Meso – do 100 gr dnevno (piletina i ćuretina – sa odstranjenom kožicom i masnoćom i riba) Povrće (plodovi) – do 300 grama dnevno (paradajz, rotkva, krastavac, paprika…) i Povrće (zeleniš) – do 300 grama dnevno (zelena salata, kelj, kupus, rukola, endevija…) Jednostavan dnevni jelovnik Uvodna napomena: Količina kiselog mleka koju ćete koristiti u pojedinim receptima zavisi od vaše želje i ukusa. Bitno je da se pojede 500 gr kiselog mleka dnevno a kako je raspoređeno po obrocima to je već vaša stvar. Doručak Žele od kiselog mleka i malina Šoljica […]
Energetske vrednosti osnovnih namirnica
Pregled energetske vrednosti osnovnih namirnica (kalorija u 100 grama) Mleko i mlečni proizvodi, jaje Mleko 66 Obrano mleko sa 7,5 % masti-kondenzovano 137 Jogurt 74 Pavlaka 302 Sir za mazanje – topljeni (20%) 209 Sir u kriškama (30%) 279 Jaje (jedno prosečno 57 grama) 84 Sneg od belanaca 55 Žumanca 377 Povrće Grašak 31 Karfiol 17 Pečurke – prosek 22 Krastavac 7 Šargarepa 29 Praziluk 22 Paprika 21 Celer 28 Spanać 18 Kiseo kupus 26 Paradajz 18 Luk crni 42 Krompir bez ljuske 85 Pire krompir – standardni recept 366 Prilozi jelima Rezanci 390 Kukuruzno brašno 370 Pirinač kuvani 368 Šećer 394 Meso Svinjetina 150-390 Rebarca svinjska 272 Šunka sušena – pršuta 350 Mesni narezak 320 Viršle kuvane 250 Salama (prosek) 530 Goveđe meso 110-300 Teletina srednje debelog teleta 93 Džigerica 137 Perad i divljač Pevac – ne mnogo mastan 200 Patka 198 Guska 230 Zečetina 100 Srneća leđa 93 Divlja perad (prosek) 80 Ribe Jegulja 209 Oslić 44 Pastrmka 52 Haringa 100 Rak morski 90
Mršavite zajedno
Istraživanja pokazuju da nakon godinu dana zajedničkog života 90% parova počinje da jede istu hranu. Čak i različite navike u ishrani problem u vezi. Saznajte kako da ga rešite bez mnogo muke Različite navike u ishrani predstavljaju veliki izazov parovima koji počnu da žive zajedno. Ipak, one nisu nešto što se ne može promeniti. To potvrđuje i činjenica da se partneri vremenom prilagode jedno drugom, pa u nekom trenutku zavole istu hranu. U slučaju da jedan partner drastično promeni svoje navike u ishrani i sa zdravih namirnica pređe na kaloričnije i masnije, izvesno je da će se takva promena odraziti i na njegovu liniju. Istraživanje finskih lekara, kojim su bila obuhvaćena 684 para, pokazalo je da 90 odsto parova nakon godinu dana zajedničkog života jede istu hranu. Na osnovu toga lekari su zaključili da bi onda i držanje dijete u paru bilo znatno lakše. Ako je jedan od partnera na dijeti, drugi će jesti istu hranu, jer je pripremanje dva različita obroka komplikovano. Muškarci i žene imaju različite potrebe kada je reč o vrsti i količini namirnica, što proizlazi iz njihove različite telesne građe. Žene se obično ugoje u prvih nekoliko meseci zajedničkog života zato što jedu istu količinu hrane […]
FOBIJE: Dvanaest najneobičnijih strahova
Prema izveštaju Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, različite vrste fobija utiču na oko deset odsto odraslih u svetu Postoji veliki broj objašnjenja zašto se kod ljudi razvijaju određeni strahovi, uključujući teorija zasnovanu na evoluciji i ponašanju. Bez obzira na uzrok, fobije se mogu lečiti tehnikama REBT – Racionalno emotivno bihejvioralne terapije. Najčešći simptomi fobija su: vrtoglavica, mučnina i gubitak vazduha, ekstremni panični napadi. Ovo su “čudne” fobije od kojih ljudi pate: Xanthophobia – strah od žute boje Ljudi koji pate od ove vrste fobije uglavnom se boje svega što je žuto, pa čak i sunca. U najekstremnijim slučajevima, simptomi se odnose na naglašen strah od samo pomena reči ’žuto’. Turophobia – strah od sira Ova fobija se povezuje sa nekim traumatičnim sećanjima na sir, a oboleli od ove fobije imaju običaj da pobegnu čim vide komad sira. Dok neki reaguju uplašeno samo na neke vrste, drugi odbacuju sir u potpunosti. Somniphobia – strah od spavanja Ovu fobiju odlikuju iracionalan i preteran strah, najčešće povezan sa strahom od umiranja, budući da je za obolele ležanje u krevetu i sklapanje očiju sinonim za umiranje. Somniphobia je takođe rezultat osećaja nedostatka kontrole i gubljenja vremena na spavanje, ili patnje zbog noćnih mora. Coulrophobia […]
