Potrebe za hranom posebno su velike tokom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebalo bi da se sastoji od tri glavna obroka i dva međuobroka.
Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti pre odlaska u školu. Mnoga deca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izgovorom jutarnje žurbe.
Započni dan s doručkom
Nakon cele noći sna bez hrane, doručak puni ˝prazni rezervoar˝ i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi.
Pokreni se!
Lako je uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu.
Jedi raznoliko
Imajte na umu da ni jedna namirnica ne može osigurati sve hranljive materije sama. Zato je bitna raznolika ishrana.
Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća
Ove namirnice osiguravaju ugljene hidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.
Pij dovoljno tečnosti
Popiti barem 1,5 litar tečnosti dnevno!
Jedi umereno-smanji unos ˝loših namirnica˝
Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njen unos.
Održi zdravu telesnu masu
Dobar način održavanja zdrave telesne mase, a samim time i da se deca osećaju dobro, je pravilna prehrana i redovna telesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima.
Jedi redovno
Kako bi kontrolisali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zameni svojom količinom pravi obrok.
Hrana nije dobra ili loša
Ne postoji “dobre” ili “loše” namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike.
Kreni odmah i uvodi promene postupno
Puno je lakše postepeno uvoditi promene u svoj način života nego uvesti velike promene odjednom.