Tabela namirnica za održavanje idealne težine
Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča. Bavite se sportom. Menjajte ih redovno. Ne zaboravite da vežbate i da se merite redovno. Ne preskačite doručak Ovaj obrok je veoma važan da bi vaš metabolizam dobro startovao dan. Hranjive materije će vam pomoći da u toku dana ne posegnete za nepotrebnim grickalicama. Za doručak birajte zdravu hranu koja će vas duže držati sitima. To se odnosi na voće, ovsenu kašu, jogurt, kiselo mleko, musli… Ključ uspeha je raznovrsna ishrana Sada, kada ste završili s dijetom, ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti različite namirnice, ali se držite zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča. Ne smete pregladneti Veoma je važno da jedete čim osetite glad. Odnosno, nemojte čekati da poprilično ogladnite kako biste uživali u jelu jer tako postoje ogromne šanse da nećete moći da se zaustavite i da ćete se prejesti. Ključ uspeha je da naučite da kontrolišete glad i telesne funkcije. Pazite što jedete Vaš metabolizam će patiti ako ga nakon nedelja ili meseci dijete laganim namirnicama opteretite teško […]
Pritikinova (Pritkinova) dijeta
Svako ko je barem jedanput pomislio da treba skinuti kilograme, sigurno je čuo da postoji i ova nisko-masna dijeta u kojoj se uglavnom koriste povrće, žitarice i voće, a minimalno hrana životinjskog porekla. Unos ukupnih masnoća se kreće oko 10% slično kao i u Ornišovoj dijeti. Amerikanac Nathan Pritikin, napisao je više knjiga kako bi objasnio svoje viđenje ovakvog načina prehrane. Primarno je želeo da se ovakvim pristupom smanji holesterol, kao i da dijabetičari normaliziraju šećer bez korištenja insulina. Usput je dolazilo do gubitka težine. Od 1976. godine, više od 70.000 osoba prošlo je kroz Pritikin-ov centar (Pritikin Longevity Centers) gde se mogu naučiti temelji ovog načina prehrane, kako se pripremaju nisko masni obroci, te kako se uključuje vežbanje i tehnike redukcije stresa u svakodnevni život. Robert Pritikin, nastavlja rad svog oca, iako u poslednjoj knjizi (The Pritikin Principle) uvodi koncept “kalorijske gustine”. Prema njemu, ne treba voditi računa o kalorijama, već o kalorijskoj gustinii određene hrane. Treba konzumirati hranu sa manje kalorija po jedinici težine, te će na taj način doći do gubitka suvišne masnoće koja ugrožava zdravlje i dugovečnost. Treba izabrati hranu koja nije kalorijski gusta, kao što su jabuke i zobene pahuljice, tada ćete kaže Pritikin “imati […]
Fitnes dijeta
Najbolje bi bilo da se Fitnes dijeta drži bar četiri nedelje ali, po potrebi, može i duže. Uz dijetu, bi trebalo da se, u prvoj nedelji, oslabi oko 3-4 kg a onda najviše 2 kg nedeljno. Ova vrsta ishrane takođe pomaže kod pročišćavanja kože a i kosa i nokti postaju jači. 1. dan • Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva • Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima. • Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼ šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼ glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta. 2. dan • Doručak: sok od jagoda i jabuka. • Ručak: obariti oko ¼ glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice. • Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama. […]
Francuska dijeta na poene
Porcije odgovaraju porcijama koje se služe u restoranima. Pojedite od 18 do 26 poena dnevno da biste izgubili kilogram nedeljno, preporučuju francuski “kontrolori težine”. Uz ovu dijetu možete da izgubite kilogram nedeljno bez ugrožavanja zdravlja, da skinete ono što se nagomilalo tokom zime i dočekate narednu sezonu kupanja sa lepšom figurom. Broj dozvoljenih poena zavisi od težine: ako imate do 70 kg, imate pravo na 18 poena dnevno. Između 71 i 80 kg, dozvoljeno je 20 poena. Između 81 i 90 kg – 24 poena, a između 91 i 100 kg -26. Broj poena zavisi od hranljive i kalorijske vrednosti svake namirnice. Povrće i voće s malo šećera nose 0 poena (tikvice, brokoli, celer, šampinjoni, krastavac, patlidžan, spanać, boranija, praziluk, luk, sve vrste zelene salate, paradajz… sve osim krompira, kukuruza i graška; jabuke, kajsije, ananas, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grejpfrut, breskve, kruške, pomorandže). Meso, riba i povrće koje sadrži skrob nose dva poena po porciji, dok neke namirnice nose mnogo više. Kad je reč o namirnicama s mnogo šećera (kolači) i pićima, ne preporučuje se da nedeljni zbir pređe 14 poena. Poene uskladite s potrebama: ova „elastična” dijeta dozvoljava da dnevno „uštedite” do 4 poena koje treba da potrošite iste […]
Hrana od koje se mršavi
Verovali ili ne, zaista postoje namirnice od kojih se mršavi ali ne u smislu da će te namirnice čudotvorno “usisati” svu masnoću iz vašeg organizma nego u smislu da se za njihovo varenje utroši više energije nego što se njima unese a ujedno pospešuju varenje drugih namirnica DA BISTE JE ŠTO ČEŠĆE KORISTILI U ISHRANI DAJEMO VAM LISTU OVE “SUPER-HRANE KOJA SAGOREVA KALORIJE”: Povrće: artičoka, špargla, cvekla, blitva, šargarepa, spanać, boranija, zelena salata, celer, cikorija, prokelj, kupus, bundeva, krastavac, tikvica, luk, paprika, crvena rotkvica, crna rotkva… Voće: ananas, jagode, mandarine, borovnica, grejpfrut (odličan je za snižavanje holesterola u krvi), jabuka, limun, maline, pomorandža, papaja, mango… Začini i začinsko bilje: beli luk, zubovac, nana, majčina dušica, bosiljak, anis, peršun, žalfija… Prerađevine: sojino brašno, kukuruzno brašno, ulje s karotenom, ulje od semenki groždja, maslinovo ulje, kukuruzno ulje… (Pažnja: ove preradjevine koristite samo povremeno i u malim količinama jer pored pozitivnih sadrže i negativne sastojke. Sve u svemu, osnovno pravilo zdrave ishrane je: Nikako ne gladujte ali svakako pazite šta jedete! Brza hrana, koja je u današnje vreme toliko popularna, ne donosi vam ništa dobro. Obično je bogata prerađenim masnoćama i prostim šećerima a siromašna hranljivim materijama. Trudite se da sami sebi pripremite […]
Holivud dijeta
Dijeta koju koriste holivudske zvezde trebalo bi da traje kupno 22 dana 1. i 2. dan Kriška hleba i šolja kuvanog paradajza na svaka 4 sata. 3. i 4. dan Doručak: kriška crnog hleba sa kašičicom meda i šolja mleka Ručak: bareno meso, salata i kriška crnog hleba Užina: sok od pomorandže sa umućenim žumancetom Večera: kriška crnog hleba i čaj zaslađen kašičicom meda 5. i 6. dan Doručak: 2 jabuke ili 2 pomorandže (ne može kombinacija) Ručak: domaća supa, bareno meso i kriška crnog hleba sa kašičicom meda Večera: bareno meso, salata i kriška crnog hleba 7. i 8. dan Ponoviti 1. i 2. dan 9.i 10. dan Ponoviti 3. i 4. dan 11. dan Ponoviti 5. dan Posle 11. dana dijeta se ponavlja i traje ukupno 22 dana. Podsetnik: Nemojte zaboraviti da se konzumira dosta tačnosti.
Hrom topi kilograme
Hrom je oligoelement koji može da nam pomogne kad hoćemo da izgubimo nekoliko kilograma, a evo kako da iskoristite njegovu metaboličku moć. Hrom je oligoelement od ključnog značaja za pravilno delovanje insulina, koji reguliše nivo šećera u krvi. Ukoliko ga ne unosimo u dovoljnoj količini, insulin gubi na efikasnosti, nivo šećera ostaje povišen i povećava se opasnost od dijabetesa. Osim toga, uneti šećer se pretvara u masti, a posledica toga je taloženje kilograma i povišen nivo holesterola i triglicerida. Unosite redovno hrom Dok se ne sprovedu dodatna istraživanja ne može se reći da li ovaj oligoelement podstiče mršavljenje, međutim vredi iskoristiti njegov metabolički učinak. Jedna studija je, međutim, pokazala da se količina masnih naslaga kod žena sa viškom kilograma znatno smanjuje ukoliko se hrom redovno unosi u organizam. Istraživači su došli do saznanja da, zahvaljujući uticaju hroma na dejstvo insulina, on sprečava napade gladi kod osoba na dijeti. Pazite da ne preterate Preporučena dnevna doza za žene iznosi 55, a za muškarce 65 mikrograma. Ukoliko vaša ishrana obiluje gotovim industrijskim proizvodima, imate veće izglede da patite od nedostatka hroma. Ali sa ovim oligoelementom treba biti izuzetno oprezan. Ako uzimate nekoliko različitih dodataka ishrani, strogo vodite računa o sadržaju hroma jer […]